4 Bổ sung có thể có giá trị nuốt
Khi nói đến các chất bổ sung, mọi người thích chúng hoặc không thích chúng. Trại của các tín đồ Pop vitamin tổng hợp, men vi sinh, thuốc dầu cá, cũng như nhiều hơn, tin rằng nhiều vitamin cũng như khoáng chất tốt hơn nhiều so với ít hơn nhiều. Trại hoài nghi từ chối nuốt, dựa vào kế hoạch ăn kiêng lành mạnh để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Ai đúng không?
Cả hai bên đều trình bày những lập luận tuyệt vời, các tiểu bang Timothy Miller, MD, một bác sĩ y học thể thao chỉnh hình tại Trung tâm y tế Wexner chỉ định của Đại học Ohio. Tuy nhiên, hóa ra một số chất bổ sung đáng để xem xét, đặc biệt nếu bạn liên tục di chuyển.
Bạn càng hoạt động, bạn càng có thể làm cạn kiệt các cửa hàng dinh dưỡng của mình, Miller giải thích. Tuy nhiên, nó có thể lạm dụng nó, ngay cả với các chất bổ sung có vẻ an toàn nhất. Ông nói, luôn luôn quan trọng để kiểm tra với tài liệu của bạn trước khi dùng bất kỳ loại vitamin, khoáng chất nào hoặc các chất bổ sung dinh dưỡng khác, ông nói. Bạn thậm chí có thể muốn có một xét nghiệm máu để xem liệu bổ sung có phải là một khái niệm tuyệt vời cho bạn không, vì vậy bạn không có kinh nghiệm độc tính từ các cấp độ quá cao.
Nếu bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh, năng động, có một số ít chất bổ sung có thể hữu ích cho bạn, các tiểu bang Miller, chỉ cần chắc chắn để có được sự chấp thuận của bác sĩ đa khoa trước khi tăng cường ăn uống.
Canxi
Có rất nhiều nguồn chế độ ăn uống cho canxi từ từ sữa cũng như ngũ cốc tăng cường, đến cải xoăn cũng như đậu nành. Tuy nhiên, có khả năng bạn vẫn còn đủ. Canxi canxi được giữ trong xương của bạn, cũng như khả năng lưu trữ khoáng chất này chậm lại theo tuổi, theo ông Miller Miller. Chúng tôi đạt được mật độ xương cao nhất khoảng 30 tuổi, vì vậy việc bổ sung canxi có thể giúp bảo vệ xương của bạn.
Thêm một chất bổ sung canxi vào hỗn hợp (thường là khoảng 1.200 đến 1.500 mg) có thể đặc biệt hữu ích cho anh chàng cũng như phụ nữ có nguy cơ gãy xương căng thẳng cao hơn, như những người chạy ưu tú hoặc những người có hiệu quả thể thao, bang Miller. Tuy nhiên, hãy hỏi tài liệu của bạn trước khi bắt đầu một chế độ canxi, quá nhiều canxi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim theo thời gian.
Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò là một chức năng thiết yếu trong việc hỗ trợ đường GI sử dụng canxi, cũng như sự phát triển của các bằng chứng liên kết mức vitamin D cao hơn với nguy cơ ung thư cụ thể thấp hơn, do đó, việc bổ sung vitamin D có thể là một ý tưởng tuyệt vời, đặc biệt là nếu Bạn trực tuyến ở miền Bắc.
Một trong những chất bổ sung bị bỏ qua nhiều nhất, và gần như trên bảng, chúng tôi đã thiếu hụt ngay cả trong các quần thể lành mạnh thực hiện một chế độ ăn kiêng điển hình, ông Miller Miller. Sản xuất Vitamin D thường được kích thích bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên ở các vĩ độ phía bắc, nơi mùa đông cực kỳ dài, cơ thể chúng ta không đủ tiếp xúc để tạo ra vitamin D.
Sắt (hoặc ferritin)
Gần đây cảm thấy thấp về năng lượng? Nó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn thấp về sắt. Một chất bổ sung sắt (hoặc, nhiều khả năng, ferritin, protein liên kết với sắt trong cơ thể) có thể cho vay một sự thúc đẩy. Tôi thường thấy các cửa hàng sắt đã cạn kiệt ở phụ nữ, bang Miller Miller. Nó thường cung cấp như một cảm giác thấp, hoặc không thể thực hiện ở cấp độ cao về mặt thể thao.
Đối với phụ nữ có thời gian nặng hoặc những người tham gia các môn thể thao bảo hiểm cao, chẳng hạn như chạy marathon hoặc đạp xe, bổ sung sắt hoặc ferritin có thể hữu ích. Ngoài ra, bất cứ ai đã trải qua một bệnh lâu đời hoặc bệnh ruột cũng có thể được hưởng lợi từ sắt bổ sung, để chống lại bệnh thiếu máu liên quan. Nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc thờ ơ, hãy hỏi bác sĩ của bạn về xét nghiệm máu để xem liệu mức độ sắt có yêu cầu nâng không.
Chondroitin glucosamine (hoặc chondroitin sunfat)
Những câu chuyện tin tức đã được hát những lời khen ngợi cho chondroitin cũng như glucosamine gần đây, vì cặp đôi dường như hỗ trợ phát triển sụn. Chondroitin glucosamine (đôi khi được gọi là chondroitin sulfate) là một trong những chất bổ sung mà Miller thường được hỏi nhất trong văn phòng của anh ta cũng như nhiều bệnh nhân của anh ta thề bởi nó.
Bằng chứng mà tôi có chủ yếu là giai thoại, ông Miller, Miller, nhưng lý thuyết là chondroitin glucosamine hỗ trợ phát triển sụn trong các khớp cũng như có thể hỗ trợ để giảm đau khớp. Cũng như ít đau hơn có nghĩa là tiếp tục hoạt động theo tuổi tác, ông nói.
Khi nói đến các chất bổ sung, bạn không yêu cầu sáng tác tất cả chúng như giường tầng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thêm bất cứ thứ gì vào chế độ hàng ngày của bạn. Tương tự như vậy: ăn một chế độ ăn uống cân bằng tốt, nó có nền tảng để cung cấp nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Những gì mà bạn xử lý bổ sung? Tham gia cuộc trò chuyện dưới đây!
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Jenna BirchJenna Birch là một nhà báo sức khỏe và sức khỏe cũng như cách sống của cuộc sống. Cô đã viết cho Web cũng như các cửa hàng in như Cosmopolitan, O, Tâm lý học ngày nay, Self, Phụ nữ Sức khỏe và Sức khỏe cũng như Sức khỏe nam giới, trong số những người khác. Cô là một chuyên mục kết nối cho Yahoo, cũng như tác giả của The Like Space (tháng 1 năm 2018, Grand Central Life & Style), một hướng dẫn được hỗ trợ bởi phụ nữ đương đại điều hướng ngày hôm nay. Một sinh viên của Đại học Michigan, Jenna vẫn cư trú tại Ann Arbor, MI.