Cáp Kickbacks 101 – Chính xác cách thức, loại thích hợp cũng như lợi ích

Cáp kickback
Hãy nói về Ngày Chân – hoặc quan trọng hơn là Ngày Glute. Ngày ưa thích của tôi (hoặc ngày, tùy thuộc vào tâm trạng của tôi) trong tuần! Cũng như đối với những người không phải là một fan hâm mộ để làm việc dưới cơ thể thấp hơn, đã đến lúc đánh giá lại điều đó. Có một loạt các lợi ích đi cùng với một ngày chân của chân như sự thật làm việc trên chân của bạn giúp tạo ra hormone bao gồm testosterone cũng như cortisol. Chưa kể làm việc cơ thể thấp hơn của bạn cũng:
Xây dựng cũng như tông màu của bạn
Củng cố cốt lõi của bạn
Tăng số dư của bạn cũng như ổn định
Giảm đau khớp
Giảm đau lưng dưới
Quản lý mức độ căng thẳng
Cải thiện tư thế
Tăng cường sức khỏe não bộ

Mục lục [ẩn
Cáp kickback
Cáp đá là gì?
Cơ bắp được sử dụng trong quá trình kickback sợi cáp
Là kickback cáp quang có hiệu quả?
Cáp kickback LỢI ÍCH
Cô lập
Cân bằng & ổn định

Cách thực hiện Cáp Kickbackswhat Không phải làm

Cáp chuyển động thay thế máy biến đổi
Cáp kickback với vụ bắt cóc
Ban nhạc kháng chiến kickback

Cáp kickback thay thế kicksdonkey kicks
Cầu hông
Chân quay trở lại xung

Vì vậy, nếu bạn đã tham gia vào đội trên bo mạch “bỏ qua Day Chân sau thì đã đến lúc nhảy ra. Những lợi ích chắc chắn vượt xa sự khinh miệt của bạn. Cũng như tôi có thể hứa rằng bạn sẽ cảm thấy hoàn thành khi đại diện cuối cùng đã hoàn tất. Vì vậy, một sức khỏe tâm thần và sức khỏe thúc đẩy đi cùng với việc tập luyện – đó chắc chắn là một chiến thắng, giành chiến thắng.
Như tôi đã đề cập ở trên, làm việc các glutes là một trong những ngày ưa thích của tôi trong tuần. Mặc dù có một loạt các tập luyện Glute để làm, một trong những mục yêu thích mọi thời đại của tôi là Kickback Glute Glute. Bất kỳ loại bài tập nào bằng cáp đều có thể khá khó khăn (loại tuyệt vời) cũng như một phương pháp tuyệt vời để tăng cường tập luyện của bạn. Tuy nhiên, không có nhiều điều gì thỏa mãn tôi nhiều hơn những cú đá băng dính cáp.
Cáp đá là gì?
Điều đầu tiên đầu tiên, một kickback truyền cáp là gì? Câu trả lời nhanh: một trong những bài tập glute tốt nhất bạn từng làm. Tuy nhiên, để đặt nó sâu hơn, bạn thực hiện một cáp kickback với một máy cáp trong khi nhắm vào các cơ gluteal. Rất có thể bạn tin về sự thật rằng Squats làm chính xác điều tương tự. Cũng như trong khi Squats làm việc, chúng không cô lập các cơ bắp cũng như đá xen kẽ.
Cơ bắp được sử dụng trong quá trình kickback sợi cáp

Cáp Kickback Ghi tên của họ từ việc làm việc ba cơ gluteal.
Gluteus Maximus.
Gluteus medius.
Gluteus minimus.

Tuy nhiên, họ làm việc nhiều hơn những người đó. Trên thực tế, Cáp Kickbacks Glute hoạt động một loạt các cơ bắp khác nhau như lõi, gân kheo, bê, tứ giác cũng như lưng dưới. Trong khi các nhóm khối cơ thứ cấp này có thể không có được sự gánh nặng của công việc, họ đang tham gia cũng như sẽ hỗ trợ các khu vực đó.
Là kickback cáp quang có hiệu quả?

Là đá khô thực sự xứng đáng với tất cả sự cường điệu? Tại sao, vâng, họ là. Cáp Kickback Glute cực kỳ hiệu quả trong việc định hình cũng như làm săn chắc cơ gluteal của bạn cũng như chân – đặc biệt là khu vực gân kheo. Cáp Kickback nhắm vào khu vực nơi Hamstrings thỏa mãn các glutes, giúp tạo ra một bum tròn, đầy đủ hơn!
Lợi ích cáp đá
Đây có thể là một phát súng trong bóng tối ở đây, tuy nhiên tôi sẽ nêu phần lớn mọi người muốn có một người ăn mày đẹp. Như tên của nó ngụ ý, Cáp Kickbacks Glute là một bài tập cực kỳ hiệu quả để xây dựng, săn chắc cũng như định hình mông của bạn. Tuy nhiên, có thêm lợi ích cho đá điện.
Củng cố
Một trong những lợi ích đó là sự thật mà glutes mạnh mẽ = lõi mạnh = lưng mạnh mẽ. Theo Star Trainer, Sara Lewis, tất cả các cơ bắp trong cơ thể bạn làm việc cùng nhau, đó là lý do tại sao bạn không thể làm giảm hoặc nâng cao chỉ một khối cơ cùng một lúc. Cũng như ba lĩnh vực làm việc cùng nhau, rất nhiều là cốt lõi của bạn, mông của bạn, cũng như lưng dưới của bạn. Vì vậy, bằng cách thực hiện kickback cáp, bạn cũng sẽ giữ lưng cũng như cốt lõi!
Cô lập
Các cơ gluteal có thể khó phân lập. Đó là điển hình khi thực hiện các bài tập cơ thể thấp hơn khác, như squats hoặc phổi, rằng ánh sáng của bạn không có nhiều hành động như các tứ giác hoặc bê. Điều này là kể từ khi thực hiện bài tập cơ thể dưới bao gồm tất cả, các nhóm khối cơ lớn hơn có nhiều khả năng hơn để bù đắp cho các cơ nhỏ hơn. Điều này có ý nghĩa, bạn sẽ mong đợi cơ bắp mạnh mẽ hơn của bạn để mang lại hầu hết các tải! Tuy nhiên, Kickback Glute Cáp cho phép bạn khả năng phân lập cũng như nhắm mục tiêu các cơ khí đốt đặc biệt.
Cân bằng & ổn định
Khi thực hiện đá xen kẽ, chân của bạn di chuyển phía sau bạn trong một chuyển động “đá”. Điều này khiến các khu vực khác của cơ thể tham gia vào việc ổn định cơ thể của bạn, điều này giúp cải thiện sự kiểm soát của cơ thể bạn. Cải thiện sự kiểm soát của cơ thể dẫn đến sự cân bằng tốt hơn nhiều cũng như ổn định.
Cách thực hiện Cáp Kickbacks Glute

Ở
Vì vậy, chính xác làm thế nào để bạn thực hiện một kickback truyền cáp? Đầu tiên, bạn sẽ yêu cầu một máy cáp cũng nhưmột vòng cổ chó săn. Phần lớn các phòng tập thể dục có những thứ này có sẵn, vì vậy nếu bạn không hiểu những gì bạn đang tìm kiếm, hãy chắc chắn để hỏi! Khi bạn có máy cáp cũng như tệp đính kèm Cuff Mắt cá chân, bạn sẽ yêu cầu:
Đặt hệ thống ròng rọc thành cài đặt thấp nhất có thể cũng như kết nối vòng đeo mắt cá chân đến mắt cá chân của bạn.
Bản lề từ eo cũng như uốn cong để lưng của bạn gần như song song với sàn nhà. Nếu bạn yêu cầu một số ổn định thêm, bạn có thể giữ trên máy cáp.
Giữ một uốn cong vi mô trong chân được trồng của bạn, tham gia vào abs cũng như hợp đồng các cơ khí đốt để nâng chân kia của bạn trở lại, chậm chạp cũng như được kiểm soát, càng xa càng tốt.
Bóp các glutes ở trên cùng cũng như từ từ xuống phía dưới xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập nhiều lần như bạn muốn ở mỗi bên.
Nếu bạn đang làm ít trọng lượng, hãy bắn để thực hiện 3-4 bộ 12-15 reps. Nếu bạn đang sử dụng trọng lượng nặng hơn, hãy thử thực hiện 6-8 lần lặp lại. Đối với 3-4 bộ.

Những gì không làm
Hãy chắc chắn rằng khi thực hiện kickback cáp, bạn ngăn chặn những sai lầm điển hình này:
Đứng thẳng lên. Trong khi thật tuyệt vời khi có tư thế tuyệt vời, bạn chắc chắn không yêu cầu được đứng thẳng trong khi làm đá! Đứng thẳng sẽ cản trở sự phong trào của bạn cũng như gây khó khăn để cô lập các glutes.
Xoay chân của bạn trở lại cũng như sử dụng động lượng để thực hiện chuyển động. Điều quan trọng là sử dụng các glutes để nâng chân trở lại hoặc bạn sẽ không nhận được lợi ích chiến lợi phẩm!
Không hoàn thành một sự lặp lại đầy đủ. Chính xác như thế nào để kiềm đá hiệu quả phụ thuộc vào việc có được một loạt các chuyển động. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể cảm nhận được sự căng thẳng trong glutes của mình trước khi hạ chân xuống xuống!

Cáp thay thế kickback
Dưới đây là một số biến thể kickback khác nhau mà bạn có thể thử.
Máy glute.

Máy này giống như kickback cáp, ngoại trừ nó được thực hiện trên máy cũng như không có dây cáp. Có nhiều kiểu máy glute khác nhau. Trên một số, bạn ngồi cũng như đẩy một cánh tay xuống bằng chân của bạn. Trên những người khác, bạn đứng cũng như phong trào bắt chước một máy glute cáp.
Cáp kickback với vụ bắt cóc

Ở
Một cú đá cáp với vụ bắt cóc đặt sự nhấn mạnh vào Gluteus Medius của bạn cũng như Minimus. Bài tập là chính xác giống như một cú đá thường xuyên, ngoại trừ khi thực hiện cú đá, biến cơ thể của bạn 90 độ sang máy cáp cũng như nhấc chân ra bên ngoài. Hãy nhớ rằng để chụp ở trên cùng cũng như từ từ lùi thấp xuống!
Ban nhạc kháng chiến kickback

Glute-Tastic – Dây đeo kickback mắt cá chân với các dải kháng thuốc cho mông & Hip Frowerisultra Hiệu quả Gloute cũng như tập luyện mông – Phát triển chiến lợi phẩm khó hơn, tròn hơn, lớn hơn với tất cả trong một bộ dụng cụ tập luyện cao su latex glute-one. Phát triển chân, hông, cũng như bê với hướng dẫn của chúng tôi …
Tiện nghi cao cấp cũng như sức chịu đựng – Các dải kháng mắt cá chân của chúng tôi với còng là phong cách thoải mái nhất trên thị trường, hỗ trợ các bài tập cường độ cao hơn tạo ra kết quả. Glute-Tastic có rộng …
Di động cũng như nhẹ – bộ này là nhỏ gọn tuy nhiên hùng mạnh. Sử dụng nó ở nhà, hoặc mang nó đến phòng tập thể dục, văn phòng hoặc ném nó vào vali của bạn để đi du lịch đơn giản. Bộ dây đeo mắt cá chân Kickback đi kèm với …
Đơn giản hóa bài tập – Tập thể dục thể dục trong các bước đơn giản bắt đầu bằng thiết bị tập luyện mắt cá chân. Các dải kháng cửa hoặc các dải kháng thể thực thể với vòng bít sẽ hoạt động như một bộ khởi động cardio cho nam …
Đảm bảo hài lòng – Tất cả các sản phẩm của ProDigy cốt lõi được thiết kế để kéo dài. Mỗi sản phẩm được kiểm tra với các tiêu chuẩn chất lượng cao cao nhất. Nếu bạn không hài lòng vì bất kỳ loại lý do nào, chúng tôi sẽ làm cho nó đúng.

Kiểm tra giá mới nhất

Nếu bạn không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục có máy cáp, bạn vẫn có thể thực hiện các kickback phát sáng bằng cách sử dụng một dải kháng thuốc có thể được mua ngay ở bất cứ đâu. Liên kết giữa một cánh cửa cũng như khung cửa cũng như các kickback của bạn!
Cáp kickback thay thế
Không chắc chắn nếu bạn đã sẵn sàng đảm nhận đá điện? Ngay tại đây là một số lựa chọn thay thế mà bạn có thể thử.
Lừa đá
Ở
Bắt đầu trên tất cả bốn chân với hai tay của bạn được đặt dưới vai. Tham gia lõi cũng như kéo dài một chân ngược theo càng xa càng tốt. Chụp Glutes của bạn, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.
Cầu hông
Ở
Nằm xuống lưng bằng cánh tay của bạn bên cạnh bạn, uốn cong đầu gối cũng như đối mặt với lòng bàn tay. Hợp đồng glutes để nâng hông của bạn ra khỏi sàn cao như bạn có thể nâng chúng. Hợp đồng các cơ ở trên cùng, sau đó từ từ hạ xuống xuống cũng như lặp lại.
Chân quay trở lại xung
Ở
Bắt đầu trên tất cả bốn chân với bàn tay trực tiếp bên dưới vai. kéo dài một chân thẳng phía sau bạn, giữ những ngón chân hướng xuống. Chụp các glutes để đập chân trong một chuyển động cũng như xuống. Tiếp tục xung cho số lần lặp lại mong muốn cũng như chuyển đổi.