Bơi một dặm một ngày: 7 bước chức năng để giảm cân

bơi một dặm một ngày
Ở mọi nơi bạn nhìn, có tất cả các loại mốt cũng như xu hướng đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân. Thay thế bữa ăn, chế độ ăn kiêng không có carb, cũng như các bữa ăn đông lạnh được làm sẵn là một số trong rất nhiều biện pháp khắc phục nhanh chóng phù hợp hiện có lý tưởng bây giờ.
Mục lục [ẩn
Bơi một dặm một ngày
1. Hiểu khoảng cách của bạn
2. Strokesfreestyle thay thế
Ngực ngực
Bươm bướm
Backstroke.

3. Làm việc trên xây dựng bộ của bạn
4. Phát triển tốc độ của bạn
5. Theo dõi lượng calo bị đốt cháy
6. Theo dõi lượng calo tiêu thụ
7. Đang nhất quán

Thực tế của vấn đề là … thực sự không phải là một biện pháp khắc phục nhanh chóng “phù hợp”. Không có điều kỳ diệu bạn có thể nhận được điều đó sẽ làm cho trọng lượng không mong muốn của bạn biến mất. Phương pháp thực tế để giảm cân cũng như hoàn thành các mục tiêu thể lực của bạn là với sự cống hiến đã được thử và thực sự cũng như xác định.
Trong khi kế hoạch ăn kiêng là một phần rất lớn trong việc đạt được mục tiêu giảm cân, tập thể dục là công cụ là tốt. Một bài tập đặc biệt, bơi lội, đặc biệt hữu ích vì ảnh hưởng thấp đến khớp của bạn, tuy nhiên có tất cả các loại lợi ích đáng kinh ngạc.
Nếu bạn muốn tích hợp bơi lội như một phần của hành trình giảm cân, hãy nghĩ về việc thiết lập một mục tiêu như bơi một dặm mỗi ngày. Đó là một mục tiêu đơn giản để ghi nhớ cũng như có thể dễ dàng hơn để dễ dàng hơn để thực hiện thời gian của bạn diễn ra. Vì điều này, chúng tôi đã biên soạn một danh sách 7 bước để giảm cân bằng cách bơi một dặm một ngày. Khi bạn kiểm tra với điều này, bạn sẽ thấy nó thực sự là thứ bạn có thể tích hợp vào cuộc sống của mình có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
1. Hiểu khoảng cách của bạn
Để giảm cân bơi một dặm mỗi ngày, bạn phải tìm ra chính xác làm thế nào nhiều vòng đua bạn sẽ yêu cầu bơi một dặm trong hồ bơi của bạn. Mỗi hồ bơi đều khác nhau. Một số hồ bơi là 25 yard, một số là 25 hoặc 50 mét.
Dưới đây là độ dài hồ bơi điển hình nhất cũng như số lượng vòng rơi mà bạn yêu cầu phải làm để có được dặm của bạn trong …
Pool Sizelaps mỗi dặm
25 yard33.
25 mét30.
50 mét15.

Nó cũng rất quan trọng để lưu ý rằng có rất nhiều trình theo dõi thể lực ngoài kia sẽ hỗ trợ bạn theo dõi bơi lội khoảng cách. Vì vậy, sau khi bạn có được sự treo cổ của nó cũng như bạn bắt đầu thấy kết quả, đầu tư vào một! Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian tốt như bạn sẽ không phải tập trung nhiều đến mức đếm từng vòng!
2. Strokes thay thế

Đối với một số, bơi một dặm có thể kết thúc có một chút tẻ nhạt. Không giống như chạy một dặm, bơi một dặm có thể mất khoảng 25-30 phút (hoặc lâu hơn), tùy thuộc vào mức độ kinh nghiệm của bạn.
Thay đổi đột quỵ của bạn có thể khiến mọi thứ trôi qua nhanh hơn cũng như hỗ trợ bạn sử dụng các cơ bắp khác nhau trong tập luyện. Bạn có thể thay thế các nét của bạn từng ngày hoặc thậm chí là vòng đua để làm cho mọi thứ thú vị!
Dưới đây là bốn nét bơi chính mà bạn có thể xen kẽ.
Tự do.
Kết hợp một cánh tay trên cao kéo trong đó các cánh tay đang di chuyển trong một mô hình xen kẽ cũng như đá cắt kéo. Freestyle là một trong những nét bơi nhanh nhất.
Ngực ngực
Trong bộ ngực, cả hai cánh tay đồng thời tạo ra các chuyển động hình bán nguyệt cũng như đôi chân làm ếch đá. Bộ ngực là nổi bật nhất trong bốn nét bơi, tuy nhiên cũng chậm nhất trong bốn.
Bươm bướm
Kết hợp một cánh tay trên cao kéo với cả hai cánh tay cũng như một cú đá cá heo. Con bướm cũng được coi là một trong những nét bơi nhanh hơn cũng như là stoke khó học nhất.
Backstroke.
Được thực hiện ở mặt sau (do đó tên) cũng như sử dụng một cánh tay trên cao kéo trong một mô hình xen kẽ. Chân làm kéo hoặc đá rung tương tự với cú đá được sử dụng cho tự do. Backstroke là một trong bốn cú bơi swum trên lưng.
3. Làm việc trên xây dựng bộ của bạn
Một ý tưởng khác để bơi một dặm một ngày để hỗ trợ bạn giảm cân là làm việc để xây dựng bộ của bạn. Có thể tiếng ồn áp đảo để cống hiến hết mình để bơi một dặm một ngày, tuy nhiên nó không phải là!
Giống như bất kỳ loại tập luyện khác, bạn có thể phá vỡ nó. Ví dụ, nếu bạn đang bơi trong một hồ bơi 25 mét cũng như bạn phải bơi 30 vòng để lấy dặm của mình, bạn có thể làm ấm 5 lap nơi bạn dành thời gian cũng như các nét xen kẽ. Sau đó, bạn có thể thực hiện 20 vòng như bộ chính của bạn (mất một chút nghỉ ở giữa), cũng như sau đó là 5 vòng tuyệt vời.
Đây là một phương pháp tuyệt vời hơn để sửa đổi mọi thứ, giữ cho mọi thứ thú vị, cũng như tương tự như vậy trong khả năng của bạn. Khi bạn bắt đầu, bạn có thể yêu cầu khá ấm lên, tuyệt vời xuống, cũng như break ở giữa. Sau đó, khi bạn phát triển sức chịu đựng mỗi ngày, bạn có thể làm cho những người bị phá vỡ nhỏ hơn cũng như công việc lâu hơn ở giữa.
4. Phát triển tốc độ của bạn

Giống như tôi đã nói ở trên, người bơi điển hình có thể làm một dặm, cung cấp hoặc mất, trong khoảng 25-30 phút. Những người bơi lội cạnh tranh nhất có thể đạt được chiến công này trong khoảng 20 phút.
Vì vậy, khi bạn đang làm việc cũng như bơi dặm của bạn mỗi ngày, bạn cũng có thể đặt mục tiêu cho mình cũng như cố gắng phát triển bạntốc độ r. Tất nhiên, bạn sẽ yêu cầu một số ngày mà dặm của bạn là một “sự phục hồi” cũng như nhịp độ chậm hơn, tuy nhiên có lẽ bạn có thể chọn một ngày một tuần mà bạn đi khó khăn như bạn có thể. Nghe có vẻ vui với tôi!
Không chỉ thú vị này, bạn càng nhận được càng nhanh, nhiều calo bạn sẽ đốt cháy! Chưa kể, bạn sẽ hoàn thành việc tập luyện nhanh hơn, đó là một điểm cộng!
5. Theo dõi lượng calo bị đốt cháy
Nếu bạn muốn sử dụng mục tiêu thể dục thể chất này của việc bơi một dặm một ngày để giảm cân, rất có thể bạn sẽ thành công hơn rất nhiều nếu bạn theo dõi lượng calo mà bạn đang cháy. Điều quan trọng là phải hiểu rõ nhất chính xác cơ thể bạn khó làm việc để sàng lọc thâm hụt calo của bạn để giảm cân.
Có những máy tính trực tuyến có thể tìm ra điều này cho bạn, tuy nhiên, có một số trình theo dõi thể dục vật lý đặc biệt ngoài kia có thể xác định lượng calo của bạn được đốt dựa trên nhịp tim, trọng lượng, cũng như thông tin sức khỏe và sức khỏe khác. Trên thực tế, một số trình theo dõi thể dục vật lý này (như Apple Watch, Garmin, cũng như nhiều hơn) đều có thể theo dõi lượng calo bị đốt cháy cũng như khoảng cách của bạn trong hồ bơi. Nói về một chiến thắng cùng có lợi!
6. Theo dõi lượng calo tiêu thụ

Với việc giảm cân, chúng tôi tin rằng kế hoạch ăn kiêng của bạn là 80% trận chiến của bạn. Mặc dù nó rất quan trọng để tập trung vào việc ăn toàn bộ thực phẩm có dinh dưỡng, hiểu lượng calo của bạn tiêu thụ so với calo của bạn bị đốt cháy cũng sẽ là một hỗ trợ đáng kinh ngạc trong hành trình giảm cân của bạn.
Ngoài ra, bơi lội là một loại bài tập hiệu quả như vậy rất nhiều người vô tình ăn rất nhiều calo để vượt qua tất cả các công việc khó khăn mà nó đòi hỏi trong số họ.
Bởi vì điều này, sẽ rất hữu ích để bạn theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn được tiêu thụ. Con số này phải ít hơn lượng calo được đốt mỗi ngày.
Hầu hết đề xuất sự thiếu hụt 500 calo để hoàn thành giảm cân lành mạnh, tuy nhiên mọi người đều khác nhau. Vì vậy, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về một sự thiếu hụt khỏe mạnh là lý tưởng cho bạn.
Nhờ đổi mới cũng như điện thoại của chúng tôi, có vô số cách mà bạn có thể theo dõi lượng calo của mình ăn! Tất nhiên, bạn có thể đi tổ chức cũ bằng bút cũng như giấy, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng nhật ký thực phẩm. Một số ứng dụng máy tính thực phẩm nổi bật nhất bao gồm MyFitnessPal, Losit, Croonceter cũng như Sức khỏe PeopleOne.
7. Đang nhất quán

Một khi bạn có kế hoạch của bạn về chính xác cách bạn sẽ bơi một dặm một ngày cũng như bạn đang chuẩn bị theo dõi lượng calo của mình (cả hai bị đốt cháy cũng như ăn), bạn đã sẵn sàng! Tốt…. gần như.
Ý tưởng cuối cùng đã giảm cân trong khi bơi một dặm một ngày là nhất quán! Nó có thể xóa tiếng ồn, tuy nhiên thực sự không có kế hoạch ăn kiêng hoặc mục tiêu sẽ thành công nếu bạn không bám vào nó.
Từ danh sách của chúng tôi, bạn có thể thấy rằng bơi một dặm mỗi ngày thực sự có thể rất vui. Bạn có thể tự đặt mục tiêu, bạn có thể sửa đổi các nét của mình cũng như tùy chỉnh nó để làm việc cho bạn.
Bơi là một trong những hình thức tập thể dục dễ nhất để giữ phù hợp với. Đó là hiệu ứng thấp cũng như có một mối nguy hiểm nhỏ của chấn thương nếu bạn mang nó chậm chạp cũng như lắng nghe cơ thể của bạn. Chúng tôi không nói thương tích không thể xảy ra trong bơi lội – vì họ có thể. Tuy nhiên, ngược lại, nếu bạn đặt mục tiêu chạy một dặm mỗi ngày, bạn có thể nguy hiểm vô số thương tích, bao gồm các nẹp shin, kéo qua quads, viêm cân gan chân, cũng như nhiều hơn nữa.
Cho dù bạn đi khó khăn cũng như bơi nhanh nhất có thể hoặc có một “ngày nghỉ ngơi” nơi bạn làm điều đó trong 45 phút, bạn sẽ gặt hái những lợi ích. Nếu bạn chỉ cần gắn bó với nó cũng như phụ thuộc vào quá trình, bạn sẽ thành công trong việc giảm cân bằng cách bơi mỗi ngày.