Làm thế nào để treo một túi nặng – 4 cách tốt nhất

chính xác cách treo một túi nặng
Mục lục [ẩn
Làm thế nào để treo một cái túi nặng
Tập hợp trọng lượng túi thông tin cần thiết – chính xác túi nặng của bạn nặng bao nhiêu?
Nơi treo – Bạn muốn treo túi nặng ở đâu?

Một túi nặng nặng bao nhiêu?
Treo túi nặng đến trần dầm dầm
Cài đặt phần cứng cần thiết để treo túi

Gắn túi đấm vào trần nhà
Gắn túi nặng vào tường
Túi đứng hạng nặng tự do
Nhược điểm

Gói (lại

Nếu bạn đồng ý với hơn 60% người Mỹ tin rằng các phòng tập thể dục tại nhà cuối cùng sẽ thay thế Gạch tiêu chuẩn cũng như các phòng tập thể dục vữa, sau đó bạn có thể đang trong quá trình tăng cường phòng tập thể dục nhà của bạn. Ngày diễn ra như ngày khác, có vẻ như có những sản phẩm mới được phát hành để hỗ trợ mọi người sản xuất phòng tập thể dục nhà phù hợp. Từ xe đạp đứng yên, máy chạy bộ, gương tập luyện, cũng như nhiều hơn nữa, có rất nhiều tùy chọn để chọn từ!
Nếu bạn quan tâm đến một phần của các thiết bị tập thể dục tại nhà sẽ phục vụ như một loại đào tạo chéo tuyệt vời, thì bạn phải xem xét một túi nặng! Họ có giá cả phải chăng cũng như hiệu quả – những gì bạn muốn nhiều hơn nữa?
Nhưng, trước khi bạn chọn lấy một chiếc túi nặng, bạn phải hiểu cũng như hiểu nơi bạn sẽ đặt nó! Giống như tên cho thấy, túi nặng (hoặc túi đục lỗ) là nặng! Trên hết, họ yêu cầu phải được treo để sử dụng nó. Vì vậy, khi bạn đang xem xét các thiết bị tập luyện đặc biệt này, bạn yêu cầu hiểu chính xác cách treo nó trong không gian cung cấp của bạn.
Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ bao gồm đó! Hãy kiểm tra 4 cách tốt nhất chính xác cách treo một chiếc túi nặng để bạn có thể tập luyện đáng kinh ngạc từ nhà!
Thu thập thông tin cần thiết

Trước khi bạn hiểu chính xác cách treo túi nặng của bạn, có hai thông tin mà bạn yêu cầu để thu thập có thể ảnh hưởng đến chính xác cách bạn treo túi, cũng như chúng …
Trọng lượng túi – chính xác túi nặng của bạn nặng bao nhiêu?
Trước khi bạn lặn vào treo túi của bạn, cần phải hiểu trọng lượng túi của bạn. Biết điều này sẽ trang bị cho bạn sự hiểu biết những gì tùy chọn của bạn là khi quyết định chính xác cách treo một túi nặng.
Túi của bạn nặng hơn là, việc bạn định làm nhiều hơn nữa bạn sẽ yêu cầu. Tương tự, túi của bạn nặng hơn là, ít tùy chọn bạn có thể có để treo tùy thuộc vào không gian được cung cấp của bạn. Điều này dẫn chúng ta đến phần thông tin cần thiết thứ hai, bạn yêu cầu thu thập …
Nơi treo – Bạn muốn treo túi nặng ở đâu?
Xác định nơi bạn có thể treo túi nặng của bạn là điều cuối cùng bạn sẽ yêu cầu để hiểu trước khi chọn chính xác cách bạn sẽ treo nó. Bạn sẽ yêu cầu chọn một khu vực sẽ cung cấp cho bạn nhiều không gian để sử dụng túi đục lỗ. Và, bạn phải suy nghĩ về điều đó khi bạn đấm vào túi, nó sẽ xoay cũng như lắc lư. Bạn sẽ yêu cầu chọn một khu vực có nhiều diện tích 360 độ xung quanh túi để cho phép di chuyển, v.v.
Khi bạn có nơi thích hợp của nơi túi hạng nặng của bạn sẽ diễn ra như bạn hiểu trọng lượng, bạn có thể bắt đầu quyết định phương pháp nào là phương pháp tốt nhất để treo nó. Nhưng, trước khi chúng ta làm điều đó. Hãy nói nhiều về những chiếc túi nặng cũng như cân nặng của chúng.
Một túi nặng nặng bao nhiêu?

Nếu bạn chưa chọn túi nặng của mình, bạn muốn treo cho phòng tập thể dục tại nhà, hãy xem xét trọng lượng trước khi chọn một.
Trong khi hầu hết các túi nặng khoảng 70-100 pounds, có một số tác vụ thực sự nặng nề có thể đạt tới 200 pounds. Trên đầu hoàn toàn khác của quang phổ, bạn thậm chí có thể khám phá một số đánh giá chỉ có 30 pound. Vì vậy, như bạn có thể thấy, giống trọng lượng khá rộng! Nếu bạn đang ở trong thị trường cho một túi hạng nặng, tôi khuyên bạn nên nhắm vào mức trung bình. Khám phá một người có đánh giá tuyệt vời, tuy nhiên điều đó sẽ không đánh giá bạn cũng như vậy.
Khi bạn quyết định chính xác bao nhiêu trọng lượng, khu vực bạn treo túi nặng của mình có thể xử lý, bạn không thể nghĩ về trọng lượng của túi một mình, đó là lý do tại sao nó phù hợp để nạc nhẹ hơn một chút nếu có thể. Nếu bạn tin về nó, khi bạn đấm một túi nặng, lực lượng thực tế của nó di chuyển hoặc thả trên mỏ neo có thể đáng kể nhiều hơn rất nhiều so với trọng lượng thực tế của túi. Do đó, nếu túi của bạn nặng 100 pound, bạn có thể yêu cầu hai lần số tiền đó về mặt hỗ trợ.
Trên hết, thậm chí còn có một số trường hợp khi bạn đang tìm ra nơi bạn nhấn trong một phương thức mà túi nhảy một chút. Trong những thời điểm này, thậm chí còn có nhiều lực hơn rất nhiều trên túi nâng trong không khí cũng như sau đó đánh xuống, đưa ra một ưu đãi tuyệt vời về điểm neo của bạn.
Tất cả những điều này để nói, bạn phải có một điểm neo rắn để treo một túi nặng an toàn. Nó phải chịu được rất nhiều cân nặng & lực lượng, cũng như bạn không thể lấy bất kỳ loại cơ hội nào.
Vì vậy, bây giờ bạn đã hiểu nơi túi của bạn sẽ phù hợp nhất trong nhà của bạn cũng như chính xác bao nhiêu trọng lượng mà nó thực sự cần phải chịu được, hãy kiểm tra4 lựa chọn tốt nhất chính xác làm thế nào để treo một túi nặng cho phòng tập thể dục nhà của bạn.
Treo túi nặng đến trần dầm
Chính sách số một của treo một túi nặng là không bao giờ treo nó từ vách thạch cao một mình. Nếu bạn cố gắng chỉ treo nó thẳng lên từ trần nhà, bạn chắc chắn sẽ có một lỗ khổng lồ cũng như khá mớ hỗn độn trên tay. Thay vào đó, lựa chọn rất đầu tiên của bạn là sử dụng trang bị trần để treo túi của bạn. Hầu hết các Joists phải có khả năng quản lý gấp 4 lần trọng lượng của túi của bạn, tùy thuộc vào trọng lượng của túi của bạn, tất nhiên.

Tìm người tham gia
Hầu hết mọi người đều phát hiện ra trình doist với trình tìm stud, là một tiện ích tìm thấy sự hỗ trợ với vách thạch cao. Hầu hết các dầm trần cách nhau 16 hoặc 24 inch. Vì vậy, nếu bạn không phát hiện ra một joist với trình tìm stud, hãy bắt đầu từ một bức tường liền kề cũng như xác định.
Hãy chắc chắn khám phá trung tâm của Joist vì nếu bạn đang treo túi nặng từ nó, bạn sẽ yêu cầu nó an toàn nhất có thể! Nếu nó tắt trung tâm, bạn đang gặp nguy hiểm của các dấu ngoặc đã phá vỡ từ dầm.
Cài đặt phần cứng cần thiết để treo túi
Khi bạn đã phát hiện ra trung tâm của Joist rằng bạn sẽ đang sử dụng, bạn sẽ bắt đầu quá trình cài đặt. Đối với quá trình này, bạn có nhiều khả năng sẽ yêu cầu một mũi khoan, Eyebolt, cũng như một cờ lê.
Khoan một lỗ ở trung tâm của dầm trần.
Xoắn mắt vào lỗ khoan trước.
Sử dụng cờ lê để tiếp tục xoắn nhãn cầu, đảm bảo rằng nó càng chặt càng tốt cũng như chắc chắn an toàn.
Lấy các chuỗi được kết nối với túi cũng như liên kết chúng với hook của S “.
Với sự giúp đỡ, nếu cần, hãy liên kết móc “S” với Eyebolt.
Kiểm tra cài đặt, kéo mạnh túi cũng như đảm bảo rằng nó an toàn.

Gắn túi đấm vào trần nhà

Firstaw Vật lý Fitness Instider 140 – Móc treo túi đấm nặng – Đối với túi nặng lên tới 140 lbs – được thực hiện … Chuyển động hình cầu 360 độ cung cấp tiếng ồn tốt nhất cũng như rung rung bạn có thể mua
Được thiết kế cho túi đấm nặng lên tới 140 lbs
Dễ dàng gắn vào vách thạch cao hoặc mở sàn – trung tâm 12 “hoặc 16” đến trung tâm
Được xây dựng trong vòng bi cung cấp xoay trơn tru tại liên kết kết nối
100% sản xuất tại Hoa Kỳ – Bảo hành trọn đời – Đảm bảo hoàn thành 100%

Kiểm tra giá mới nhất

Nếu bạn không thể tìm thấy dầm trần hoặc bạn cảm thấy khó chịu về kỹ thuật này, bạn thực sự có thể khám phá các giá treo trần cung cấp tất cả các phần cứng bạn sẽ cần. Trên hết, nó sẽ phân phối đều trọng lượng của túi nặng, đặt ít lo lắng lên trần nhà của bạn.

Với phương pháp này, bạn sẽ yêu cầu cài đặt trần của bạn (và tất cả các phần cứng đã bao gồm), một cây bút chì, khoan, cũng như cờ lê. Nó phải đi kèm với ốc vít, tuy nhiên lấy vít gỗ nếu không. Khi bạn có nguồn cung cấp của mình, hãy tuân thủ các hướng dẫn bên dưới.
Sử dụng một công cụ tìm stud để tìm một dầm trần.
Dòng cài đặt với Joist, cũng như đánh dấu nơi các lỗ vít yêu cầu.
Tháo cài đặt cũng như các lỗ vít nơi bạn đánh dấu chúng.
Đặt bản cài đặt lên cũng như kết nối các ốc vít.
Siết chặt hoàn toàn với một cờ lê.
Lấy các chuỗi được kết nối với túi cũng như liên kết chúng với hook của S “.
Với sự giúp đỡ, nếu cần, hãy liên kết móc “S” với Eyebolt.
Kiểm tra cài đặt, kéo mạnh túi cũng như đảm bảo rằng nó an toàn.

Gắn túi nặng vào tường
Nếu bạn gặp khó khăn về việc xác định vị trí trần nhà hoặc dầm trần không phải là lựa chọn cho bạn, một phương pháp cài đặt nữa là treo một cái túi nặng trên tường. Một lần nữa, điều này không thể chỉ là bất kỳ loại tường nào, cũng như hoàn toàn không thể chỉ là vách thạch cao (nhớ chính sách số một của tôi mà tôi đã đề cập trước đó?)
Doanh thu

Aoney Wall Catch Móc treo túi nặng – Móc áo đấm túi nặng – Túi đấm bốc Giá đỡ túi treo túi nặng này được xây dựng để treo những chiếc túi nặng nhất
Giá đỡ chứa tới 1000 lbs, đề nghị gắn nó trên tường bê tông
Thanh ngang hỗ trợ túi là khoảng 2,2 feet
Đế thép tấm, buộc chặt an toàn vào tường, đảm bảo không có rung động cũng như lắc
6 bu lông tăng trưởng được bao gồm để lắp ráp sản phẩm

Kiểm tra giá mới nhất

Khi sử dụng gắn tường, bạn sẽ cài đặt một túi nặng cho một bức tường nề. Khi tôi nhà nước xây dựng, tôi chỉ ra một bức tường gạch hoặc thậm chí là bê tông. Thường xuyên hơn là không, một người treo túi nặng từ tường sẽ đặt nó vào tầng hầm của họ. Mặc dù bạn cũng có thể treo một chiếc túi trên đinh tán trên tường, nhưng nó chỉ có vẻ phù hợp hơn rất nhiều để sử dụng một khu vực mà bạn có vật liệu tường nặng hơn, nếu có thể.
Đối với loại cài đặt này, bạn sẽ yêu cầu gắn tường, bút chì, khoan, cờ lê, cũng như ốc vít gỗ hoặc neo bê tông. Bạn cũng có thể muốn tìm một công cụ tìm stud nếu bạn sẽ treo nó trên đinh tán.
Hoặc phát hiện ra stud tường (nếu treo với đinh tán) hoặc khu vực phù hợp trên bức tường nề của bạn.
Đặt cài đặt tường ở nơi bạn phát hiện cũng như đánh dấu nơi bạn yêu cầu khoan lỗ.
Sử dụng máy khoan, sản xuất các lỗ nơi bạn đánh dấu.
Gắn cài đặt tường (chollowing các hướng dẫn được cung cấp với các ốc vít gỗ hoặc neo bê tông).
Lấy các chuỗi được kết nối với túi cũng như liên kết chúng với hook của S “.
Với sự giúp đỡ, nếu cần, hãy liên kết móc “S” với Eyebolt.
Kiểm tra cài đặt, kéo mạnh túi cũng như đảm bảo rằng nó an toàn.

Đế túi hạng nặng tự do
Lựa chọn thứ tư cũng như cuối cùng khi xác định chính xác cách treo một túi nặng là đường dẫn ít nhất. Hãy nói rằng ngôi nhà của bạn già hơn cũng như bạn lo lắng về một chiếc túi treo. Hoặc có lẽ bạn đang thuê nhà của bạn cũng như bạn không cảm thấy thoải mái khi cài đặt một cái gì đó về cường độ này? Chà, bạn luôn có thể mua một giá đỡ túi nặng tự do!

Đế túi nặng thế kỷ, XÂY DỰNG THÉP, bền, bao gồm các chốt trọng lượng cũng như gắn kết, lên đến … Nhiệm vụ nặng nề – Cơ sở mạnh mẽ để hỗ trợ tập luyện mạnh mẽ
Tòa nhà hình ống – 3-in. Xây dựng thép hình ống
Khả năng túi nặng – giữ một túi 100lb
Sử dụng đa năng – tốt nhất cho võ sĩ cũng như võ sĩ
Thiết lập đơn giản – Cần một số lắp ráp

Kiểm tra giá mới nhất

Như với tất cả các cách khác để treo một chiếc túi nặng, điều này cũng có những ưu điểm cũng như nhược điểm, vì vậy hãy nhìn vào chúng.
Ưu điểm
Dễ dàng hơn để cài đặt

Với giá đỡ túi nặng tự do, bạn có thể hoặc không phải đặt nó lại với nhau, tuy nhiên việc cài đặt khá đơn giản. Khi bạn cúp túi, nó đã sẵn sàng để đi!
Bớt áp lực”

Bạn cũng không cần phải quan tâm đến tải hoặc trọng lượng vì nó đặc biệt được thực hiện để giữ cũng như chịu trọng lượng của một túi nặng! Bạn không cần phải lo lắng về việc bạn đã cài đặt nó đúng cách, cũng như đó là một chuyên gia quan trọng!
Nhược điểm
Đắt tiền

Có một giá đỡ túi nặng tự do sẽ là một thỏa thuận tuyệt vời nhiều hơn nhiều so với việc mua một lối đi cũng như một số vật tư khác để treo nó. Với loại treo túi nặng này, đó là lớn nhất, được làm bằng vật liệu nhất, cũng như đắt nhất.
Cồng kềnh.

Cuối cùng, cũng như có lẽ quan trọng nhất, những khán đài này có thể khá cồng kềnh. Nếu bạn có một tầng hầm hoặc một phòng thưởng khổng lồ, bạn có thể có khu vực sử dụng một giá đỡ túi nặng tự do. Nhưng, nếu bạn bị hạn chế trong không gian, điều này có thể sẽ không phải là một lựa chọn cho bạn!
Gói (lại
Ở trên, chúng tôi bao gồm bốn lựa chọn để treo túi nặng trong phòng tập thể dục nhà của bạn. Treo túi nặng trực tiếp đến một dầm trần, treo trên trần với một gắn kết, lắp đặt túi nặng vào tường, cũng như sử dụng một giá đỡ túi nặng tự do.
Mỗi phương pháp trên có chuyên gia của riêng họ cũng như nhược điểm. Bất kể bạn chọn lựa chọn nào, hãy thêm thời gian để đảm bảo túi lớn của bạn được bảo đảm an toàn!

Bơi một dặm một ngày: 7 bước chức năng để giảm cân

bơi một dặm một ngày
Ở mọi nơi bạn nhìn, có tất cả các loại mốt cũng như xu hướng đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân. Thay thế bữa ăn, chế độ ăn kiêng không có carb, cũng như các bữa ăn đông lạnh được làm sẵn là một số trong rất nhiều biện pháp khắc phục nhanh chóng phù hợp hiện có lý tưởng bây giờ.
Mục lục [ẩn
Bơi một dặm một ngày
1. Hiểu khoảng cách của bạn
2. Strokesfreestyle thay thế
Ngực ngực
Bươm bướm
Backstroke.

3. Làm việc trên xây dựng bộ của bạn
4. Phát triển tốc độ của bạn
5. Theo dõi lượng calo bị đốt cháy
6. Theo dõi lượng calo tiêu thụ
7. Đang nhất quán

Thực tế của vấn đề là … thực sự không phải là một biện pháp khắc phục nhanh chóng “phù hợp”. Không có điều kỳ diệu bạn có thể nhận được điều đó sẽ làm cho trọng lượng không mong muốn của bạn biến mất. Phương pháp thực tế để giảm cân cũng như hoàn thành các mục tiêu thể lực của bạn là với sự cống hiến đã được thử và thực sự cũng như xác định.
Trong khi kế hoạch ăn kiêng là một phần rất lớn trong việc đạt được mục tiêu giảm cân, tập thể dục là công cụ là tốt. Một bài tập đặc biệt, bơi lội, đặc biệt hữu ích vì ảnh hưởng thấp đến khớp của bạn, tuy nhiên có tất cả các loại lợi ích đáng kinh ngạc.
Nếu bạn muốn tích hợp bơi lội như một phần của hành trình giảm cân, hãy nghĩ về việc thiết lập một mục tiêu như bơi một dặm mỗi ngày. Đó là một mục tiêu đơn giản để ghi nhớ cũng như có thể dễ dàng hơn để dễ dàng hơn để thực hiện thời gian của bạn diễn ra. Vì điều này, chúng tôi đã biên soạn một danh sách 7 bước để giảm cân bằng cách bơi một dặm một ngày. Khi bạn kiểm tra với điều này, bạn sẽ thấy nó thực sự là thứ bạn có thể tích hợp vào cuộc sống của mình có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
1. Hiểu khoảng cách của bạn
Để giảm cân bơi một dặm mỗi ngày, bạn phải tìm ra chính xác làm thế nào nhiều vòng đua bạn sẽ yêu cầu bơi một dặm trong hồ bơi của bạn. Mỗi hồ bơi đều khác nhau. Một số hồ bơi là 25 yard, một số là 25 hoặc 50 mét.
Dưới đây là độ dài hồ bơi điển hình nhất cũng như số lượng vòng rơi mà bạn yêu cầu phải làm để có được dặm của bạn trong …
Pool Sizelaps mỗi dặm
25 yard33.
25 mét30.
50 mét15.

Nó cũng rất quan trọng để lưu ý rằng có rất nhiều trình theo dõi thể lực ngoài kia sẽ hỗ trợ bạn theo dõi bơi lội khoảng cách. Vì vậy, sau khi bạn có được sự treo cổ của nó cũng như bạn bắt đầu thấy kết quả, đầu tư vào một! Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian tốt như bạn sẽ không phải tập trung nhiều đến mức đếm từng vòng!
2. Strokes thay thế

Đối với một số, bơi một dặm có thể kết thúc có một chút tẻ nhạt. Không giống như chạy một dặm, bơi một dặm có thể mất khoảng 25-30 phút (hoặc lâu hơn), tùy thuộc vào mức độ kinh nghiệm của bạn.
Thay đổi đột quỵ của bạn có thể khiến mọi thứ trôi qua nhanh hơn cũng như hỗ trợ bạn sử dụng các cơ bắp khác nhau trong tập luyện. Bạn có thể thay thế các nét của bạn từng ngày hoặc thậm chí là vòng đua để làm cho mọi thứ thú vị!
Dưới đây là bốn nét bơi chính mà bạn có thể xen kẽ.
Tự do.
Kết hợp một cánh tay trên cao kéo trong đó các cánh tay đang di chuyển trong một mô hình xen kẽ cũng như đá cắt kéo. Freestyle là một trong những nét bơi nhanh nhất.
Ngực ngực
Trong bộ ngực, cả hai cánh tay đồng thời tạo ra các chuyển động hình bán nguyệt cũng như đôi chân làm ếch đá. Bộ ngực là nổi bật nhất trong bốn nét bơi, tuy nhiên cũng chậm nhất trong bốn.
Bươm bướm
Kết hợp một cánh tay trên cao kéo với cả hai cánh tay cũng như một cú đá cá heo. Con bướm cũng được coi là một trong những nét bơi nhanh hơn cũng như là stoke khó học nhất.
Backstroke.
Được thực hiện ở mặt sau (do đó tên) cũng như sử dụng một cánh tay trên cao kéo trong một mô hình xen kẽ. Chân làm kéo hoặc đá rung tương tự với cú đá được sử dụng cho tự do. Backstroke là một trong bốn cú bơi swum trên lưng.
3. Làm việc trên xây dựng bộ của bạn
Một ý tưởng khác để bơi một dặm một ngày để hỗ trợ bạn giảm cân là làm việc để xây dựng bộ của bạn. Có thể tiếng ồn áp đảo để cống hiến hết mình để bơi một dặm một ngày, tuy nhiên nó không phải là!
Giống như bất kỳ loại tập luyện khác, bạn có thể phá vỡ nó. Ví dụ, nếu bạn đang bơi trong một hồ bơi 25 mét cũng như bạn phải bơi 30 vòng để lấy dặm của mình, bạn có thể làm ấm 5 lap nơi bạn dành thời gian cũng như các nét xen kẽ. Sau đó, bạn có thể thực hiện 20 vòng như bộ chính của bạn (mất một chút nghỉ ở giữa), cũng như sau đó là 5 vòng tuyệt vời.
Đây là một phương pháp tuyệt vời hơn để sửa đổi mọi thứ, giữ cho mọi thứ thú vị, cũng như tương tự như vậy trong khả năng của bạn. Khi bạn bắt đầu, bạn có thể yêu cầu khá ấm lên, tuyệt vời xuống, cũng như break ở giữa. Sau đó, khi bạn phát triển sức chịu đựng mỗi ngày, bạn có thể làm cho những người bị phá vỡ nhỏ hơn cũng như công việc lâu hơn ở giữa.
4. Phát triển tốc độ của bạn

Giống như tôi đã nói ở trên, người bơi điển hình có thể làm một dặm, cung cấp hoặc mất, trong khoảng 25-30 phút. Những người bơi lội cạnh tranh nhất có thể đạt được chiến công này trong khoảng 20 phút.
Vì vậy, khi bạn đang làm việc cũng như bơi dặm của bạn mỗi ngày, bạn cũng có thể đặt mục tiêu cho mình cũng như cố gắng phát triển bạntốc độ r. Tất nhiên, bạn sẽ yêu cầu một số ngày mà dặm của bạn là một “sự phục hồi” cũng như nhịp độ chậm hơn, tuy nhiên có lẽ bạn có thể chọn một ngày một tuần mà bạn đi khó khăn như bạn có thể. Nghe có vẻ vui với tôi!
Không chỉ thú vị này, bạn càng nhận được càng nhanh, nhiều calo bạn sẽ đốt cháy! Chưa kể, bạn sẽ hoàn thành việc tập luyện nhanh hơn, đó là một điểm cộng!
5. Theo dõi lượng calo bị đốt cháy
Nếu bạn muốn sử dụng mục tiêu thể dục thể chất này của việc bơi một dặm một ngày để giảm cân, rất có thể bạn sẽ thành công hơn rất nhiều nếu bạn theo dõi lượng calo mà bạn đang cháy. Điều quan trọng là phải hiểu rõ nhất chính xác cơ thể bạn khó làm việc để sàng lọc thâm hụt calo của bạn để giảm cân.
Có những máy tính trực tuyến có thể tìm ra điều này cho bạn, tuy nhiên, có một số trình theo dõi thể dục vật lý đặc biệt ngoài kia có thể xác định lượng calo của bạn được đốt dựa trên nhịp tim, trọng lượng, cũng như thông tin sức khỏe và sức khỏe khác. Trên thực tế, một số trình theo dõi thể dục vật lý này (như Apple Watch, Garmin, cũng như nhiều hơn) đều có thể theo dõi lượng calo bị đốt cháy cũng như khoảng cách của bạn trong hồ bơi. Nói về một chiến thắng cùng có lợi!
6. Theo dõi lượng calo tiêu thụ

Với việc giảm cân, chúng tôi tin rằng kế hoạch ăn kiêng của bạn là 80% trận chiến của bạn. Mặc dù nó rất quan trọng để tập trung vào việc ăn toàn bộ thực phẩm có dinh dưỡng, hiểu lượng calo của bạn tiêu thụ so với calo của bạn bị đốt cháy cũng sẽ là một hỗ trợ đáng kinh ngạc trong hành trình giảm cân của bạn.
Ngoài ra, bơi lội là một loại bài tập hiệu quả như vậy rất nhiều người vô tình ăn rất nhiều calo để vượt qua tất cả các công việc khó khăn mà nó đòi hỏi trong số họ.
Bởi vì điều này, sẽ rất hữu ích để bạn theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn được tiêu thụ. Con số này phải ít hơn lượng calo được đốt mỗi ngày.
Hầu hết đề xuất sự thiếu hụt 500 calo để hoàn thành giảm cân lành mạnh, tuy nhiên mọi người đều khác nhau. Vì vậy, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về một sự thiếu hụt khỏe mạnh là lý tưởng cho bạn.
Nhờ đổi mới cũng như điện thoại của chúng tôi, có vô số cách mà bạn có thể theo dõi lượng calo của mình ăn! Tất nhiên, bạn có thể đi tổ chức cũ bằng bút cũng như giấy, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng nhật ký thực phẩm. Một số ứng dụng máy tính thực phẩm nổi bật nhất bao gồm MyFitnessPal, Losit, Croonceter cũng như Sức khỏe PeopleOne.
7. Đang nhất quán

Một khi bạn có kế hoạch của bạn về chính xác cách bạn sẽ bơi một dặm một ngày cũng như bạn đang chuẩn bị theo dõi lượng calo của mình (cả hai bị đốt cháy cũng như ăn), bạn đã sẵn sàng! Tốt…. gần như.
Ý tưởng cuối cùng đã giảm cân trong khi bơi một dặm một ngày là nhất quán! Nó có thể xóa tiếng ồn, tuy nhiên thực sự không có kế hoạch ăn kiêng hoặc mục tiêu sẽ thành công nếu bạn không bám vào nó.
Từ danh sách của chúng tôi, bạn có thể thấy rằng bơi một dặm mỗi ngày thực sự có thể rất vui. Bạn có thể tự đặt mục tiêu, bạn có thể sửa đổi các nét của mình cũng như tùy chỉnh nó để làm việc cho bạn.
Bơi là một trong những hình thức tập thể dục dễ nhất để giữ phù hợp với. Đó là hiệu ứng thấp cũng như có một mối nguy hiểm nhỏ của chấn thương nếu bạn mang nó chậm chạp cũng như lắng nghe cơ thể của bạn. Chúng tôi không nói thương tích không thể xảy ra trong bơi lội – vì họ có thể. Tuy nhiên, ngược lại, nếu bạn đặt mục tiêu chạy một dặm mỗi ngày, bạn có thể nguy hiểm vô số thương tích, bao gồm các nẹp shin, kéo qua quads, viêm cân gan chân, cũng như nhiều hơn nữa.
Cho dù bạn đi khó khăn cũng như bơi nhanh nhất có thể hoặc có một “ngày nghỉ ngơi” nơi bạn làm điều đó trong 45 phút, bạn sẽ gặt hái những lợi ích. Nếu bạn chỉ cần gắn bó với nó cũng như phụ thuộc vào quá trình, bạn sẽ thành công trong việc giảm cân bằng cách bơi mỗi ngày.