Độ khó 30 ngày ABS Squat
30 ngày Thử thách ABS & Squat
Nếu bạn đang hoạt động trên các phương tiện truyền thông xã hội, thì có khả năng tuyệt vời mà bạn đã thấy các thách thức thể dục thể chất 30 ngày khác nhau lưu hành. Từ khó khăn trong 30 ngày đối với khó khăn trong 30 ngày để thử thách đẩy 30 ngày, có rất nhiều tùy chọn cho bất kỳ cá nhân nào tìm kiếm một phương pháp để tăng cấp trò chơi tập luyện của họ.
Một trong những thách thức 30 ngày nổi bật nhất là thử thách ABS & Squat 30 ngày. Rất nhiều khả năng, điều này là do nó nhắm đến hai khu vực trong cơ thể mà mọi người khao khát biến đổi khi làm việc trên vóc dáng của họ. Tuy nhiên, thử thách ABS & Squat 30 ngày là gì?
Mục lục [ẩn
Thử thách ABS & Squat 30 ngày
Độ khó ABS & Squat 30 ngày sẽ hoạt động? Cần cách cuộc sống Sửa đổi cuộc sống Tập thể dục tim mạch
Ăn bữa ăn lành mạnh
30 ngày ABS & Squat Khó tăng lợi ích hiệu suất thể chất
Đốt cháy calo
Cải thiện tâm trạng
Tones cơ bắp.
Giảm rủi ro sức khỏe và sức khỏe cụ thể
30 ngày ABS & Squat Khó tập thể dục
Burpeees.
Squats.
Kế hoạch tập luyện khó khăn trong 30 ngày ABS & Squat
Như bạn có thể giả định nhất với tên, độ khó thể dục trong 30 ngày này nhắm vào lõi cũng như các cơ thân dưới trong phạm vi di chuyển được thực hiện trong khoảng thời gian 30 ngày. Các bài tập có thể đa dạng từ các tấm ván, crunches, sit-up, chạm ngón chân, squats, nhảy squats hoặc các động tác thử nghiệm khác nhắm vào phần thân dưới cũng như lõi.
Khó khăn ABS & Squat 30 ngày là tốt nhất cho những người đang cần một số hỗ trợ để giữ vững trong nỗ lực tập thể dục của họ, cũng như các cá nhân đang tìm cách gia tăng nó, vì nó đòi hỏi phải có cam kết 30 ngày để gặt hái kết quả. Đúng rồi! Bạn sẽ phải tập luyện một cách tôn giáo trong một tháng – tin rằng bạn đang dành cho nó?
Khó khăn trải giường và squat 30 ngày sẽ hoạt động?
Bạn đang trên hàng rào về việc thử khó khăn trong 30 ngày? Bạn có tò mò liệu nó sẽ thực sự làm việc? Phản hồi nhanh là: Có *. Tuy nhiên, Asterisk phục vụ một mục đích. Để tạo ra kết quả, bạn yêu cầu dính vào khó khăn mỗi ngày. Bạn cũng sẽ yêu cầu để thực hiện các bài tập trong khó khăn một cách khó khăn để nhắm mục tiêu các cơ lý tưởng lý tưởng.
Làm một cái gì đó luôn trong 30 ngày có thể khó khăn! Đó là lý do tại sao tôi thúc đẩy bạn khám phá một đối tác trách nhiệm – ai đó làm khó khăn với bạn mỗi ngày mà bạn có thể đăng ký. Bạn không chỉ giữ nhau vào tập luyện, tuy nhiên bạn có thể cổ vũ nhau!
Cách sửa đổi cuộc sống cần thiết
Trong khi khó khăn tập thể này sẽ mang lại kết quả, điều quan trọng là phải thực tế về sự mong đợi của bạn. Điều này có nghĩa là bạn có thể không nhận được #bootyGoals hoặc Washboard ABS, bạn đã mơ ước khi ngày ba mươi cuộn xung quanh. Để có được hiệu ứng đầy đủ từ độ khó ABS & Squat này, sẽ có một cách nào đó một số cách sửa đổi cuộc sống bạn yêu cầu để thực hiện. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng dựa trên phần giữa cũng như săn chắc mông đòi hỏi các thực hành khác bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh. Ngay sau đây là một vài mẹo để hỗ trợ bạn tận dụng tối đa thử thách 30 ngày của mình:
Tập thể dục tim mạch thường xuyên Bạn thực sự muốn xem một số kết quả, sau đó đã đến lúc tăng cường chuyển động của bạn! Đúng rồi. Tập thể dục Cardio thông thường là một quan trọng chính để giúp bạn đạt được các mục tiêu thể dục thể chất đó. Điều này không cho biết bạn phải chạy 5ks, nó chỉ gợi ý rằng bạn bước thêm. Cho dù đó là đi bộ, đi xe đạp, đi bộ đường dài, bơi lội … Chọn một bài tập cardio mà bạn có niềm vui cũng như để đốt cháy calo đó!
Ăn uống lành mạnh ăn uống cũng như tập thể dục dường như đi đôi với nhau. Nó giống như một bơ đậu phộng cũng như bánh sandwich thạch, những gì không có người khác? Để có được kết quả tốt nhất, nó cực kỳ khuyên bạn nên ném ra các thực phẩm chế biến cũng như Tạm biệt thức ăn nhanh. Những thực phẩm này có một vật liệu chất béo cao hơn, không hỗ trợ mục tiêu cố gắng giảm thiểu chất béo xung quanh vùng bụng. Ngay đây là một vài ý tưởng về những gì bạn có thể ăn thay thế:
Ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nướng nguyên hạt, mì hạt nguyên hạt, gạo lức)
Sữa chua ít béo hoặc không béo
Trái cây (Táo, Lê, Quả việt quất, Dâu tây, Bưởi, v.v.)
Rau (rau bina, bông cải xanh, bí đao, zucchini, súp lơ, khoai tây tuyệt vời, mầm brussel, cà rốt, đậu Hà Lan thân thiện với môi)
Ví dụ bữa ăn sáng:
Yogurt Hy Lạp với dâu tây
Bánh kếp nguyên hạt
Avocado tranh giành bánh mì nướng
Blueberry Banana Smoothie.
Bột yến mạch với trái cây tươi
Ví dụ bữa ăn trưa:
Rau bina Caesar Wrap.
Spaghetti squash.
Gia cầm Teriyaki với cà rốt cũng như rau diếp
Gia cầm nướng với gạo lức cũng như một củ khoai tây tuyệt vời
Salad vườn với gia cầm nướng cũng như mặc quần áo ít béo
Ví dụ bữa ăn tối:
Thổ Nhĩ Kỳ Burgers với Buns rau diếp cũng như súp lơ
Angel Hair Pasta với cà chua Cherry
Tacos mahi-mahi
Thịt bò nấu chín chậm cũng như ớt chuông
Pizza Pizza.
Ý tưởng ăn nhẹ:
Cà rốt với hummus.
Dâu tây với phô mai
Bánh quy với rau.
Trai cây trộn
30 ngày abs & squat dilợi ích fficulty
Bạn đang tự hỏi tại sao bạn phải thực hiện thử thách ABS & Squat 30 ngày? Phần thưởng tuyệt đối vượt xa những rủi ro! đúng đây là một vài lợi ích mà bạn sẽ nhận thấy từ làm thách thức này:
Tăng hiệu suất thể chất
Nếu bạn đang cân nhắc làm một thách thức tập thể dục, sau đó rất có thể là bạn đang quan tâm trong việc thúc đẩy hoạt động thể chất của bạn. May mắn cho bạn, Squats là một trong những bài tập phải làm hàng đầu cho bất kỳ cá nhân nào muốn có được sự phù hợp.
Đốt cháy calo
Hãy cảm nhận sự kho – đốt calo! Làm khó khăn 30 ngày này sẽ làm bạn đổ calo, có nghĩa là bạn sẽ đổ mỡ. Ai không mang niềm vui trong một cơn đau calo nhỏ?
Cải thiện tâm trạng
bạn đã hiểu rằng tập thể dục giúp tăng cường tâm trạng của bạn? Trong thực tế, những người thường xuyên tập thể dục có triệu chứng ít căng thẳng và lo lắng cũng như sự lo lắng so với những người không. Làm 30 ngày abs này & khó ngồi xổm sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn cũng như làm cho bạn rất nhiều nới lỏng.
Tones cơ bắp.
Squats làm việc các cơ bắp phần dưới cơ thể bao gồm cả gân kheo, mông, lưng dưới, quads cũng như cốt lõi. Liên tục làm các bài tập trong khó khăn này sẽ nhắm mục tiêu những nhóm khối lượng cơ bắp nhất định cũng như hỗ trợ giai điệu họ.
Giảm rủi ro sức khỏe và sức khỏe cụ thể
Squats giúp được bơm máu với cơ thể của bạn cũng như tăng cường sức khỏe của bạn. phương tiện lưu thông máu tuyệt vời mà rất nhiều chất dinh dưỡng có thể nhận được cho tất cả các bộ phận quan trọng của cơ thể của bạn cũng như cơ bắp. Bên cạnh đó, squats hỗ trợ để giảm thiểu nguy cơ của bạn bị tổn thương bằng cách tăng cường các gân, dây chằng cũng như xương.
30 ngày Abs & Squat bài tập khó khăn
Nếu bạn đã quyết định nhẫn nhục chịu đựng cũng như cung cấp những khó khăn một đi, sau đó bạn phải chờ đợi để làm tuân thủ với các bài tập.
Planks.
Một người hâm mộ yêu thích của nhiều người, bạn hoàn toàn có thể mong đợi để kéo các tấm ván trong thử thách này! Các tấm ván là một bài tập tuyệt vời mà tạo ra một cốt lõi mạnh mẽ. Không chỉ một lõi cái nhìn mạnh mẽ tuyệt vời (xin chào washboard abs), nó tương tự như vậy giúp ổn định, cân bằng cũng như năng lượng cơ thể của bạn. Dưới đây là chính xác làm thế nào để tấm ván:
Bắt đầu úp mặt xuống với cẳng tay của bạn cũng như ngón chân trên sàn nhà. Các khuỷu tay phải trực thuộc vai cũng như cánh tay phải đối mặt với sàn. giữ người đứng đầu cũng như cổ nới lỏng khi bạn nhìn xuống sàn nhà.
Tham gia vào các cơ bụng cũng như kéo rốn về phía xương sống. Cơ thể bạn phải ở trong một đường thẳng từ tai đến ngón chân. Không có sự chảy xệ của hông hoặc đáy nâng cao lên không trung. Bên cạnh đó, đảm bảo vai đang trở lại cũng như xuống, cũng như gót phải trên các quả bóng của bàn chân của bạn. Giữ vị trí này
Burpeees.
Một burpee là một chút của một trifecta. Đó là sự kết hợp của kẻ giết người abs, chân cũng như cardio. Nó sẽ hoàn toàn là một thách thức, tuy nhiên tôi hiểu bạn đang lên cho nó! Dưới đây là chính xác làm thế nào để làm một Burpee:
Bắt đầu trong một khung cảnh đứng với cánh tay của bạn xuống ở bên em.
Thả vào một squat.
Từ ngồi xổm, giảm vào một vị trí ván.
Trong khi ở vị trí plank, làm một lần đẩy lên.
Nhảy chân của bạn trước cũng như nhảy lên thành tư thế đứng.
Thay đổi này là cần thiết dựa trên mức độ tập thể dục thể chất của bạn. Bạn luôn có thể từ chối đẩy hoặc làm nó trên đầu gối của bạn. Ngoài ra, nếu nhảy được ra khỏi bức tranh, sau đó bạn có thể bước chân của bạn trong cũng như ra ngoài.
Squats.
Nó sẽ không thể là một khó khăn ngồi xổm nếu không có bất kỳ loại squats! Squats có thể đa dạng từ thói quen để nhảy squats để squats trọng lượng … tùy chọn là của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là hình thức thích hợp. Nếu không có các hình thức thích hợp, bạn nguy hiểm bị thương cũng như bạn sẽ không được nhắm mục tiêu các nhóm khối lượng cơ bắp lý tưởng. Vì vậy, đây là những điều cơ bản về chính xác làm thế nào để ngồi xổm:
Bắt đầu trong một khung cảnh đứng với bàn chân của bạn mang rộng ra xa nhau.
Uốn cong đầu gối của bạn cũng như hạ thấp mông về phía mặt đất – nó phải trông giống như bạn đang cố gắng để ngồi xuống.
Giữ gót ép chặt vào mặt đất cũng như giữ cho mông của bạn trên đầu gối cấp. lưu ý để chỉ thấp hơn như xa như bạn có thể mà không bị khó chịu.
Mặt sau phải ở trong một vị trí trung lập, thẳng, cũng như ngón chân phải đối mặt về phía trước.
Đẩy gót chân xuống đất khi bạn đứng lên, thắt chặt các glution ở trên cùng.
Kế hoạch tập luyện khó khăn trong 30 ngày ABS & Squat
Dưới đây là 30 ngày abs & kế hoạch khó khăn workout ngồi xổm. ghi nhớ rằng bạn có thể sửa đổi các bài tập để phù hợp với mức độ kinh nghiệm của bạn. Ví dụ, bạn luôn có thể sử dụng trọng lượng hoặc ban nhạc nếu bạn muốn thúc đẩy thử thách. Hãy chắc chắn để khó khăn cho mình, tuy nhiên không được cũng như khó khăn trên mình một trong hai! Ngoài ra, những ngày được đánh dấu là ngày nghỉ là ngày của bạn để phục hồi. suy nghĩ về thay thế khó khăn của bạn với 30 hoặc 45 phút đi bộ hoặc chạy 15 phút.
Hiển thị 102550100 mục.
Tìm kiếm:
Ngày 1:20 Squats5 Burpees20 Plank thứ hai
Ngày 2:25 Squats5 Burpeees25 Plank thứ hai
Ngày 3:30 Squats8 Burpees30 Plank thứ hai
Ngày 4:30 Squats10 Burpees30 Plank thứ hai
Ngày 5:35 Squats10 Burpeees35 Plank thứ hai
Ngày 6:40 Squats10 Burpeees35 Plank thứ hai
Dai.Y 7:25 Squats5 Burpees20 Plank thứ hai
Ngày 8:50 Squats15 Burpeees45 Plank
Ngày 9: Ngày nghỉ ngơi
Ngày 10:20 Squats5 Burpees20 Plank thứ hai
Ngày 11:50 Squats12 Burpees30 Plank thứ hai
Hiển thị 1 đến 10 của 29 mục
Trước Sau