Chỉ là mẹo thứ ba

Cảm ơn tất cả các bạn đã bình luận về bài viết cuối cùng của tôi! Chúng tôi đã nhận được hơn 100 bình luận trong vòng hai giờ và AHA của Quận Cam sẽ nhận được 500 đô la từ Quaker thay mặt chúng tôi. (Tôi sẽ cố gắng để chúng đưa tất cả tên của chúng tôi vào ghi chú. Không có lời hứa.)

Tôi đã được gắn thẻ cho những điều ngẫu nhiên của người Viking về trò chơi mà tôi đi xung quanh, nhưng gần đây tôi đã chia sẻ 5 điều kỳ quặc nên tôi chỉ cung cấp cho bạn thêm sáu thứ nữa.
Video mới nhất của tôi

Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Tập luyện cơ bụng đứng bạn có thể làm ở nhà. Không có bài tập cốt lõi nào bạn có thể làm đứng lên trước hoặc sau khi chạy. Hướng dẫn nhanh về 5 di chuyển tập luyện cho một cốt lõi mạnh mẽ và để thách thức sự cân bằng của bạn.

Nhieu video

Tiếp theo
Mẹo chạy giữ sức khỏe trong quá trình bùng phát Covid19
02:25

Sống
00:00
08:21
04:31

1. (Điều này đi cùng với sự ghét bỏ kỳ quặc của tôi để ra khỏi phòng tắm. Tôi ghét khi tai tôi ướt, khiến tôi lạnh.

2. Tôi cảm thấy như mình có rất nhiều sự hối tiếc về các quyết định lớn của cuộc sống. Nó có một cái gì đó tôi thực sự muốn buông bỏ trong năm nay

3. Đêm qua tôi có một giấc mơ rằng một đứa trẻ xa lạ đã đập một con chuột lang vào một khối xi măng và nó đã chết. Tôi đã hét lên vì Ben và anh ấy đánh thức tôi dậy.

Và đó là lý do tại sao bạn kết hôn – vì vậy ai đó đánh thức bạn khỏi những giấc mơ xấu.

4. Tôi ước tôi uống nhiều hơn. Tôi không biết bất cứ ai nói điều đó, nhưng tôi nói rằng tôi sẽ bắt đầu uống nhiều hơn mỗi năm và không bao giờ làm. Tôi không giỏi thư giãn nên tôi nghĩ điều này sẽ giúp ích. Kế hoạch thông minh, phải không?

5. Các công việc yêu thích nhất của tôi là bỏ các món ăn và lấy khí.

6. Tất cả các video thời thơ ấu của tôi đều cực kỳ xấu hổ vì tôi không thể tin được và ồn ào! Tôi biết, nó khó tưởng tượng.

Trong một tin tức khác, vì tôi là người ghi bàn đặc biệt của người quản lý bậc thầy, tôi đã lấy được ổ bánh tỏi rang này với giá giảm 50% ngày hôm nay!

Thấy toàn bộ tép tỏi ở phía dưới phải không? Chà, những người bạn đi chung xe của tôi sẽ có mùi đó tối nay. Xin lỗi các bạn.

Annnnnd một món salad bát lớn ol ol. Ba năm sau, tôi vẫn không bị bệnh TJ, mặc quần áo đậu phộng.

Và bây giờ tôi giới thiệu cho bạn một tính năng mới trên RER – chỉ là mẹo vào thứ ba.

Một mẹo. Vào thứ ba.

Vì chỉ có mẹo được lấy cảm hứng từ danh sách TJ, trên Twitter, đây là một đầu của Trader Joes: mua món Vinaigrette đậu phộng cay.

Khi tôi đang viết bài đăng này, Fed Ex đã cung cấp các loại thực phẩm lành mạnh nhất trên Lịch Trái đất 2012 từ Dole. Nó làm tôi hạnh phúc khi nhớ Hội nghị thượng đỉnh dole tôi đã tham dự vào tháng 11

Một phần lý do tôi muốn thực hiện thói quen sức mạnh của Jamie Eason đã bị bắt buộc – tôi cần phải được thực hiện để thay đổi nó đôi khi! (Xem Salad đã đề cập ở trên cho 953 ngày liên tiếp.) Vì vậy, tôi đã hy vọng lịch này sẽ đưa tôi đến một số thực phẩm mới. Tôi đã mua cuốn sách thực phẩm lành mạnh nhất một thời gian trước và không bao giờ đọc nó – đây giống như phiên bản ghi chú vách đá của tôi!

Này, đã bao giờ nghe nói về một quả dâu tây ?! Đùa. Có lẽ ngày mai sẽ mang đến một thực phẩm lành mạnh mới.

Tôi sẽ đến một bữa tối vui vẻ tối nay ở San Diego với người chạy bộ / blogger Peeps của tôi! Gặp lại sau

Gửi cho tôi sổ làm việc

Cứu

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục với những điều này:

Làm thế nào để làm một bát ngũ cốc tốt hơn- mẹo ăn sáng lành mạnh!

Làm thế nào để làm một bát ngũ cốc tốt hơn- mẹo ăn sáng lành mạnh!

Làm thế nào để làm một bát ngũ cốc lành mạnh hơn. Bữa sáng nhanh chóng tốt cho bạn và giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn trưa với

Không có mẹo chuẩn bị bữa ăn nấu ăn

Không có mẹo chuẩn bị bữa ăn nấu ăn

Chuẩn bị bữa ăn có thể dễ dàng! Bạn không cần phải nấu toàn bộ bữa ăn để thiết lập cho mình những lựa chọn lành mạnh. Mẹo về cách chuẩn bịMẹo thực sự để kết bạn mới

Mẹo thực sự để kết bạn mới

Lời khuyên để kết bạn mới khi trưởng thành. Làm thế nào để gặp gỡ những người mới và tình bạn ở độ tuổi 20 và 40 của bạn. Chạy ăn lặp lại vid

Chạy với một mẹo về mặt nạ như đã thấy trên Tiến sĩ Oz

Chạy với một mẹo về mặt nạ như đã thấy trên Tiến sĩ Oz

Mặt nạ mặt cho các mẹo về người chạy được thấy trên chương trình của Tiến sĩ OZ năm 2021. Chạy với một nghi thức mặt nạ từ Run Eat R lặp lại.

Mẹo marathon nửa đầu và nhiều hỏi đáp từ tháng Tư

Mẹo marathon nửa đầu và nhiều hỏi đáp từ tháng Tư

Câu hỏi và câu trả lời mới. Mẹo Marathon nửa đầu – phút cuối cùng trước cuộc đua. Trích dẫn yêu thích của tôi từ sách và Mov

trước khi kiểm tra lại la marathon

trước khi kiểm tra lại la marathon

Tôi yêu La Marathon !! Tôi nghĩ rằng đó là một trong những cuộc đua marathon tốt nhất ở Mỹ và không nhận được tín dụng mà nó xứng đáng! LA có

⚡ bởi ShareAholic

.

Sự mặc khải đào tạo tinh thần cho các vận động viên

Tôi đã làm việc để đào tạo bộ não của mình để duy trì tích cực cũng như mạnh mẽ trong khi tôi chạy. Cũng như tuần trước, tôi có một tiết lộ đáng kể = đào tạo tinh thần không xảy ra trong khi bạn thực sự chạy. Vì vậy, tôi đã chia sẻ một số ý tưởng về chính xác làm thế nào để bắt đầu đào tạo bộ não của bạn để chạy tốt hơn nhiều cũng như một danh sách các khẳng định tích cực để kiểm tra chạy (lấy nó).

Đầu tiên một vài bản cập nhật nhanh về chạy bộ cũng như ăn phiêu lưu của tôi

Cuối tuần này, thời gian dài rất khó khăn. Toàn bộ thời gian tôi cảm thấy như nó khó hơn nó phải. Điều này làm cho tôi cảm thấy mất hình dạng, cực kỳ chậm chạp cũng như nản lòng. Đó hoàn toàn là tâm trí tôi.

Tôi bắt đầu tin về việc quay lại sớm, sau đó, tôi tin vào chính xác mức độ của tôi cũng như chính xác như thế nào có lẽ tôi không chuẩn bị đào tạo cho một cuộc đua theo bất kỳ cách nào lý tưởng bây giờ. Không bao giờ trở lại trong hình dạng cuộc đua một lần nữa.

Nó làm cho tôi nao núng để ghi nhớ vì ở đó vẫn còn một phần trong tôi tin rằng tất cả những lý tưởng đó bây giờ. Tôi cảm thấy như tào lao cũng như những suy nghĩ của tôi đã diễn ra.

Những suy nghĩ không thuận lợi đó là thêm mạnh mẽ vì tôi đang có một thời gian khó khăn nên nó củng cố rằng nó cần phải đúng. Vì vậy, tôi không thể thoát khỏi nó hoặc chiến đấu với nó. Tôi đã ở trong hang động về tâm lý cũng như bị mòn về thể chất để tìm kiếm một phương pháp.

Tôi thực sự đã phát hiện ra một con đường mới trong thời gian dài của tôi, vì vậy tôi đã hy vọng nơi mới sẽ giúp làm tôi mất tập trung khỏi sự nhàm chán bình thường cũng như sự mệt mỏi thường xuyên bao gồm một thời gian dài. Nhưng, kỹ thuật Lil đó đã không hoạt động lần này. La ó.

Ở đây, một bức ảnh của tuyến đường chạy mới

Khi tôi đi đến cuối con đường, tôi quay lại để trở lại nhà cũng như cảm giác dễ dàng hơn một chút. Tôi vẫn bị mòn cũng như nản lòng tuy nhiên thật kỳ lạ khi tôi cảm thấy hơi tốt hơn một chút, phải không?

Tôi nhận ra rằng nửa đầu của cuộc chạy của tôi có phần đang tăng lên trong toàn bộ thời gian. Có rất ít những ngọn đồi lăn trên đường đi, cũng như con đường được bao quanh bởi một công viên khá lớn, vì vậy nó không rõ ràng rằng đi theo hướng đó sẽ đưa bạn lên từ từ tăng lên.

Đó là một phần lý do tại sao tôi cảm thấy rất chậm. Đó không phải là lý do duy nhất – tôi thực sự có một ngày nghỉ.

Nhưng khi tôi quay lại cũng như nhận ra chính xác tôi cảm thấy tốt hơn nhiều khi tôi ngừng đi lên trong độ cao – tôi cũng nhận ra rằng tôi đã để mình vô cùng bất lợi.

Khi tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều về thể chất trên phương pháp, tôi cũng cảm thấy tốt hơn về mặt tâm lý. Tôi đã vô cùng vui mừng khi tin – ‘Này, có lẽ tôi không phải là hình dạng, sự khó khăn của Def đã thêm vào cảm giác tồi tệ!

Nhưng nó rất khó để thoát khỏi một chu kỳ tin tưởng không thuận lợi khi bạn ở trong đó cũng như cảm thấy nghèo về thể chất.

Đó là lý do tại sao tôi sáng tác bài này.

Bạn yêu cầu đào tạo tâm trí của bạn để nó mặc định – những suy nghĩ tích cực. Khi bạn có một ngày khó khăn hoặc tương tác hoặc chạy – bạn muốn tâm trí của bạn giữ bình tĩnh, mạnh mẽ cũng như mạnh mẽ. Tuy nhiên, điều đó không xảy ra trên Mishap – bạn phải phương pháp mọi lúc.

Vì vậy, hãy kiểm tra những ý tưởng này cũng như thử chúng!

Bravey của Alexi Pappas

Ngoài ra – Tôi đã lắng nghe Bravey của Alexi Pappas lý tưởng bây giờ cũng như yêu thích nó. Bạn đã kiểm tra nó hoặc nghe nó chưa?

Tôi tin rằng tôi là một nửa phương pháp với cuốn sách cũng như cho đến nay tôi đã đề xuất nó cho bất cứ ai.

Đào tạo tâm thần cho người chạy

Thật khó để tin (hoặc nhớ) câu thần chú của bạn khi bạn kiệt sức và bị tổn thương trong một thời gian dài.

Đấu tranh lên một ngọn đồi lớn không làm cho bạn muốn tin vào những suy nghĩ tích cực.

Khi bạn thực hiện công việc thể chất để chạy bộ, tâm trí của bạn tập trung vào điều đó cũng như nó rất khó để thêm vào công việc tinh thần. Vì vậy, đào tạo tinh thần phải bắt đầu khi bạn không chạy.

Và vì nó rất quan trọng để chạy mạnh mẽ-nó không chỉ là một cuộc nói chuyện PEP trước khi chạy.

5 ý tưởng để rèn luyện tâm trí của bạn để chạy mạnh hơn cũng như lâu hơn

Hãy lấp đầy tâm trí của bạn với những suy nghĩ tích cực cũng như trao quyền cho mọi khả năng bạn có được. Nó không phải là về việc chạy – hãy là người cổ vũ của riêng bạn cho mọi thứ.

Pep-Talk mọi lúc! Cung cấp cho mình một cuộc nói chuyện nhỏ vào đầu ngày của bạn hoặc trước khi đến lớp, một chuyến thăm hoặc một cuộc họp.

Bạn đã làm rất tốt! Trong suốt cả ngày cung cấp cho mình một số lời khen ngợi hoặc đánh giá cao vì chỉ là bạn.

Kỷ niệm mọi thành tựu. Hãy là người hâm mộ tuyệt vời nhất của riêng bạn. Sau mỗi thành tích lớn hoặc ít vỗ tay tự làm bằng lời nói, một điệu nhảy lil hoặc những tràng pháo tay.

Tình yêu ngôn ngữ cho mình. Những gì phương pháp tốt nhất để bạn cảm thấy thích hoặc đánh giá cao? Sử dụng ngôn ngữ tương tự của bạn trên bản thân cũng như tự ghi chú, nêu nó trong gương, ghi lại bản thân để lắng nghe sau này, v.v. Nêu nó. sáng tác nó. tin nó.

Các cụm từ để sử dụng trong đào tạo tâm thần

Dưới đây, một danh sách các cụm từ có thể hỗ trợ bạn rèn luyện tâm trí của bạn. Đây là những khái niệm để giúp bạn bắt đầu đào tạo tinh thần. Yếu tố đào tạo này cực kỳ cá nhân vì nó phảiSonate với bạn để có hiệu quả. Đi với danh sách này, nêu rõ một vài trong số chúng cũng như xem chính xác cảm giác của nó (tiết lộ đầy đủ, rất có thể sẽ cảm thấy không thoải mái ngay từ đầu – điều này gần như trái ngược với những gì chúng ta đã được lập trình để làm) .

Nếu bạn đào tạo bộ não của bạn để trở thành người hâm mộ lớn nhất của bạn- thì nó sẽ dễ dàng hơn nhiều khi nghe giọng nói đó khi bạn chạy. Vì vậy, hãy làm cho những điều này (hoặc khẳng định tích cực của bạn) một phần trong cuộc đối thoại hàng ngày của bạn. Bạn sẽ sử dụng nhiều hơn nữa, việc đi đến một vị trí tích cực hơn khi bạn có một thời gian khó khăn.

Danh sách các cụm từ đào tạo tâm thần để giúp bạn bắt đầu:

Tôi hiểu rồi!

Tôi thông minh!

Tôi mạnh mẽ!

Vâng tôi có thể.

Tôi đã làm một công việc tuyệt vời!

Tôi dũng cảm!

Khẳng định tích cực cho người chạy

Hãy thử nó lý tưởng ngay bây giờ cũng như xem chính xác cảm giác của bạn. Lưu danh sách này cũng như thêm lời khẳng định của riêng bạn vào nó. Sau đó, kiểm tra chúng hàng ngày cho đến khi bạn tìm ra cái nào cảm thấy lý tưởng cho bạn sử dụng.

Thêm ý tưởng suy nghĩ cho người chạy

Nó cần những gì nó cần – đánh giá

Khẳng định tích cực

Chạy ý tưởng nhanh hơn – Thần chú của bạn

5 ý tưởng để gắn bó với chạy

Gửi cho tôi sổ làm việc

2Save

Chia sẻ là quan tâm!

2

Ghim

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục chọn cho những điều này:

27 khía cạnh có thể ảnh hưởng đến việc đào tạo của bạn cũng như bản ghi chạy miễn phí có thể in

27 khía cạnh có thể ảnh hưởng đến việc đào tạo của bạn cũng như bản ghi chạy miễn phí có thể in

Ý tưởng sử dụng một nhật ký đào tạo để chạy nhanh hơn, tốt hơn, lành mạnh. Nhật ký chạy miễn phí có thể in. 27 điều có thể ảnh hưởng đến của bạn

Chính xác làm thế nào để sử dụng kỹ thuật chạy / đi bộ cho các hoạt động dài

Chính xác làm thế nào để sử dụng kỹ thuật chạy / đi bộ cho các hoạt động dài

Chính xác làm thế nào để sử dụng kỹ thuật chạy/đi bộ để đào tạo marathon dài hạn. Trick to Half Marathon cũng như đào tạo đầy đủ. Tại sao chạy/đi bộ m

Chính xác làm thế nào để ở lại với ý tưởng chương trình chạy bộ của người mới bắt đầu của bạn từ một huấn luyện viên đang chạy

Chính xác làm thế nào để ở lại với ý tưởng chương trình chạy bộ của người mới bắt đầu của bạn từ một huấn luyện viên đang chạy

4 Ý tưởng để gắn bó với chương trình chạy người mới bắt đầu của bạn từ The Run Experience Giảng viên Holly hôm nay tôi có một xuất bản tuyệt vời đầy đủ

Chạy ý tưởng nhanh hơn – Thần chú của bạn

Chạy ý tưởng nhanh hơn – Thần chú của bạn

Chạy nhanh hơn với một câu thần chú. Phương pháp tốt nhất để chạy nhanh hơn là tiếp tục cũng như duy trì tích cực. Chọn một câu thần chú đang chạy với th

Những lời khẳng định tốt nhất cho người chạy

Những lời khẳng định tốt nhất cho người chạy

Ở đây, một danh sách 51 khẳng định tích cực cho người chạy. Tôi đã chỉ ra những điều này trên Instagram hôm nay vì bạn có thể không nhận ra

Cảm thấy chuẩn bị so với việc chuẩn bị cho cuộc đua của bạn

Cảm thấy chuẩn bị so với việc chuẩn bị cho cuộc đua của bạn

Điều 1 Numnber cần ghi nhớ trước một nửa cuộc đua marathon hoặc marathon đầy đủ của bạn. Ý tưởng đào tạo cuộc đua vào phút cuối cho

⚡ bởi ShareAholic

.

3 loại mục tiêu đang chạy – bạn nên đi cái nào ??

Tôi rất phấn khích 1000% cho năm mới và một khởi đầu mới. Bạn cảm thấy thế nào về mọi thứ? Tôi muốn nói về những mục tiêu đáng sợ và mục tiêu nhỏ để giúp tôi đến đó và mọi thứ ở giữa.

Nhưng trước khi tôi chia sẻ mục tiêu năm 2021 của mình, tôi đã chia sẻ các mẹo về 3 loại mục tiêu chính mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn tự đặt ra.

3 loại mục tiêu chạy khác nhau

Cho dù bạn mới chạy hay một vận động viên marathon có kinh nghiệm – đặt mục tiêu là quan trọng. Nó giúp bạn duy trì động lực, có trách nhiệm và cung cấp cho bạn một cách để đo lường sự tiến bộ của bạn. Nhưng điều này không phải là về các chủng tộc hay bước đi.

Chạy các mục tiêu don lồng phải là về chạy nhanh hơn hoặc thậm chí là chạy một cuộc đua. Mục tiêu của bạn có thể liên quan đến chạy nhưng được đo bằng thước kẻ của bạn. Vì vậy, hãy xem video về các loại mục tiêu đang chạy khác nhau.

Sau đó, hít một vài hơi thở sâu, nhắm mắt và hình dung những gì bạn muốn hoàn thành trong năm nay. Viết ra các mục tiêu sức khỏe và thể dục hàng đầu của bạn. Nếu nó có đủ điều kiện cho Boston Marathon – đi lấy em !! Nhưng, nếu nó có hình dạng tốt hơn, giảm cân hoặc thứ gì đó tương tự-bạn có thể sử dụng chạy như một công cụ để giúp bạn đạt được điều đó (không có bất kỳ Bibs hoặc Porta-potties nào có liên quan).

Một trong những điều tôi hy vọng chúng tôi đã học được từ năm 2020 là – cuộc sống rất ngắn ngủi. Đặt một số mục tiêu quan trọng đối với bạn. Sau đó – đuổi theo chúng. Tôi đang cổ vũ cho bạn!

Trình theo dõi dặm chạy miễn phí có thể in được

Khi bạn có mục tiêu của mình được đặt tên – hãy chắc chắn rằng bạn có trách nhiệm! Tôi đề nghị sử dụng trình theo dõi 2021 dặm và đưa lên lịch trong tháng này ở đâu đó mà bạn sẽ thấy nó hàng ngày. Đó là một lời nhắc nhở tốt để giúp bạn duy trì động lực và đi đúng hướng. (Thêm vào đó – nó dễ thương.)

2021 Chạy kế hoạch

Trình theo dõi Miles hàng tháng miễn phí !!

Gửi cho tôi trình theo dõi
Chúng tôi tôn trọng quyền riêng tư của bạn. Hủy đăng ký bất cứ lúc nào.

Cách đặt mục tiêu chạy tốt nhất cho bạn

Chạy mục tiêu bắt đầu với 3 loại khác nhau sau:

Chạy cho thể dục – Nếu mục tiêu chính của bạn là thể dục, bạn nên đặt mục tiêu để chạy một số ngày nhất định mỗi tuần. và thực hiện mỗi phiên đó trong một khoảng thời gian đã thiết lập – không phải khoảng cách. Vì vậy, bạn có thể tập trung vào việc xây dựng thể lực cardio của mình mà không cần áp lực chạy tốc độ hoặc khoảng cách đặt.

Ví dụ về việc chạy cho mục tiêu tập thể dục:

Chạy/Đi bộ 30 phút 3 ngày một tuần

Xây dựng để chạy 20 phút mà không dừng lại

Chạy 1 dặm 3 ngày một tuần

Chạy 3 dặm mỗi mon, wed & fri

Chạy/Đi bộ 20 phút Thứ Hai-Thứ Hai

Thử thách cá nhân – nếu bạn muốn kết hợp chạy vào độ phân giải năm mới của bạn hoặc chỉ đặt mục tiêu tập thể dục mới – biến nó thành một thách thức cá nhân có thể là một cách thú vị để thực hiện nó.

Ví dụ về mục tiêu thử thách cá nhân:

Chạy 50 dặm một tháng

Chạy chuỗi ít nhất 1 dặm một ngày trong 30 ngày

Chạy đặt cược với những người bạn của tôi, những người có thể chạy nhiều nhất trong 30 ngày

Chạy 1000 dặm trong năm nay

Chạy 2021 dặm trong năm nay

Cuộc đua cụ thể – Bạn muốn chạy cuộc đua 5K đầu tiên của bạn? Bạn muốn chạy một nửa marathon trong vòng dưới 2 giờ ?? Bất kỳ loại mục tiêu nào liên quan đến việc điều hành một cuộc đua đều rơi vào danh mục này. Những mục tiêu này khó khăn hơn so với chạy tập thể dục thẳng vì chúng yêu cầu bạn phải có một kế hoạch đào tạo và ngày đua mục tiêu. Nó không quan trọng nếu nó là cuộc đua đầu tiên của bạn hoặc thứ 100 của bạn – nếu mục tiêu của bạn là chạy một cuộc đua mạnh mẽ hoặc chủng tộc ảo, bạn cần tuân theo một kế hoạch đào tạo và xuất hiện vào ngày đua.

Ví dụ về các mục tiêu cụ thể của chủng tộc:

Chạy 5K vào tháng 6

Chạy 10k vào tháng 6

Chạy một nửa cuộc đua marathon trong vòng dưới 2 giờ năm nay

Chạy cuộc đua marathon dưới 4 giờ trong năm nay

Đủ điều kiện cho Boston Marathon

Mục tiêu chạy tốt nhất cho bạn là gì?

Quyết định những gì quan trọng đối với bạn. Nếu bạn không chắc chắn tự hỏi mình một vài câu hỏi để xác định mục tiêu của bạn.

Mục tiêu chính của bạn là gì trong năm?

Bạn muốn ở đâu vào tháng 12 năm 2021?

“Bạn muốn hoàn thành điều gì và tại sao nó lại quan trọng?”

“Bạn có muốn tập trung vào sức khỏe và thể dục không?”

“Bạn có muốn thiết lập một giải pháp năm mới liên quan đến việc chạy không?”

“Bạn có muốn chạy một khoảng cách hoặc thời gian đua nhất định?”

Bất kể mục tiêu của bạn là gì – làm cho nó trở thành một mục tiêu thông minh.

Một mục tiêu thông minh sẽ giúp bạn hoàn thành nó bởi vì bạn sẽ có thể đặt tên cho mục tiêu của mình, quyết định cách bạn sẽ đo lường tiến độ và cho mình một thời hạn.

Câu hỏi: Bạn đã đặt mục tiêu liên quan đến năm 2021?

Nó là gì?

Tiếp tục với những điều này:

2021 dặm theo dõi hàng tháng có thể in miễn phí cho người chạy

Chạy thử Thử thách phù hợp – bắt đầu sớm!

Cách chạy nhanh hơn – Biểu đồ RPE

Gửi cho tôi sổ làm việc

4save

Chia sẻ là quan tâm!

4

Ghim

Đăng lạitiếng riu ríu

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Không phải Bunny nhanh hơn

Xin chào! Tôi đang viết blog từ hạt cà phê và lá trà giữa một khách hàng và đánh giá thể lực sáng nay

Nó rất đẹp, nhưng tôi đã thưởng thức cà phê của mình từ bên trong vì ánh sáng chói của máy tính xách tay. Ít nhất tôi đang ngồi bên cửa sổ?
Video mới nhất của tôi

Ngày đào tạo marathon ngày 2
Tạp chí đào tạo marathon ngày 2. Runeatrepeat.com

Nhieu video

0 giây 1 phút, 45 giây

Tiếp theo
Sau đó, cô ấy đã biến mất – Đánh giá sách
04:20

Sống
00:00
08:21
01:45

Tôi đã dự kiến ​​sẽ tham gia một vài người bạn/người bạn bè yêu thích của tôi cho một buổi làm việc tốc độ sáng nay, nhưng tôi đã phải bảo lãnh đêm qua vì tôi đã không kịp thời. Tôi đã yêu cầu Margot aka chú thỏ nhanh hơn (đó là tên blog của cô ấy!) Để cho tôi biết phải làm gì.

Lưu ý: Margot biết PRS của tôi và đã cho tôi phiên yasso sau đây

Lưu ý #2: Margot chắc chắn không biết tôi không phải là chú thỏ nhanh hơn, có lẽ tôi có thể vượt qua cho chú thỏ Phục sinh, nhưng đó là điều đó.

Tôi chưa bao giờ thực hiện công việc tốc độ một cách hợp pháp. Tôi đã thử Yassos mà tôi nghĩ một lần trước đây nhưng không thực sự bắn trong một thời gian, chỉ cố gắng đi nhanh hơn bình thường.

Vì tôi đã ở một đường đua, tôi đã chạy nửa dặm quanh một khối lớn. Phục hồi, rồi trở về nơi tôi đến. Tôi đã làm điều này 6 lần. Tôi chắc chắn rằng nó trông thực sự lạ đối với người qua đường, nhưng tôi đã quen với điều đó.

Hai 800 đầu tiên là tàn bạo. Tôi đã gọi cho Margot và để lại một tiếng la hét, tôi không phải là chú thỏ nhanh hơn !!!!!!!

Sau đó, tôi đặt các cô gái lớn của mình vào và làm người kia 4. Tôi đã nhanh hơn trong vài lần cuối cùng, nhưng không đạt được 7: 15 như cô ấy khuyên. Lần tới, tôi hứa.

Bây giờ, nó đã vượt qua tôi, tôi rất vui vì đã làm tất cả 6 lần lặp lại. Tôi muốn nghỉ việc sau một.

Sau đó, tôi về nhà để ăn mừng bánh quế vào thứ Tư! Hãy nhớ rằng khi tôi thường ăn bánh quế vào mỗi thứ Tư và làm một trò đùa về việc nó nghe như thế nào vào thứ Tư khủng khiếp?

Tôi thực sự ước mình có thể làm bánh quế protein, nhưng hai lần cuối cùng họ đã là một thảm họa. Tôi sẽ thử lại sớm, nhưng bây giờ tôi có bánh quế Kashi với PB & J, Chia Seeds và Naner. Tôi đã lấp đầy khoảng trống protein với một miếng bánh sandwich trứng Ben Ben.

Snack Spotlight: Tôi đã ghi điểm một người quản lý đặc biệt cho các loại sữa chua Yogurt mới của Yoplait và có một cho một bữa ăn nhẹ vào chiều hôm qua.

Tôi nghĩ rằng nó sẽ là granola crappy, nhưng nó là tốt!

230 calo có vẻ như rất nhiều so với các loại sữa chua Hy Lạp khác, nhưng điều này ít hơn rất nhiều so với tôi sẽ ăn nếu tôi có cả một túi granola mà tôi đã tự thêm vào sữa chua!

Ưu điểm: Kiểm soát phần, dễ tiếp tục di chuyển, có vị ngon

Nhược điểm: Không nhiều protein như các loại sữa chua Hy Lạp khác, quá đắt ngay cả khi bán

Câu hỏi: Granola yêu thích?

Câu hỏi tiền thưởng: Đã bao giờ thực hiện tốc độ?

*Công việc tốc độ, tôi ngụ ý công việc tốc độ…

Gửi cho tôi sổ làm việc

Cứu

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục chọn những điều này:

Cách thực hiện Thử thách tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn

Cách thực hiện Thử thách tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn

Chạy thử thách để có được nhanh hơn. Làm thế nào để chạy nhanh hơn với thử thách tốc độ tháng này! Ba bước để chạy nhanh hơn

Runing View Fail và Fro Yo thắng – 132

Runing View Fail và Fro Yo thắng – 132

Vì vậy, nhiều cập nhật! Hãy nói chuyện về Beat Saber – bạn đã chơi chưa? Các vụ cháy rừng ở California – làm cho nó khó chạy hơn! Sữa chua

Cách thực hiện Thử thách tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn

Cách thực hiện Thử thách tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn

Chạy nhanh hơn với Thử thách tốc độ tháng 9. Nhận lịch chạy và tham gia với chúng tôi! Cách thực hiện Chall Speed ​​ChallChạy cho Lịch tập thể dục – Tháng 9 năm 2020

Chạy cho Lịch tập thể dục – Tháng 9 năm 2020

Chạy kế hoạch tháng 9 Lịch hoàn toàn có thể in miễn phí. Lịch tập luyện chạy bộ với 3 lần chạy và 2 ngày tập luyện sức mạnh

Lịch chạy tháng 6 hoàn toàn miễn phí khi tập luyện có thể in miễn phí

Lịch chạy tháng 6 hoàn toàn miễn phí khi tập luyện có thể in miễn phí

Chạy kế hoạch tập luyện cho các vận động viên với đào tạo sức mạnh và các mẹo chạy. Chạy cho thể dục? Nhận lịch in hoàn toàn miễn phí

Chạy nhanh hơn – Cách sử dụng biểu đồ RPE cho người chạy

Chạy nhanh hơn – Cách sử dụng biểu đồ RPE cho người chạy

Làm thế nào để chạy Biểu đồ cấp độ nỗ lực RPE nhanh hơn. Cách dễ nhất để bắt đầu chạy nhanh hơn với các bài tập tốc độ bằng cách sử dụng

⚡ bởi ShareAholic

.

Kết quả và tóm tắt lại của Surf City Marathon 2015

Xin chào! Tôi chỉ chạy marathon Surf City. Bạn biết đấy, không có gì giống như chạy 26,2 dặm để sẵn sàng cho bữa tiệc vô cùng bát. Ở đây, bản tóm tắt cuộc đua của tôi / kết quả / sự lan man ngẫu nhiên vì tôi đã mê sảng và tận hưởng một BEV.

Cuối cùng tôi đã có một cuộc đua tốt! Tôi cần điều này rất tệ. Tôi đã không PR, nhưng tôi cảm thấy mạnh mẽ – ngay cả khi cuối cùng.
Video mới nhất của tôi

Ngày đào tạo marathon ngày 3
Ngày đào tạo marathon ngày 3

Nhieu video

0 giây 51 giây

Tiếp theo
Athleta Running Short Review.MP4
08:21

Sống
00:00
08:21
00:51

Tôi không phải là một blogger / marathon maniac / người có cuộc sống của họ với nhau và nhớ mỗi dặm (thật ra tôi không quan tâm miễn là tôi không chết hoặc rơi hoặc có ‘tai nạn’) nhưng đây là Nutshell (bên dưới).

Đợi đã. Đầu tiên, ở đây, hình ảnh trước cuộc đua của tôi bởi vì đây là những gì bạn làm ở Huntington Beach hay còn gọi là Surf City USA:

1. Tôi đã quay trở lại với thức ăn trước cuộc đua đã thử và thực sự của mình với hàng tấn muối và nước tương. Tôi cũng đã uống rất nhiều tất cả mọi thứ ngày hôm qua – seltzer, water, vitawater

2. Sáng nay = bagel và cà phê.

3. Thời gian đua!

Surf City Marathon:

Nó ấm hơn một chút so với tôi muốn, nhưng một ngày tuyệt vời cho một cuộc đua! Tôi đã thấy rất nhiều người chạy bộ duy nhất của mình và thật tốt khi nhìn thấy những khuôn mặt quen thuộc và có được một số người cao! Nó đã quá lâu khi xem xét rằng tôi đã chạy với họ. Tôi nhớ họ.

Kết quả Surf City Marathon = 3:50:42

Đây là cuộc đua đầu tiên xem xét rằng có lẽ cuối cùng tôi cảm thấy tốt cuối cùng. Nó cũng là người đầu tiên mà tôi đã ghét bản thân mình vì đã đăng ký toàn bộ so với nửa khoảng dặm 17.

Tôi nghĩ rằng lý do là tôi đã hydrat hóa và cung cấp lại một chút để trở lại một chút kỷ luật hơn rất nhiều. Tôi đã từng tốt hơn về nó và vừa lười biếng. Chân tôi vẫn không tươi, nhưng xem xét điều đó – tôi cảm thấy tuyệt vời.

Nhưng tôi vẫn vui vì nó đã kết thúc và bây giờ tôi chỉ có thể ăn!

Chạy và thực hiện!

Câu hỏi: Bạn đã chạy vào cuối tuần này? Ở đâu? bao xa?

Trên thang điểm từ 1 đến 10 – cảm giác tập luyện cuối cùng của bạn tốt như thế nào?

Gửi cho tôi sổ làm việc

Cứu

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục chọn cho những điều này:

Bạn phải kéo dài hoặc cuộn bọt sau khi chạy và OC Half Marathon Recap Podcast 79

Bạn phải kéo dài hoặc cuộn bọt sau khi chạy và OC Half Marathon Recap Podcast 79

OC nửa kết quả marathon và tóm tắt lại. Ý tưởng ngày đua và đánh giá của khóa học. và cuộn bọt so với kéo dài – đó là b

Surf City Half Marathon Kết quả và tóm tắt lại

Surf City Half Marathon Kết quả và tóm tắt lại

Surf City Marathon và nửa marathon kết quả và tóm tắt lại. Hình ảnh và niềm vui từ một nửa cuộc đua marathon ở Huntington Beach

Bản tóm tắt cuộc đua nửa cuộc đua marathon của Irvine

Bản tóm tắt cuộc đua nửa cuộc đua marathon của Irvine

Half Marathon Race Recap và đánh giá. Irvine Half Half Half Marathon Running Course và Race Review và ý tưởng cho

Revel Marathon-Big Bear Gấu kết quả và tóm tắt lại

Revel Marathon-Big Bear Gấu kết quả và tóm tắt lại

Revel Run Race Series Marathon Big Bear Race Recap và Top 10 Danh sách. Những dặm tốt nhất của Gấu lớn Revel và chạy với

AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh

AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh

Thành phố tốt nhất của Mỹ (San Diego) kết quả cuộc đua nửa cuộc đua marathon và tóm tắt lại. MộtHình ảnh nửa marathon FC. Chạy vào

ren up irvine nửa marathon

ren up irvine nửa marathon

Lexus Lace Up Race Irvine Half Marathon. Quận Cam chạy một nửa, 5K, kết quả chuyển tiếp và tóm tắt lại. 2019 ren up chạy đĩa đua

⚡ bởi ShareAholic

.

Lớp Phương thức Tweetsey

Tôi đã thử một lớp Phương pháp Tweetsey ngày hôm nay. Tôi đã hơi lo lắng vì tôi không quen thuộc lắm với các lớp học theo phong cách Barre, nhưng tôi yêu nó. Tại đây, trải nghiệm lil của tôi tại Phương pháp Tweetsey ở Newport Beach.

Tôi đã đến một lớp học tên là Tweetsey Express, một lớp học 45 phút được phát triển để cung cấp cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời và giúp bạn trở lại làm việc trong vòng một giờ.
Video mới nhất của tôi

Trước khi chúng tôi xem xét người lạ
Trước khi chúng tôi xa lạ bởi Renee Carlino Book Review.
Suy nghĩ nhanh và khuyến nghị cho sách âm thanh. Câu chuyện, người kể chuyện, đánh giá và nhiều hơn nữa về loạt phim A hay.

Nhieu video

0 giây 9 phút, 42 giây

Tiếp theo
Tôi đã có một bài kiểm tra Covid-19
05:16

Sống
00:00
08:21
09:42

Lớp học bắt đầu tốt nhất với âm nhạc tuyệt vời và một luồng dễ dàng theo dõi nhưng đầy thách thức. Chúng tôi đã sử dụng trọng lượng rất nhẹ, nhưng sự lặp lại thực sự bị đốt cháy! Tôi yêu nó.

Tôi yêu thích sự nhấn mạnh vào cốt lõi và gân kheo – hai lĩnh vực tôi thực sự cần phải tăng cường. Và lớp học đủ nhỏ để người hướng dẫn có thể để mắt đến mọi người và giúp đỡ và khuyến khích chúng tôi giữ hình dạng và sự liên kết tuyệt vời.

Tôi đã thể hiện đôi tất không trượt đặc biệt của mình cho dịp này và nhận được lời khen về chúng

Sau giờ học, tôi đã đi qua đường đến Đảo Fashion để ăn trưa. Whole Food Salad Bar là nhà hàng yêu thích của tôi.

Bây giờ tôi đã trở về nhà và ở bàn làm việc của tôi, tôi có thể cảm thấy cơ bắp của mình đã kiệt sức từ việc tập luyện – đặc biệt là gân kheo và cơ tam đầu của tôi! Tôi hy vọng tôi sẽ đau vào ngày mai. Đó có kì dị không?

Kiểm tra các Studios Phương thức Tweetsey để tìm một lớp trong khu vực của bạn. và theo dõi #BurnBrightDailey để xem cập nhật trên phương tiện truyền thông xã hội.

Câu hỏi: Bạn có thích tập luyện trong bữa trưa không?

Khi nào thời gian yêu thích của bạn trong ngày để đổ mồ hôi?

Bạn đã bao giờ thử phương pháp Tweetsey chưa?

Tôi thường là một cô gái tập luyện buổi sáng, nhưng điều này trong và ngoài trong lớp học ăn trưa thật tuyệt!

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài đăng này là một phần của sự hợp tác với Phương pháp Tweetsey. Tất cả các ý kiến ​​là của riêng tôi.

Gửi cho tôi sổ làm việc

Cứu

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục chọn những điều này:

Gorton sườn Tôm Bowls-New Hoàn thành Bữa ăn đông lạnh

Gorton sườn Tôm Bowls-New Hoàn thành Bữa ăn đông lạnh

Bát tôm của Gorton Bữa ăn đông lạnh mới – Suy nghĩ về bát mì tôm soba và bát risotto nấm kem. Chữa lành

3 dải nó dễ dàng kéo dài

3 dải nó dễ dàng kéo dài

3 Dễ dàng kéo dài cho người chạy. Bạn có thể làm những điều này kéo dài ban nhạc thực tế ở bất cứ đâu sau khi chạy. kéo dài tốt nhất cho

Cách sử dụng phương pháp chạy / đi bộ để chạy dài

Cách sử dụng phương pháp chạy / đi bộ để chạy dài

Cách sử dụng phương pháp Run/Walk để đào tạo marathon dài hạn. Bí mật đến một nửa marathon và đào tạo đầy đủ. Tại sao chạy/đi bộ m

Tuần cuối cùng của thử thách kéo dài 21 ngày

Tuần cuối cùng của thử thách kéo dài 21 ngày

Xin chào! Bạn đã đến tuần cuối cùng của thử thách kéo dài 21 ngày! Làm cho đây là tuần tốt nhất của thử thách. Làm mọi

Thử thách kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 2

Thử thách kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 2

Xin chào! Đó là ngày thứ 2 của thử thách kéo dài, ngày hôm nay, việc di dời cổ là một đoạn cổ. Nó rất dễ dàng nhưng cảm thấy rất tốt! Đây làBàn chân là gì! Tôi làm tổn thương chân tôi và những người không có phép thuật

Bàn chân là gì! Tôi làm tổn thương chân tôi và những người không có phép thuật

Chạy chân chấn thương. Cố gắng tìm ra lý do tại sao đỉnh chân của tôi đau – nhiều kết quả tìm kiếm không phù hợp với

⚡ bởi ShareAholic

.