5 phút chạy khởi động – A
Cách làm nóng trước khi chạy
Làm điều này nhanh chóng khởi động 5 phút cho người chạy trước khi chạy tiếp theo của bạn! Nó rất dễ theo dõi và bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào bạn có không gian để di chuyển xung quanh một chút.
Chạy khởi động A – Video & Mẹo
Sự khởi động 5 phút này có thể giúp bạn sẵn sàng để chạy! Có 5 di chuyển – mỗi lần 1 phút. Theo dõi cùng với video hoặc sử dụng hẹn giờ và thực hiện chúng một mình.
Đây là về bạn và chuẩn bị sẵn sàng cho cơ thể của bạn cho một hoạt động tuyệt vời! Nếu bạn cần nhiều thời gian hơn để khởi động, hãy dành nhiều thời gian hơn.
5 phút chạy khởi động
Khởi động nhanh cho người chạy. 5 phút chạy khởi động trước khi bạn chạy. Làm thế nào để sẵn sàng để chạy. đề xuất cho những việc cần làm trước khi bạn chạy
Nhieu video
0 giây 5 phút, 34 giây
Tiếp theo
Sau đó, cô ấy đã biến mất – Đánh giá sách
04:20
Sống
00:00
05:34
05:34
Facebook Twitter Email Pinterest LinkHttps: //runeatrepeat.com/5-minute-Rucky-Warm-up-a/copied
Chạy các mẹo khởi động:
Bắt đầu với những chuyển động chậm hơn, nhỏ hơn và từ từ để cơ thể bạn ấm lên.
Điều chỉnh các động tác khi cần thiết. Nếu bạn cần làm ít hơn – làm ít hơn. Nếu bạn cảm thấy sẵn sàng để làm nhiều hơn nữa – làm nhiều hơn nữa.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Sự khởi động của bạn là thời điểm tốt để kiểm tra với chính mình từ đầu đến chân. Sử dụng thông tin này để giúp lập kế hoạch chạy và phục hồi của bạn.
Nếu một cái gì đó đau – dừng lại. Nếu một cái gì đó bị đau – đánh giá lý do tại sao và nó tệ đến mức nào. Nếu một khu vực cảm thấy chặt chẽ hơn, nhạy cảm, đau đớn, yếu đuối, v.v … – đánh giá lý do tại sao và tồi tệ như thế nào.
Lưu ý bất kỳ thông tin liên quan trong nhật ký đang chạy của bạn.
Kết thúc sự nóng lên với một sự khẳng định tích cực.
Sau khi khởi động trước lần này, hãy dành một chút thời gian để thực hiện thêm bất kỳ động tác khởi động nào mà cơ thể bạn cần để cảm thấy sẵn sàng để chạy.
5 phút chạy ấm lên-a:
Thực hiện mỗi lần di dời trong 1 phút (một số bài tập là 30 giây mỗi bên). Theo dõi cùng với video hoặc sử dụng bộ hẹn giờ để tự làm. Cảm thấy hoàn toàn miễn phí để tạm dừng video và làm thêm một vài đại diện khi cần thiết. Lắc, di dời và điều chỉnh khi cần thiết để có cơ thể sẵn sàng cho một cuộc chạy tuyệt vời!
Ghim này chạy bức tranh khởi động để tiết kiệm cho sau này!
Nhiều lần khởi động và tập luyện sẽ sớm ra mắt. Vì vậy, hãy chắc chắn theo dõi trên IG & đăng ký kênh YouTube Run Eat Lặp lại để bạn không bị bỏ lại phía sau!
Chạy câu hỏi
Bạn có câu hỏi nào không? Hỏi tôi!
Bạn có thể không phải là người duy nhất có câu hỏi đó và nó giúp các vận động viên khác khi chúng ta nói về QS và mối quan tâm chung.
Cách hỏi: Email Runeatrepeat @gmail hoặc DM tôi trên Instagram @runeatrepeat
Tiếp tục chọn những điều này:
5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy
Cách bắt đầu chạy với chiến lược chạy/đi bộ
Mục tiêu thiết lập sổ làm việc cho người chạy có thể in
Mở cuốn sách của Jessica Simpson Review
7 bí mật để chạy cuộc đua ảo tốt nhất của bạn
Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram để cập nhật và ăn uống gần đây nhất !! và sử dụng #Runeatrepeat để kết nối với các vận động viên khác trên Instagram và Twitter! Gặp bạn ở đó!
Gửi cho tôi sổ làm việc
48save
Chia sẻ là quan tâm!
48
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn những điều này:
Sải bước là gì và cách thực hiện chúng để chạy nhanh hơn
Sải bước là gì và cách thực hiện chúng để chạy nhanh hơn
Làm thế nào để chạy nhanh hơn. Chạy Strides – Chạy tập luyện tốc độ khoan. Đào tạo để có được nhanh hơn và PR với các bài tập tốc độ mới
5 đề xuất dễ dàng để kéo dài sau khi chạy
5 đề xuất dễ dàng để kéo dài sau khi chạy
Làm thế nào để kéo dài sau khi chạy. 5 gợi ý để bắt đầu kéo dài cho người chạy. Tần suất và bao lâu bạn nên Strech và E
5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy
5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho Runners
Tập luyện tại nhà cơ thể thấp hơn cho người chạy. Không cần thiết bị. 5 Bài tập chạy nhanh hơn, mạnh hơn và tốt hơn. nhanh chóng
Tempo Workout và danh sách phát để chạy nhanh hơn
Tempo Workout và danh sách phát để chạy nhanh hơn
Làm thế nào để thực hiện một lần chạy nhịp độ để nhanh hơn. Tập luyện cho người chạy mới để làm việc tốc độ. Cách bắt đầu chạy nhanh hơn với tốc độ làm việc
Mục tiêu chạy của bạn nên được đặt dựa trên bạn
Mục tiêu chạy của bạn nên được đặt dựa trên bạn
Khi bạn đang thiết lập các mục tiêu đang chạy của mình – hãy nhớ điều này khi bạn cuộn Instagram @runeatrepeat. Đào tạo marathon prs
Lịch chạy tháng 12 hoàn toàn miễn phí có thể in kế hoạch tập luyện có thể in
Lịch chạy tháng 12 hoàn toàn miễn phí có thể in kế hoạch tập luyện có thể in
Lịch chạy hoàn toàn miễn phí và chạy nhật ký có thể in pdf. Lịch tập luyện tháng 12 cho người lập kế hoạch tập thể dục và
⚡ bởi ShareAholic
.