Chạy báo cáo cho ngày 6 đến 12 tháng 5

Xin chào! Chính xác thì việc bạn chạy cũng như ăn trong tuần này như thế nào? Ở đây, tôi đã chạy bộ, thực phẩm, hài hước, ngẫu nhiên cũng như cập nhật từ tuần. Hãy cho tôi hiểu nếu bạn có bất kỳ loại câu hỏi nào! Tôi đã chia sẻ các bản cập nhật hàng ngày của tôi về cả khóa đào tạo cũng như các bức ảnh báo cáo chạy mà tôi xuất bản nơi mọi người đều được chào đón cũng như có động lực để kiểm tra với ngày chạy, tập luyện hoặc nghỉ ngơi của họ.

Tôi đã không xuất bản lần chạy/tập luyện vào thứ ba hoặc thứ năm, đặc biệt là trên các câu chuyện IG tuy nhiên điều này có hầu hết các lần chạy của tôi – Chủ nhật là một nửa cuộc đua marathon, thứ Hai – ngày nghỉ, thứ ba – chạy đơn giản cũng như sức mạnh, thứ tư – 9 dặm, Thứ năm- Huấn luyện sức chịu đựng, Thứ Sáu- 9 dặm.
Video mới nhất của tôi

Trước khi chúng tôi xem xét người lạ
Trước khi chúng tôi xa lạ bởi Renee Carlino Book Review.
Suy nghĩ nhanh cũng như đề xuất cho sách âm thanh. Câu chuyện, người kể chuyện, đánh giá cũng như nhiều hơn về loạt một người nghe tuyệt vời.

Nhieu video

0 giây 9 phút, 42 giây

Tiếp theo
Hồi ký Jessica Simpson – Đánh giá sách mở
06:05

Trực tiếp
00:00
08:21
09:42

Chủ nhật – OC Half Marathon! Tại đây, người chạy bộ phẳng của tôi, hay còn gọi là quần áo được đặt ra vào đêm trước cuộc đua. Tôi có một video thường xuyên vào buổi sáng vào buổi sáng sắp ra mắt!

Màu cam Half Marathon Recap là ở đây.

Buổi sáng tốt lành!! Đã đến lúc kiểm tra vào thứ Hai… hôm nay bạn đang làm gì?

@runeatrepeat Tôi đã chạy #ochalfmarathon ngày hôm qua vì vậy hôm nay tôi đang đi dạo cũng như kéo dài.

Ý nghĩa chính hãng của cuộc đua xuống dốc. Có vẻ như nhanh chóng tuy nhiên nó có thể là một mẹo!

Công thức muffin khoai lang sắp ra mắt!

Bởi vì Taco hôm thứ ba không nên ăn tối. Bữa sáng tacos !!

Kích thước phục vụ được đề xuất không áp dụng cho tôi.

Bánh nướng xốp trứng cũng như bánh mì nướng cho bữa sáng

Nếu bạn bỏ lỡ nó – ở đây, podcast trên bọt lăn so với kéo dài. Lưu ý – Nó trên podcast với bản tóm tắt OC Half Marathon.

Sô cô la chip cookie bột qua đêm yến mạch. Tôi tin rằng phải mất nhiều thời gian hơn để nói tên của công thức ăn sáng này hơn là thực sự làm cho nó!

Thứ sáu là ‘ăn những gì bạn muốn ngày! Bạn đã ăn mừng? Hay bạn ăn mừng hàng ngày rồi?

Để biết thêm, hãy đảm bảo tuân thủ Run Eat Lặp lại trên tất cả những điều

RER trên Instagram // rer trên Facebook // rer trên Pinterest // rer trên Twitter

Gửi cho tôi sổ làm việc

Tiết kiệm

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục với những điều này:

Ăn uống tốt nhất cũng như lặp lại từ tháng 4 năm 2018

Ăn uống tốt nhất cũng như lặp lại từ tháng 4 năm 2018

chạy tốt nhất cũng như công thức blog podcast từ tháng Tư. Mẹo hay nhất trên video Boston Marathon cũng như 3 người nhận thành phần

Phải làm gì nếu cuộc đua của bạn bị hủy vì coronavirus

Phải làm gì nếu cuộc đua của bạn bị hủy vì coronavirus

Chính xác làm thế nào để di chuyển Foward cũng như đào tạo nếu cuộc đua marathon, nửa marathon của bạn, 10K, 5K bị hủy bỏ. Coronavirus cũng như chạy đua nhóm R

Người chạy, người ăn, câu hỏi của khách truy cập- Câu chuyện Insta (Jan Phần 2) Podcast

Người chạy, người ăn, câu hỏi của khách truy cập- Câu chuyện Insta (Jan Phần 2) Podcast

Mối quan tâm của bạn về việc chạy, viết blog, tóc, đào tạo sức chịu đựng cũng như nhiều hơn nữa! Tôi đang trả lời tất cả những mối quan tâm đến trong này

Các cuộc đua tốt nhất trong năm, chạy cũng như công thức nấu ăn!Các cuộc đua tốt nhất trong năm, chạy cũng như công thức nấu ăn!

Chính xác là tôi đã chạy bao nhiêu dặm trong năm nay. Các cuộc đua tốt nhất cũng như các mẹo chạy tất cả trong một bài! Kiểm tra tổng số dặm cũng như Calo

Chính xác thì thời gian dài của bạn cũng như hoạt động tốt nhất như hoạt động tốt nhất

Chính xác thì thời gian dài của bạn cũng như hoạt động tốt nhất như hoạt động tốt nhất

Chính xác thì thời gian dài của bạn nên chạy trong một nửa cuộc đua marathon? Nó ban nhạc Sydrom – chính xác là bạn đã chạy trốn trong bao lâu? RRCA COA

Mối quan tâm cũng như câu trả lời về Run Eat Lặp lại, podcast cũng như ngày chữa bệnh

Mối quan tâm cũng như câu trả lời về Run Eat Lặp lại, podcast cũng như ngày chữa bệnh

Chính xác thì bạn hồi phục bao lâu sau một nửa cuộc đua marathon? Chạy cuộc đua marathon đầy đủ đầu tiên của tôi cũng như tự hỏi chính xác bạn cất cánh bao lâu … Mẹo cho

⚡ bởi ShareAholic

.

Sê -ri ăn gì để cung cấp nhiên liệu cho máy nghe nhạc đầy đủ hoặc nửa marathon của bạn 73

00:00
00:00
00:00

Podcast: Chơi trong cửa sổ mới | Tải xuống
Đăng ký: Apple Podcasts | Google podcast | Stitcher | RSS
Video mới nhất của tôi

Tập luyện cơ thể thấp hơn 4 phút cho người chạy
Năm bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy! Hãy thử tập luyện sức chịu đựng nhanh chóng này tại nhà cho đôi chân, hông cũng như glutes. Không có thiết bị cần thiết.

Cây cầu lượn
Khởi động lừa – các mặt xen kẽ
Clamshells – các mặt xen kẽ

Nhận thêm thông tin trên Runeatrepeat.com

Nhieu video

0 giây 4 phút, 49 giây

Tiếp theo
Du lịch Jane đánh giá
08:01

Trực tiếp
00:00
08:21
04:49

Xin chào! Hôm nay là phần 3 trong loạt phim Dinh dưỡng cho Runners On The Run Eat Reaction Podcast. Chúng tôi đang nói về những gì nên ăn trước đây, trong thời gian cũng như sau thời gian dài, marathon hoặc nửa marathon để thực hiện tốt nhất, chạy bề mặt nhanh nhất, mạnh mẽ cũng như cảm thấy tốt.

Hôm nay tôi sẽ nói với bạn chính xác chính xác cách tôi ăn trong một thời gian dài hoặc marathon hoặc nửa marathon. Tôi có thông tin dưới đây khi tôi nhiên liệu cũng như gel đi cũng như nhai.

Ấm lên:

1. Giveaway cho sô cô la nóng 15K / 5K là trên Instagram Runeatrepeat ngay bây giờ!

2. Tôi có thêm một nửa cuộc đua marathon sắp tới. Nếu bạn đang ở trong khu vực, hãy kiểm tra trang Tỷ lệ chiết khấu cuộc đua!

3. Thị trấn S Vì vậy, tôi rất muộn đến lễ kỷ niệm thị trấn S, ý tôi là, podcast! Tuy nhiên tôi đã thực hiện với nó.

Tôi đã hiểu rằng nó sẽ không may vì vậy tôi đã thực sự muốn nhiều hơn? Tôi không biết…

Câu hỏi podcast:

Xin chào Monica!
Tên tôi là Heather cũng như tôi là một người chạy từ Michigan! Tôi thích nghe podcast của bạn cũng như tất cả những lời khuyên tuyệt vời mà bạn cung cấp (và thực sự thích các tiếp tuyến ngẫu nhiên của bạn cũng như các câu chuyện Vegas!). Tôi đã sáng tác vì tôi vừa đăng ký cho cuộc đua đầu tiên của mình, cũng như ngoài việc hoảng hốt một chút, có tự hỏi liệu bạn có thể thấy về việc giải quyết một vài mối quan tâm tôi có trên podcast không?
Tôi nghĩ về bản thân mình là một vận động viên mới bắt đầu vì tôi chưa bao giờ chạy đua trước đây, tôi cũng không cực kỳ cạnh tranh trong việc chạy của mình (chủ yếu là vì tôi siêu chậm!). Tuy nhiên, tôi đã chạy 5-10k trong 8 năm qua. Tôi đã luôn nói về việc chạy một nửa hoặc một cuộc đua marathon đầy đủ tuy nhiên luôn luôn sợ phải chỉ ra. Nhưng, nghĩ về việc tôi sắp tốt nghiệp tổ chức y tế cũng như bắt đầu cư trú, ngoài việc kết hôn, bây giờ tôi quyết định là thời gian để bóp cò cũng như tôi đã đăng ký một nửa cuộc đua marathon ở Ann Arbor, MI vào tháng 6 3!
Mối quan tâm của tôi là liên quan đến hậu cần nhịp tim cũng như một vài trong số các lần chạy dựa trên tốc độ đua. Kế hoạch đào tạo mà tôi tuân thủ chỉ định rằng các lần chạy cụ thể nên được chạy ở nhịp tim cụ thể. Ví dụ, các lần chạy dài nên được chạy ở mức 70-85% nhân sự tối đa của bạn (cơ sở theo tuổi). Mối quan tâm của tôi là, nếu tôi đang thực hiện một cuộc chạy cụ thể cũng như nhân sự của tôi cao hơn những gì được đề xuất, điều đó có nghĩa là tôi đã chạy nhanh như vậy? Tôi thường chạy cơ sở của mình, chạy ở mức khoảng 80-85% nhân sự tối đa của tôi, tuy nhiên kế hoạch chỉ có thể chạy nó ở mức 60-70%, vậy điều đó có nghĩa là tôi yêu cầu phải chậm chạp trong những lần chạy đó?
Mối quan tâm khác của tôi rằng tôi đã hy vọng bạn có thể giải quyết là tốc độ đua. Tôi chưa bao giờ chạy một cuộc đua trước đây, vì vậy tôi không thực sự có tốc độ đua, tuy nhiên giả sử tôi có thể tìm ra một cuộc đua nếu tôi chạy 5K để xem nó sẽ như thế nào. Tuy nhiên, tôi không thực sự hiểu mục tiêu của tôi là một nửa thời gian marathon vì tôi không bao giờ chạy khoảng cách đó trước đây. Bạn có bất kỳ loại khuyến nghị nào về các phương pháp để tìm ra thời gian tôi nên chụp cho cuộc đua marathon nửa đầu của tôi chỉ dựa trên thời gian chạy hàng ngày của tôi không?

Monica:

XIN CHÚC MỪNG!!!

Vâng, nếu nhịp tim của bạn cũng cao, bạn yêu cầu phải chậm chạp. Nó có thể được nâng lên kể từ khi tăng độ cao quá. Một trong hai phương pháp – đưa nhịp tim của bạn vào vùng mục tiêu bằng cách lùi một chút.

Tốc độ đua = tốc độ mục tiêu của bạn, nhưng, tôi không tin rằng bạn nên có mục tiêu thời gian cho cuộc đua marathon nửa đầu của bạn – đặc biệt nếu bạn đã chạy rất nhiều 5K hoặc 10Ks. Điều chính nên là bề mặt với một nụ cười lớn! Kế hoạch của bạn có cần chạy cụ thể ở ‘Pace Pace không? Hay bạn chỉ tò mò chính xác làm thế nào để tăng tốc bản thân vào ngày đua?

Chúc may mắn!! Hãy cho tôi hiểu nếu bạn muốn chạm vào cơ sở cụ thể!

Một số điều cần ghi nhớ khi lên kế hoạch cho bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ của bạn trong khi đào tạo cho một nửa marathon hoặc marathon:

Mẹo dinh dưỡng cuộc đua:

1. Phương pháp kế hoạch nhiên liệu của bạn. Ăn những thực phẩm mà bạn sẽ ăn trước ngày đua trong quá trình tập luyện.

Không bao giờ làm bất cứ điều gì mới vào ngày đua. Vì vậy, nếu bạn sẽ ra khỏi thị trấn cho cuộc đua-có kế hoạch mang theo nhiên liệu của bạn hoặc chính xác cách bạn sẽ nhận được bữa ăn trước cuộc đua.

2. Thức ăn là nhiên liệu khi bạn tập luyện cho một nửa marathon hoặc marathon đầy đủ.

Thức ăn thật tuyệt vời! Tôi không muốn lấy niềm vui từ những món ăn ngon – đặc biệt nếu bạn là một người chạy bộ thích ăn hoặc tự coi mình là một món ăn. tuy nhiên bạn yêu cầu phải nhớ rằng thực phẩm là nhiên liệu chocơ thể của bạn. Nếu bạn hỏi những thứ thể thao của cơ thể bạn, bạn phải đối xử với nó như một cơ thể vận động viên cũng như bao gồm những gì bạn ăn.

3. Những gì bạn ăn trước đây, trong thời gian cũng như sau khi chạy, tất cả đều có thể hoạt động để hỗ trợ bạn chạy nhanh hơn, mạnh hơn cũng như hồi phục tốt hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm việc trên tất cả các yếu tố của nhiên liệu.

Làm thế nào để tìm ra những gì để ăn trước khi chạy:

1. Chính xác bạn cần bao nhiêu nhiên liệu?

2. Khi nào bạn yêu cầu ăn. Thời gian là quan trọng.

Bạn cần phải ăn bao nhiêu thời gian trước khi bạn chạy hoặc đua? Có yêu cầu cơ thể của bạn rất nhiều thời gian để tiêu hóa? Bạn có yêu cầu phải dậy siêu sớm để làm cũng như ăn gì đó không? Bạn có yêu cầu đóng gói một bữa ăn nhẹ để bạn có thể chạy sau khi làm việc?

3. Cơ thể bạn có hạnh phúc với nhiên liệu này trước khi chạy không? Nó có ngồi tốt trong bụng của bạn không?

Và bây giờ hãy kiểm tra danh sách 20 loại thực phẩm để ăn trước khi tập luyện cũng như xem những gì phù hợp với bạn

20 Ý tưởng thực phẩm trước khi chạy:

Bagel với PB

Bánh mì nướng với PB & chuối

Bột yến mạch đứng đầu với bơ hạt

Sữa chua đứng đầu với granola

bơ Toast

Thanh granola

Sinh tố

Nước cam cũng như bánh mì nướng

Bánh quế đông lạnh

Thức ăn thừa

Bánh gạo với PB cũng như chuối

Cơm

DIY PATH kết hợp với ngũ cốc cũng như trái cây khô

PB & J Sandwich

Crackers với hummus

Yến mạch qua đêm

Trứng cũng như bánh mì nướng

Trái cây cũng như sữa chua

Gel năng lượng hoặc nhai

Khoai tây (khoai tây ăn sáng)

Những gì tôi ăn trước khi chạy gần đây…

Những gì tôi ăn trước khi sửa đổi hoặc sửa đổi cuộc đua dựa trên mùa hoặc những gì tôi khao khát. Gần đây, tôi đã có bánh mì nướng với PB & J hoặc bánh mì tròn hoặc bánh gạo – nó chủ yếu phụ thuộc vào những gì tôi có ở nhà.

Và tôi uống cà phê đá hoặc kích thích – – thực sự cả hai trước khi chạy dài!

Thực phẩm thúc đẩy chính xác của tôi cũng như kế hoạch cho một nửa marathon cũng như các cuộc đua marathon

5 dặm hoặc 45 phút trong cuộc đua – Blocks bắn Margarita

10 dặm hoặc 90 phút trong cuộc đua – Blocks bắn Margarita

15 dặm hoặc 2 giờ trong cuộc đua – gel mocha

18 đến 20 dặm hoặc 2,5-3 giờ trong một cuộc đua marathon-gel mocha hoặc thực phẩm trên chương trình hoặc đồ uống thể thao

Tôi mang các khối bắn Margarita cũng như Mocha Gu cho các cuộc đua.

Đôi khi tôi sẽ sử dụng kế hoạch chính xác này, đôi khi tôi sẽ sử dụng những thứ trong chương trình như đồ uống hoặc nhai mà họ đưa ra. Tôi thường chỉ mang lại sự kích thích trong một dòng nước nếu đó là một ngày siêu nóng hoặc tôi bị mất nước hoặc một cái gì đó từ bình thường đối với tôi.

Hãy thử một gói phạm vi trước khi tham gia vào một hương vị để xem những gì bạn thích

Giải thưởng Podcast cho tuần này:

Cảm ơn bạn vì tất cả những thứ tương tự cũng như hét lên trên Instagram cũng như những câu chuyện Insta gần đây! Có một số bài viết yêu thích thú vị mà mọi người đang làm cũng như tôi rất đánh giá cao nó!

Cảm ơn bạn @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw đã thảo luận về việc chạy Eat lặp lại danh sách những điều ưa thích hiện tại của bạn !!

Có một mối quan tâm cho tôi? Điện thoại Gọi cho RER VM theo số 562 888 1644 hoặc gửi email reteatrepeat@gmail

Vui lòng đăng ký chương trình cũng như để lại xếp hạng! Nói cảm ơn bạn !!

Kiểm tra các tập khác trong loạt bài này về Runner Dinh dưỡng tại đây

1. Chính xác làm thế nào tôi tiếp nhiên liệu sai cho cuộc đua marathon nửa tostin

2. Tải lượng carb 101 cũng như chiến lược nhiên liệu 10-30-45 với Huấn luyện viên Steve

3. Hôm nay tôi chia sẻ những gì tôi ăn trước đây cũng như trong một lần chạy

Bạn đã nhận được nó!
Bây giờ hãy kiểm tra hộp thư đến của bạn cho tờ Cheat Fuel Cheat.
Có một cái tuyệt vời!

Có một lỗi gửi đăng ký của bạn. Vui lòng thử lại.

Địa chỉ email

Gửi tờ Cheat!

56save

Chia sẻ là quan tâm!

56
Ghim

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Chưa bao giờ tôi bao giờ

sau ca sáng của tôi, tôi đã dừng lại ở chợ nông dân cho một số mận thân thiện với môi trường mà tôi có được tuần trước. Thật không may, họ đã không có bất kỳ. Tuy nhiên họ đã có lê nhỏ!

Video mới nhất của tôi

Mẹo chạy giữ sức khỏe trong quá trình bùng phát Covid19
Chạy đầu để giữ sức khỏe trong quá trình dịch coronavirus. Bạn có thể chạy cũng như đi bộ bên ngoài trong thời gian lưu trú tại nhà không? Đây là một lời nhắc nhở để hỗ trợ bạn ngăn chặn việc chạm vào thỏa thuận của bạn với …

Nhieu video

0 giây 2 phút, 25 giây

Tiếp theo
Cuốn sách không chính thống cũng như đánh giá Netflix
07:28

Trực tiếp
00:00
08:21
02:25

Và mận nhỏ của Pháp!

Những gì lên với chủ đề nhỏ ?!

Bạn hiểu tôi thích trái cây của tôi lớn!

Một bữa ăn sáng nhầm lẫn của tôi đã không cắt nó nên tôi đã ăn tất cả các mận nhỏ của tôi ngay lập tức.

Bữa trưa là bình thường. Tôi là một sinh vật của thói quen.

(nataliedee.com)

Sau đó, tôi đã đi đến bác sĩ. Tôi sắp chết.

Nhưng, aren tất cả chúng ta?

Được rồi, tôi đã quay lại với chân herp. Tôi sẽ trở lại một lần nữa trong 1 tuần. Aaaand tôi đã nhận được kết quả cho xét nghiệm tuyến giáp của tôi. Cấp độ T-3 của tôi thấp. Bác sĩ của tôi đã cung cấp cho tôi một đơn thuốc cũng như tôi sẽ thực hiện một số nghiên cứu. Cô ấy cũng nói nếu không phải vì tôi chạy, tôi rất có thể thực sự bị trầm cảm. Ain sắt đó là sự thật.

Tôi đã có một thời gian dài để giết vì vậy tôi đã đến Costco để lấy một quả dưa H2O cũng như thức ăn cho chó. Oh, cũng như các mẫu!

Sau đó, tôi hướng đến mẹ tôi để xem những người ưa thích của tôi cũng như động vật

Tôi cũng như anh trai bit của tôi, Matt.

Tôi đã làm một ly sinh tố như một phương tiện để ăn tất cả bộ sưu tập ngũ cốc của mẹ tôi.

Nó thứ sáu, vì vậy hãy để trò chơi mà tôi không bao giờ có trò chơi

Chụp hoặc nhấm nháp rượu/sinh tố/chất điện phân cải tiến nếu bạn đã thực hiện bất kỳ loại nào trong số các loại sau đây

Chưa bao giờ tôi…

hôn một quả dưa hấu (tôi uống hafta)

Có chân herp (chết tiệt, tôi đã mất)

cắt một sân (không!)

đã gặp ông của tôi (không)

đã chiến đấu trong một cuộc chiến gà ”

ăn toàn bộ pizza (kỳ lạ, một trong những mục tiêu trọn đời của tôi)

Có phải là một cái keg đứng (tôi không thích bia, hoặc mọi người chọn tôi)

Bạn đã uống gì trên?

Gửi cho tôi sổ làm việc

Tiết kiệm

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục với những điều này:

Một làn sóng cách xa 6 feet so với Monican khu vực của bạn

Một làn sóng cách xa 6 feet so với Monican khu vực của bạn

Bạn có thể chạy trong quá trình dịch coronavirus không? Sức khỏe tinh thần và sức khỏe DREPMA VĂN PHÒNG 741741 cũng như các nguồn lực bạo lực gia đình cho T

Ngày nghỉ ngơi của tôi thói quen buổi sáng

Ngày nghỉ ngơi của tôi thói quen buổi sáng

Thói quen buổi sáng của tôi vào một ngày nghỉ ngơi sau khi chạy. Những gì tôi làm, những gì tôi đang ăn vào một ngày nghỉ ngơi cũng như các BT khác không có ngày hoạt động

Chưa bao giờ tôi chơi trò chơi cho người chạy vòng 2

Chưa bao giờ tôi chơi trò chơi cho người chạy vòng 2

Chưa bao giờ tôi chơi trò chơi cho các vận động viên @runeatrepeat kể từ khi tôi lấy DNF đầu tiên của mình cho Long Beach Marathon Đó là thời gian trò chơi! H

sử dụng một thỏa thuận với mặt nạ trong khi chạy bên ngoài

sử dụng một thỏa thuận với mặt nạ trong khi chạy bên ngoài

Đối phó với mặt nạ để chạy hoặc đi ra ngoài trong quá trình dịch coronavirus. Hướng dẫn sử dụng mặt nạ từ CDC. Lời khuyên về BE

Những gì tôi ăn trong một ngày – cho người chạy

Những gì tôi ăn trong một ngày – cho người chạy

Những gì tôi ăn trong video một ngày của một người chạy. Nhật ký thực phẩm của bất cứ thứ gì tôi ăn một ngày nào đó bữa sáng, bữa trưa, bữa tối cũng như đồ ăn nhẹ.thêm

Cập nhật đóng băng trứng Tuần 2

Cập nhật đóng băng trứng Tuần 2

Đóng băng trứng của tôi Tuần 2 kiểm tra. Chuyến thăm cuối cùng của tôi cũng như khám phá về việc tiêm để bảo quản sinh sản. Gett

⚡ bởi ShareAholic

.

Khái niệm công thức nấu ăn lười biếng cũng như Botox – Podcast 63

Trình phát âm thanh

00:00
00:00
00:00

Podcast: Chơi trong cửa sổ mới | Tải xuống
Đăng ký: Apple Podcasts | Google podcast | Stitcher | RSS
Video mới nhất của tôi

Athleta Running Short Review.MP4
Không có quần short chạy bộ cho phụ nữ. Đánh giá mới về Athleta Hiit Nó 9 trong quần short inseam.

Nhieu video

0 giây 8 phút, 21 giây

Tiếp theo
Sau đó, cô ấy đã biến mất – Đánh giá sách
04:20

Trực tiếp
00:00
08:21
08:21

Hôm nay trên podcast, tôi đã trả lời việc chạy, nấu ăn, botox (!!), một nửa mối quan tâm marathon cũng như nhiều hơn nữa. Đây là 5 mối quan tâm từ Stack On The Miles. Tôi tin rằng họ rất thực tế cho mọi người (có lẽ không phải là Botox?). Nếu bạn có một người cảm thấy hoàn toàn miễn phí để gửi email hoặc để lại thư thoại với mối quan tâm của bạn cũng như tôi sẽ phản hồi nó trong một tập sắp tới.

1. Câu hỏi: Bạn có bất kỳ loại công thức nấu ăn nào rất nhanh để tạo ra hoặc rất thấp trong các thành phần cho người nấu ăn lười không?

Chạy ăn lặp lại: Có! Tôi tất cả về các công thức nấu ăn rất nhanh cũng như đơn giản. Nếu bạn lười biếng, tôi sẽ nói mọi thứ được thực hiện trong một lần chụp với chuẩn bị bữa ăn cũng như sau đó chuyển nó cho các bữa ăn khác nhau trong suốt cả tuần. Kiểm tra các phương pháp Ground Thổ Nhĩ Kỳ 5 của tôi để xem xét một ví dụ về điều đó.

Nhanh chóng cũng như hack nấu ăn đơn giản:

A. Chuẩn bị bữa ăn cũng như kế hoạch. Lập danh sách những gì bạn muốn ăn, lấy đồ tạp hóa cũng như chuẩn bị bất cứ thứ gì bạn có thể.

B. Dành tiền để tiết kiệm thời gian. Ưu tiên sự tỉnh táo của bạn cũng như suy nghĩ về việc phát minh ra trong các thùng chứa bữa ăn, một crockpot, giấy bạc, rau đã mở trước về cơ bản, bất cứ điều gì sẽ giúp nó đơn giản hơn để nấu ăn cũng như dọn dẹp.

C. Giữ nó đơn giản. Xác định các món ăn ưa thích của bạn cũng như khám phá các phương pháp mới để sử dụng chúng. Nó rất ổn khi ở lại với một vài loại trái cây ưa thích của bạn, rau cũng như protein, tuy nhiên thêm vào các hương vị mới để giữ cho nó tươi. Nếu bạn đã có một vài món ăn bạn nấu thực sự tốt – hãy tin vào các phương pháp để sửa đổi rau hoặc protein trong đó.

Ví dụ:

Nướng nhiều khoai tây cũng như nhồi chúng với các loại rau khác nhau cũng như protein

Làm một mẻ gia cầm salsa cũng như sử dụng nó cho món salad, tacos, burritos, enchiladas

Công thức nấu ăn sáng nhanh:

Yến mạch qua đêm – bạn có thể làm điều này trước thời hạn trong một đợt

Hoặc làm cho yến mạch tràn ngập trong khi bạn đang làm việc hoặc chạy!

Bánh mì nướng Pháp trong một cốc – bạn có thể làm điều này trong lò vi sóng!

Tortilla Breakfast Casserole – Làm một món thịt hầm cũng như một phần trong một số ngày

Khoai tây ăn sáng trong crockpot

Bí quyết ăn tối nhanh chóng và đơn giản:

Khoai tây nướng tuyệt vời trong crockpot

Pozole gia cầm dễ dàng trong crockpot

Dễ dàng nướng bánh taco

Gia cầm kem cũng như nướng khoai tây

2. Câu hỏi: Chính xác làm thế nào để bạn hiểu mức độ hợp lý về tốc độ trong chu kỳ đào tạo 4-6 tháng (cạo 10 phút sau nửa 20 phút?).

Điều này phụ thuộc vào mức độ thể lực của bạn khi bạn đặt PR cuối cùng hoặc khi bạn chạy thời gian bạn đang cố gắng cải thiện. Nếu bạn đang căn cứ vào cuộc đua đầu tiên của bạn cũng như không thực sự tập luyện khó khăn hoặc có một ngày đua kém, thì nó rất khó để nói nếu không có chi tiết cụ thể về nơi bạn đang ở.

Ước tính tốc độ marathon nửa của bạn hoặc thời gian bề mặt của bạn:

Nhìn vào tốc độ điển hình dài hạn của bạn cũng như so sánh nó với biểu đồ Half Marathon Speed. Sau đó, sử dụng thông tin đó cộng với mức độ thể lực hiện tại của bạn // Lịch sử chấn thương // Độ cao cuộc đua // Bất cứ điều gì khác sẽ hỗ trợ bạn chạy nhanh hơn hoặc chậm hơn cũng như đưa ra một trích dẫn tuyệt vời về tốc độ bạn có khả năng vào ngày đua .

Biểu đồ tốc độ nửa marathon

Sử dụng công cụ dự đoán thời gian marathon nửa để giả định dựa trên dữ liệu khác:

Người dự báo thời gian đua thế giới của người chạy bộ

Dự án năm mươi tám dự đoán thời gian marathon

3. Câu hỏi: Bạn có mở ra nhiều điều tuy nhiên tôi đã thấy bất kỳ loại thông tin nào về việc bạn làm gì đó với đôi môi của bạn một lúc? Nó trông ổn đấy. Phạm vi chi phí? Nó có phải là một điều một lần? Làm lại như lông mi hay một làn da rám nắng?

RER: Tôi không có chất làm đầy môi tuy nhiên tôi nhận được Botox. Tôi đã nhận được Botox quanh môi để chúng được chăm sóc cũng như có thể trông to hơn. Tôi cũng sử dụng độ bóng đầy đặn môi, đôi môi của mình, đặt cái highlighter của tôi (chiếc nơ cupid) cũng như trả lãi cho các góc độ.

Tôi đã cố gắng để có được nó một lần trong hơn 3 năm trước từ một nhóm cũng như tôi nghe chương trình để khám phá!

Đây là một trước/sau khoảng năm 2015 tôi nghĩ? Đó là thời gian tôi cố gắng tiêm môi cũng như cuối cùng bất tỉnh như một thảm họa – vì vậy bác sĩ không thể làm điều đó. HA! Đây không phải là một bức ảnh đáng yêu tuy nhiên tôi đã không mong đợi xuất bản nó, tôi chỉ tò mò về sự khác biệt mà nó sẽ tạo ra vì vậy tôi đã tự chụp bức ảnh.

4. Câu hỏi: Tôi chỉ chạy marathon nửa thứ 3 cũng như cảm giác như tôi bắt đầu từ đầu mỗi khi tôi luyện tập. Một số dặm tuyệt vời để bảo tồn để tôi có thể làm việc nhanh hơn cũng như không chỉ cố gắng phát triển khoảng cách?

RER: Bạn có thể sẽ nghỉ rất nhiều thời gian từđang chạy. Nếu bạn không tập luyện cho một cuộc đua, tôi sẽ đề nghị vẫn chạy tập thể dục hai lần một tuần cũng như thực hiện bất cứ điều gì khác mà bạn muốn xung quanh đó.

Cố gắng duy trì mức độ thể lực, nơi bạn có thể chạy 5 đến 6 dặm. Sau đó, khi bạn bắt đầu đào tạo nửa marathon (giả sử nó ngay từ đầu), bạn có cơ sở đó cũng như có thể tích hợp công việc tốc độ thay vì tập trung vào việc xây dựng lại thể lực đó.

5. Câu hỏi: Chính xác làm thế nào để bạn bảo tồn số dặm cao cũng như không bị thương?

RER: Đầu tiên – bạn phải hiểu cơ thể cũng như tôn trọng nó. Nếu bạn dễ bị chấn thương, bạn yêu cầu phải siêng năng thêm về việc chữa bệnh cũng như nghỉ ngơi.

8 Đề xuất để ngăn ngừa chấn thương chạy:

Lắng nghe bất kỳ loại bánh xe squeaky nào từ cơ thể bạn.

Nghỉ ngơi thêm nếu cần.

Kéo dài & cuộn bọt.

Tiếp nhiên liệu với protein cũng như carbs sau khi tập luyện của bạn.

Khu vực Achy băng.

Kết hợp đào tạo sức chịu đựng cũng như yoga.

Nhận massage thể thao-có lẽ trên cơ sở đang diễn ra để người đó hiểu cơ thể bạn.

Biết sự khác biệt giữa đau, kiệt sức cũng như bị thương.

Cảm thấy hoàn toàn miễn phí để gửi email hoặc để lại thư thoại nếu bạn có mối quan tâm cho tôi!

Vui lòng để lại một đánh giá trong ứng dụng podcast của bạn – nó thực sự hỗ trợ hiển thị cấp bậc cao hơn cũng như nhận được nhiều người hơn để lắng nghe! Nói cảm ơn bạn !!

Các mục được thảo luận trong tập này:

Crockpot

Instapot – Tôi không có một người nào vì vậy tôi có thể nói chuyện với nó, tuy nhiên mọi người cũng như mẹ của họ (bao gồm cả của tôi) có một.

Bữa ăn chuẩn bị container

Tấm nướng silicon – Tôi sử dụng điều này thay vì giấy bạc cho một số đồ ngọt. Nó rất không dính cũng như làm sạch đơn giản.

Con lăn bọt-(kéo dài sau chạy cũng như phòng chống chấn thương)

Gửi cho tôi sổ làm việc

40Save

Chia sẻ là quan tâm!

40
Ghim

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục chọn những điều này:

Người chạy, người ăn, câu hỏi của khách truy cập- Câu chuyện Insta (Jan Phần 2) Podcast

Người chạy, người ăn, câu hỏi của khách truy cập- Câu chuyện Insta (Jan Phần 2) Podcast

Mối quan tâm của bạn về việc chạy, viết blog, tóc, đào tạo sức chịu đựng cũng như nhiều hơn nữa! Tôi đang trả lời tất cả những mối quan tâm đến trong này

Mối quan tâm cũng như câu trả lời về Run Eat Lặp lại, podcast cũng như ngày chữa bệnh

Mối quan tâm cũng như câu trả lời về Run Eat Lặp lại, podcast cũng như ngày chữa bệnh

Chính xác thì bạn hồi phục bao lâu sau một nửa cuộc đua marathon? Chạy cuộc đua marathon đầy đủ đầu tiên của tôi cũng như tự hỏi chính xác bạn cất cánh bao lâu …

Chính xác làm thế nào cũng như lý do tại sao lại hủy theo dõi ai đó trên mạng xã hội Podcast 110

Chính xác làm thế nào cũng như lý do tại sao lại hủy theo dõi ai đó trên mạng xã hội Podcast 110

Bạn có nên hủy theo dõi trên Instagram hay Facebook không? Tại sao. Khi nào. cũng như chính xác làm thế nào để không theo dõi với tình yêu. Tự chăm sóc cũng như phương tiện truyền thông xã hội của bạn

Chạy Eat Lặp lại Podcast 89 Hướng dẫn trực tuyến tốt nhất cũng như Podcast Recs tồi tệ nhất

Chạy Eat Lặp lại Podcast 89 Hướng dẫn trực tuyến tốt nhất cũng như Podcast Recs tồi tệ nhất

Podcast bao gồm kỳ nghỉ thực phẩm tốt nhất cũng như các đề xuất podcast mới tồi tệ nhất – hoặc các chương trình làm tôi bối rối. Chạy n

New York City Marathon-Tips & nên xem chương trình nổi bật với podcast Gấu hạnh phúc lành mạnh hơn

New York City Marathon-Tips & nên xem chương trình Highlight với podcast gấu hạnh phúc khỏe mạnh hơn

Huấn luyện Marathon của New York City, Ngày đua, đề xuất thực phẩm cũng như nhiều podcast hơn. Running Blog Writer Healthy Happer Bear chia sẻ tất cả T

Tại sao lần đầu tiên tôi đi trị liệu cũng như những gì xảy ra vì podcast 109

Tại sao lần đầu tiên tôi đi trị liệu cũng như những gì xảy ra vì podcast 109

Tại sao tôi đi trị liệu cũng như câu chuyện của tôi về chính xác cách tôi phát hiện ra một nhà trị liệu cũng như suy nghĩ của tôi về nó. lần đầu tiên chạy marathon trên p của cô ấy

⚡ bởi ShareAholic

.