Sê -ri ăn gì để cung cấp nhiên liệu cho máy nghe nhạc đầy đủ hoặc nửa marathon của bạn 73
00:00
00:00
00:00
Podcast: Chơi trong cửa sổ mới | Tải xuống
Đăng ký: Apple Podcasts | Google podcast | Stitcher | RSS
Video mới nhất của tôi
Tập luyện cơ thể thấp hơn 4 phút cho người chạy
Năm bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy! Hãy thử tập luyện sức chịu đựng nhanh chóng này tại nhà cho đôi chân, hông cũng như glutes. Không có thiết bị cần thiết.
Cây cầu lượn
Khởi động lừa – các mặt xen kẽ
Clamshells – các mặt xen kẽ
Nhận thêm thông tin trên Runeatrepeat.com
Nhieu video
0 giây 4 phút, 49 giây
Tiếp theo
Du lịch Jane đánh giá
08:01
Trực tiếp
00:00
08:21
04:49
Xin chào! Hôm nay là phần 3 trong loạt phim Dinh dưỡng cho Runners On The Run Eat Reaction Podcast. Chúng tôi đang nói về những gì nên ăn trước đây, trong thời gian cũng như sau thời gian dài, marathon hoặc nửa marathon để thực hiện tốt nhất, chạy bề mặt nhanh nhất, mạnh mẽ cũng như cảm thấy tốt.
Hôm nay tôi sẽ nói với bạn chính xác chính xác cách tôi ăn trong một thời gian dài hoặc marathon hoặc nửa marathon. Tôi có thông tin dưới đây khi tôi nhiên liệu cũng như gel đi cũng như nhai.
Ấm lên:
1. Giveaway cho sô cô la nóng 15K / 5K là trên Instagram Runeatrepeat ngay bây giờ!
2. Tôi có thêm một nửa cuộc đua marathon sắp tới. Nếu bạn đang ở trong khu vực, hãy kiểm tra trang Tỷ lệ chiết khấu cuộc đua!
3. Thị trấn S Vì vậy, tôi rất muộn đến lễ kỷ niệm thị trấn S, ý tôi là, podcast! Tuy nhiên tôi đã thực hiện với nó.
Tôi đã hiểu rằng nó sẽ không may vì vậy tôi đã thực sự muốn nhiều hơn? Tôi không biết…
Câu hỏi podcast:
Xin chào Monica!
Tên tôi là Heather cũng như tôi là một người chạy từ Michigan! Tôi thích nghe podcast của bạn cũng như tất cả những lời khuyên tuyệt vời mà bạn cung cấp (và thực sự thích các tiếp tuyến ngẫu nhiên của bạn cũng như các câu chuyện Vegas!). Tôi đã sáng tác vì tôi vừa đăng ký cho cuộc đua đầu tiên của mình, cũng như ngoài việc hoảng hốt một chút, có tự hỏi liệu bạn có thể thấy về việc giải quyết một vài mối quan tâm tôi có trên podcast không?
Tôi nghĩ về bản thân mình là một vận động viên mới bắt đầu vì tôi chưa bao giờ chạy đua trước đây, tôi cũng không cực kỳ cạnh tranh trong việc chạy của mình (chủ yếu là vì tôi siêu chậm!). Tuy nhiên, tôi đã chạy 5-10k trong 8 năm qua. Tôi đã luôn nói về việc chạy một nửa hoặc một cuộc đua marathon đầy đủ tuy nhiên luôn luôn sợ phải chỉ ra. Nhưng, nghĩ về việc tôi sắp tốt nghiệp tổ chức y tế cũng như bắt đầu cư trú, ngoài việc kết hôn, bây giờ tôi quyết định là thời gian để bóp cò cũng như tôi đã đăng ký một nửa cuộc đua marathon ở Ann Arbor, MI vào tháng 6 3!
Mối quan tâm của tôi là liên quan đến hậu cần nhịp tim cũng như một vài trong số các lần chạy dựa trên tốc độ đua. Kế hoạch đào tạo mà tôi tuân thủ chỉ định rằng các lần chạy cụ thể nên được chạy ở nhịp tim cụ thể. Ví dụ, các lần chạy dài nên được chạy ở mức 70-85% nhân sự tối đa của bạn (cơ sở theo tuổi). Mối quan tâm của tôi là, nếu tôi đang thực hiện một cuộc chạy cụ thể cũng như nhân sự của tôi cao hơn những gì được đề xuất, điều đó có nghĩa là tôi đã chạy nhanh như vậy? Tôi thường chạy cơ sở của mình, chạy ở mức khoảng 80-85% nhân sự tối đa của tôi, tuy nhiên kế hoạch chỉ có thể chạy nó ở mức 60-70%, vậy điều đó có nghĩa là tôi yêu cầu phải chậm chạp trong những lần chạy đó?
Mối quan tâm khác của tôi rằng tôi đã hy vọng bạn có thể giải quyết là tốc độ đua. Tôi chưa bao giờ chạy một cuộc đua trước đây, vì vậy tôi không thực sự có tốc độ đua, tuy nhiên giả sử tôi có thể tìm ra một cuộc đua nếu tôi chạy 5K để xem nó sẽ như thế nào. Tuy nhiên, tôi không thực sự hiểu mục tiêu của tôi là một nửa thời gian marathon vì tôi không bao giờ chạy khoảng cách đó trước đây. Bạn có bất kỳ loại khuyến nghị nào về các phương pháp để tìm ra thời gian tôi nên chụp cho cuộc đua marathon nửa đầu của tôi chỉ dựa trên thời gian chạy hàng ngày của tôi không?
Monica:
XIN CHÚC MỪNG!!!
Vâng, nếu nhịp tim của bạn cũng cao, bạn yêu cầu phải chậm chạp. Nó có thể được nâng lên kể từ khi tăng độ cao quá. Một trong hai phương pháp – đưa nhịp tim của bạn vào vùng mục tiêu bằng cách lùi một chút.
Tốc độ đua = tốc độ mục tiêu của bạn, nhưng, tôi không tin rằng bạn nên có mục tiêu thời gian cho cuộc đua marathon nửa đầu của bạn – đặc biệt nếu bạn đã chạy rất nhiều 5K hoặc 10Ks. Điều chính nên là bề mặt với một nụ cười lớn! Kế hoạch của bạn có cần chạy cụ thể ở ‘Pace Pace không? Hay bạn chỉ tò mò chính xác làm thế nào để tăng tốc bản thân vào ngày đua?
Chúc may mắn!! Hãy cho tôi hiểu nếu bạn muốn chạm vào cơ sở cụ thể!
Một số điều cần ghi nhớ khi lên kế hoạch cho bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ của bạn trong khi đào tạo cho một nửa marathon hoặc marathon:
Mẹo dinh dưỡng cuộc đua:
1. Phương pháp kế hoạch nhiên liệu của bạn. Ăn những thực phẩm mà bạn sẽ ăn trước ngày đua trong quá trình tập luyện.
Không bao giờ làm bất cứ điều gì mới vào ngày đua. Vì vậy, nếu bạn sẽ ra khỏi thị trấn cho cuộc đua-có kế hoạch mang theo nhiên liệu của bạn hoặc chính xác cách bạn sẽ nhận được bữa ăn trước cuộc đua.
2. Thức ăn là nhiên liệu khi bạn tập luyện cho một nửa marathon hoặc marathon đầy đủ.
Thức ăn thật tuyệt vời! Tôi không muốn lấy niềm vui từ những món ăn ngon – đặc biệt nếu bạn là một người chạy bộ thích ăn hoặc tự coi mình là một món ăn. tuy nhiên bạn yêu cầu phải nhớ rằng thực phẩm là nhiên liệu chocơ thể của bạn. Nếu bạn hỏi những thứ thể thao của cơ thể bạn, bạn phải đối xử với nó như một cơ thể vận động viên cũng như bao gồm những gì bạn ăn.
3. Những gì bạn ăn trước đây, trong thời gian cũng như sau khi chạy, tất cả đều có thể hoạt động để hỗ trợ bạn chạy nhanh hơn, mạnh hơn cũng như hồi phục tốt hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm việc trên tất cả các yếu tố của nhiên liệu.
Làm thế nào để tìm ra những gì để ăn trước khi chạy:
1. Chính xác bạn cần bao nhiêu nhiên liệu?
2. Khi nào bạn yêu cầu ăn. Thời gian là quan trọng.
Bạn cần phải ăn bao nhiêu thời gian trước khi bạn chạy hoặc đua? Có yêu cầu cơ thể của bạn rất nhiều thời gian để tiêu hóa? Bạn có yêu cầu phải dậy siêu sớm để làm cũng như ăn gì đó không? Bạn có yêu cầu đóng gói một bữa ăn nhẹ để bạn có thể chạy sau khi làm việc?
3. Cơ thể bạn có hạnh phúc với nhiên liệu này trước khi chạy không? Nó có ngồi tốt trong bụng của bạn không?
Và bây giờ hãy kiểm tra danh sách 20 loại thực phẩm để ăn trước khi tập luyện cũng như xem những gì phù hợp với bạn
20 Ý tưởng thực phẩm trước khi chạy:
Bagel với PB
Bánh mì nướng với PB & chuối
Bột yến mạch đứng đầu với bơ hạt
Sữa chua đứng đầu với granola
bơ Toast
Thanh granola
Sinh tố
Nước cam cũng như bánh mì nướng
Bánh quế đông lạnh
Thức ăn thừa
Bánh gạo với PB cũng như chuối
Cơm
DIY PATH kết hợp với ngũ cốc cũng như trái cây khô
PB & J Sandwich
Crackers với hummus
Yến mạch qua đêm
Trứng cũng như bánh mì nướng
Trái cây cũng như sữa chua
Gel năng lượng hoặc nhai
Khoai tây (khoai tây ăn sáng)
Những gì tôi ăn trước khi chạy gần đây…
Những gì tôi ăn trước khi sửa đổi hoặc sửa đổi cuộc đua dựa trên mùa hoặc những gì tôi khao khát. Gần đây, tôi đã có bánh mì nướng với PB & J hoặc bánh mì tròn hoặc bánh gạo – nó chủ yếu phụ thuộc vào những gì tôi có ở nhà.
Và tôi uống cà phê đá hoặc kích thích – – thực sự cả hai trước khi chạy dài!
Thực phẩm thúc đẩy chính xác của tôi cũng như kế hoạch cho một nửa marathon cũng như các cuộc đua marathon
5 dặm hoặc 45 phút trong cuộc đua – Blocks bắn Margarita
10 dặm hoặc 90 phút trong cuộc đua – Blocks bắn Margarita
15 dặm hoặc 2 giờ trong cuộc đua – gel mocha
18 đến 20 dặm hoặc 2,5-3 giờ trong một cuộc đua marathon-gel mocha hoặc thực phẩm trên chương trình hoặc đồ uống thể thao
Tôi mang các khối bắn Margarita cũng như Mocha Gu cho các cuộc đua.
Đôi khi tôi sẽ sử dụng kế hoạch chính xác này, đôi khi tôi sẽ sử dụng những thứ trong chương trình như đồ uống hoặc nhai mà họ đưa ra. Tôi thường chỉ mang lại sự kích thích trong một dòng nước nếu đó là một ngày siêu nóng hoặc tôi bị mất nước hoặc một cái gì đó từ bình thường đối với tôi.
Hãy thử một gói phạm vi trước khi tham gia vào một hương vị để xem những gì bạn thích
Giải thưởng Podcast cho tuần này:
Cảm ơn bạn vì tất cả những thứ tương tự cũng như hét lên trên Instagram cũng như những câu chuyện Insta gần đây! Có một số bài viết yêu thích thú vị mà mọi người đang làm cũng như tôi rất đánh giá cao nó!
Cảm ơn bạn @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw đã thảo luận về việc chạy Eat lặp lại danh sách những điều ưa thích hiện tại của bạn !!
Có một mối quan tâm cho tôi? Điện thoại Gọi cho RER VM theo số 562 888 1644 hoặc gửi email reteatrepeat@gmail
Vui lòng đăng ký chương trình cũng như để lại xếp hạng! Nói cảm ơn bạn !!
Kiểm tra các tập khác trong loạt bài này về Runner Dinh dưỡng tại đây
1. Chính xác làm thế nào tôi tiếp nhiên liệu sai cho cuộc đua marathon nửa tostin
2. Tải lượng carb 101 cũng như chiến lược nhiên liệu 10-30-45 với Huấn luyện viên Steve
3. Hôm nay tôi chia sẻ những gì tôi ăn trước đây cũng như trong một lần chạy
Bạn đã nhận được nó!
Bây giờ hãy kiểm tra hộp thư đến của bạn cho tờ Cheat Fuel Cheat.
Có một cái tuyệt vời!
Có một lỗi gửi đăng ký của bạn. Vui lòng thử lại.
Địa chỉ email
Gửi tờ Cheat!
56save
Chia sẻ là quan tâm!
56
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại