Số lượng nghỉ ngơi giữa các bộ không có sự khác biệt đối với sự tiến bộ về sức chịu đựng
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện sức chịu đựng cũng như thời gian ngắn, thì các nhà khoa học thể thao Brazil tại Đại học Brasilia có một tin tuyệt vời cho bạn. Lượng thời gian bạn nghỉ ngơi giữa các bộ không ảnh hưởng đến sự tiến bộ của bạn. Vì vậy, đào tạo sức chịu đựng không phải mất nhiều thời gian.
Các nhà nghiên cứu đã có 34 sinh viên nam, tất cả đều mới tập luyện cân nặng, để đào tạo nhiều nhóm cơ bắp thiết yếu của họ trong thời gian 12 tuần. Hai lần một tuần Các đối tượng thử nghiệm đã thực hiện 5 bài tập cơ bản cho các nhóm cơ bắp lớn của họ, bao gồm thang máy chết, máy ép băng ghế cũng như máy ép chân. Một nửa của nhóm chỉ mất hơn một phút giữa các bộ [SR]; Nửa còn lại nghỉ ngơi trong ba phút [LR]. Nhóm SR đã đạt được tiến độ 14,4 phần trăm, nhóm LR 10,5 phần trăm. Sự khác biệt về sự tiến triển giữa hai nhóm không có ý nghĩa thống kê.
Biểu đồ dưới đây cho thấy sự phát triển trong sức chịu đựng mà các đối tượng thử nghiệm thực hiện trên báo chí. Đối với thiết bị này, cả hai nhóm đều cho thấy thực tế là cùng một tiến triển chính xác: 1RM cho nhóm SR được tăng cường 17,5 % cũng như cho nhóm LR 17,8 %.
Trong suy nghĩ cuối cùng của họ, các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng họ chỉ nhìn vào sức mạnh. Một điều cần thiết là lưu ý rằng các kết quả được giới hạn trong sức mạnh khối lượng cơ bắp, cũng như việc thao túng các khoảng thời gian nghỉ ngơi có thể cản trở các điều chỉnh khác như phì đại khối cơ cũng như độ bền.
Tác động mãn tính của thời gian nghỉ ngơi giữa các bộ khác nhau đối với sức chịu đựng khối cơ ở những người đàn ông trẻ được đào tạo không hồi sinh.
trừu tượng
Chức năng của nghiên cứu là kiểm tra các tác động của thời gian nghỉ giữa các bộ khác nhau đối với sức chịu đựng khối lượng cơ bắp sau 12 tuần đào tạo kháng thuốc. Sau các bài kiểm tra cơ bản, 34 anh chàng có tuổi đại học được đào tạo không liên quan cũng như được chỉ định ngẫu nhiên cho 2 nhóm. Cả hai nhóm được đào tạo hai lần một tuần cũng như thực hiện các bài tập chính xác giống như đầu ra công việc chính xác với 2 bộ 8 đến 12 lần lặp lại cho đến khi mệt mỏi có ý chí. Một nhóm (n = 18, 21,4 +/- 3,2 năm; 73,8 +/- 14,0 kg; 175,9 +/- 7,8 cm) sử dụng các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn (SR) với tỷ lệ nghỉ công việc khoảng 1: 3; cái khác (n = 16, 22,4 +/- 2,6 năm; 73.1 +/- 13,6 kg; 171,9 +/- 8.2 cm) sử dụng các khoảng thời gian nghỉ ngơi dài (LR) với tỷ lệ nghỉ công việc khoảng 1: 6. Bấm chân cũng như băng ghế dự bị 1 Tối đa lặp lại (1RM) được xác định tại đường cơ sở cũng như sau khi kết thúc thời gian đào tạo. Các mức tăng trong 1RM cho máy ép băng ghế là 14,4 +/- 8,1% cho nhóm SR cũng như 10,5 +/- 6,4% cho nhóm LR (P <0,05). Đối với báo chí chân, các lần tăng là 17,5 +/- 9,2% với đào tạo SR cũng như 17,8 +/- 12,3% cho nhóm LR (p <0,05). Các kết quả đã không phơi bày sự khác biệt đáng kể giữa SR cũng như LR cho máy ép băng ghế dự bị hoặc nhấn chân 1RM (p> 0,05). Dữ liệu của chúng tôi cho thấy rằng mức tăng sức chịu đựng tối đa ở anh chàng không được kiểm soát không phụ thuộc vào độ dài của khoảng thời gian còn lại giữa các bộ. Do đó, các giảng viên thể dục cá nhân cũng như huấn luyện viên sức chịu đựng có thể đề nghị những người nâng bắt đầu sử dụng các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn để tận dụng thời gian tốt nhất trong phòng cân.
PMID: 19966591 [PubMed – được lập chỉ mục cho Medline]
Nguồn: