5 Ý tưởng để quản lý các cơn đau chạy vào mùa đông thông thường
Cho dù bạn có bị sốt cabin và đang cảm thấy ngứa để giải quyết một số dặm bên ngoài hay chỉ bị mòn khi bị kéo lên và đánh máy chạy bộ, mùa đông lạnh lẽo Thời tiết không nên ngăn bạn chạy. Bạn chỉ cần chạy thông minh hơn, Naresh Rao, DO, Faomasm, một đối tác của Y học Thể thao tại Chelsea ở thành phố New York nói. Chính sách ngón tay cái của anh ấy? Hãy chắc chắn rằng bạn đang mặc đồ ẩm và mặc quần áo như thể nó ấm hơn 20 độ. Khi bạn lần đầu tiên ra ngoài, bạn sẽ hơi khó chịu, nhưng mẹo này sẽ ngăn chặn mồ hôi quá mức để bạn không có nhiều quần áo ướt trên bạn [gây lạnh], ông Rao Rao nói.
Dưới đây là thủ phạm đằng sau năm tai ương chạy vào mùa đông phổ biến và phải làm gì về họ trong mùa này.
Nhận được ngón tay tê và ngón chân
Tại sao nó xảy ra: Đây là cơ thể cố gắng để cố gắng bảo tồn sự ấm áp, ông Rao Rao nói. Đây là một nơi mà nó cần đến nơi mà nó cần và trong trường hợp của người chạy, đó là gần với thân để duy trì nhiệt độ cơ thể cốt lõi. Điều này làm cho các phần phụ có ít lưu lượng máu có thể gây ra cảm giác lạnh vì nó cũng dẫn đến ít lưu lượng máu đến các dây thần kinh, mang lại cho bạn cảm giác ngứa ran và tê liệt.
Phải làm gì với nó: Nếu bạn đang chạy một khoảng cách ngắn hơn, chẳng hạn như 3-5k, Rao nói rằng đây không phải là một vấn đề. Trong khoảng cách xa hơn, anh ta khuyên bạn nên giữ nước và biến nó thành một điểm thường xuyên tập luyện trong loại khí hậu này để giúp cơ thể bạn quen với nó. Chris Heuisler, Marathoner và hướng dẫn viên chạy bộ toàn cầu của Westin Hotels chiến đấu với vấn đề này bằng cách đeo găng tay trên găng tay chạy để đẩy các ngón tay lại với nhau để tạo ra sự ấm áp hơn và kéo tất lên trên quần dài để giữ cho không khí lạnh khỏi da chân hoặc vào chân và ngón chân . Rao cho biết thêm rằng ngón tay và ngón chân tê liệt cũng có thể chỉ ra một bệnh tự miễn dịch, vì vậy nếu điều này xảy ra thông thường hơn nhiều so với không trong thời tiết lạnh của bạn, thì điều đó đáng được đề cập đến bác sĩ của bạn để đưa ra một tình trạng riêng biệt.
Mũi không ngừng nghỉ
Tại sao nó xảy ra: Mũi là máy tạo độ ẩm chính của chúng tôi đối với không khí vào cổ họng và phổi của chúng tôi, ông Rao Rao nói. Mũi của bạn chạy khi bạn tập thể dục vì cơ thể đang cố gắng hết sức để làm ẩm không khí khô, lạnh và làm ấm nó một chút trước khi nó chạm vào phổi. Điều này lần lượt làm cho cơ thể tạo ra chất nhầy như một phản xạ không ngừng nghỉ sau đó hết mũi như một cơ chế xả nước.
Phải làm gì với nó: Nó gần như không thể ngăn chặn điều này hoàn toàn, nhưng bằng cách làm ẩm không khí trong mũi của bạn càng nhiều càng tốt, bạn có thể giúp giảm thiểu những tiếng gõ nhẹ của bạn. Nếu bạn đã bị khô mũi, sử dụng thuốc xịt mũi nước muối trước khi chạy có thể giúp cơ thể bạn không phải sản xuất quá nhiều chất nhầy để tạo ra môi trường ẩm ướt đó.
Tai đau
Tại sao nó xảy ra: Theo Rao, bên ngoài trống tai có rất nhiều dây thần kinh nhạy cảm, và khi khí lạnh, không khí khô đập vào những dây thần kinh đó, nó có thể gây đau đớn xếp tầng dẫn đến tai đau và điển hình là đau đầu. Đây là cơ thể của bạn, cách nói rằng nó lạnh và thận trọng với đôi tai của bạn, ông Rao Rao nói.
Phải làm gì với nó: Giữ không khí lạnh tránh khỏi những dây thần kinh nhạy cảm này bằng cách tạo ra một rào cản với một chiếc mũ kéo qua tai hoặc một đôi nút thắt tai, Rao nói.
Đỏ, da gập ghềnh sau chạy
Tại sao nó xảy ra: Thuật ngữ khoa học cho điều này được gọi là Chilblains, và Rao nói rằng điều đó xảy ra khi các mạch máu nhỏ bị viêm do tiếp xúc với cái lạnh, xảy ra rất nhiều trong tay.
Phải làm gì với nó: giảm bớt việc tiếp xúc với lạnh nơi cung cấp máu đến từ các mạch nhỏ hơn (trái ngược với các tàu lớn hơn gần lõi của bạn), Rao nói. Điều này cho thấy đảm bảo bạn có một đôi găng tay chạy ẩm và làm ấm tay tốt nếu cần.
Bỏng phổi
Tại sao nó xảy ra: Tương tự như hành động của cơ thể với không khí lạnh tạo ra mũi chảy, bỏng phổi xảy ra vì cơ thể muốn cố gắng tạo ra nhiều nhiệt hơn để nén không khí lạnh và tạo độ ẩm, Rao nói. Nỗ lực đó để lại phía sau cảm giác bị trầy xước, đang cháy phổi. Khi bạn tiếp tục tập thể dục, bạn có xu hướng thở nhanh hơn và sâu hơn, vì vậy cảm giác này có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn tiếp tục, anh ấy nói thêm.
Phải làm gì với nó: Cả Rao và Heuisler khuyên bạn nên đeo mặt nạ để giữ không khí ấm áp và không khí lạnh ra khỏi mặt và miệng của bạn. Rao nói thêm rằng thở sâu cũng sẽ giúp ích vì bạn đã giành được nhiều hơi thở, điều này có thể giảm thiểu cảm giác nóng rát đó.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Colleen Travers
Colleen Travers là một nhà văn và biên tập viên tự do chuyên về sức khỏe, dinh dưỡng, chế độ ăn uống, thể dục và xu hướng chăm sóc sức khỏe. Công việc của cô ấy đã xuất hiện trong hình dạng, phù hợp với thai kỳ, thể dục, Mindbodygreen, The Huffington Post, Reader’s Digest, Popsugar, v.v. Cô sống ở Long Island, New York với hai đứa con, hai thú cưng cứu hộ và chồng. Khi cô ấy không viết, cô ấy buộc con mình phải chạy với cô ấy trong xe đẩy chạy bộ hoặc lén lút lên lầu để đi xe buổi sáng trên peloton trước khi nhà thức dậy.