Làm thế nào để hít thở khi bơi tự do

Khi bơi tự do, bạn có thể thấy khó thở và đáng sợ để thử. Bơi như một môn thể thao đòi hỏi bạn phải huấn luyện cơ thể và có thể thở mọi lúc. Khi bạn đang bơi, bạn sẽ di chuyển cơ thể sang một bên, tự do và thậm chí đi qua các cuộc tập trận nơi khuôn mặt của bạn đang dành phần lớn thời gian chìm. Bơi là một kỹ năng tuyệt vời cho cơ thể của bạn cho các mục tiêu thể dục, thể thao hoặc thậm chí bởi vì bạn chỉ cần thưởng thức nó. Tiếp tục đọc cho những cách thích hợp để thở khi bơi tự do.
Mục lục [ẩn
Làm thế nào để thở khi bơi tự do cho người mới bắt đầu
Thở cơ bản khi bơi tự do
Làm thế nào để hít thở vào hơi thở ở một bên của bạn

Khi nào tôi thở? Tiếp cận lần lượt lật
Đẩy lên tường

Làm thế nào để thở khi bơi khoan tập thể dục thở nước
Thở trong khi đá
6 Kicks 1 Stroke Drill
Full Freestyle Stroke.

Gói (lại

Làm thế nào để thở khi bơi tự do cho người mới bắt đầu
Một trong những điều đầu tiên bạn cần học khi học bơi là cách thở trong khi bạn đang bơi. Kỹ thuật thở thay đổi khi bạn tiến lên từ bắt đầu bơi đến các cấp độ nâng cao hơn. Để bơi cạnh tranh hoặc bơi trong khoảng cách xa, bạn phải tước thân oxy trong một thời gian. Khi một vài cơ hội phát sinh trong các đột quỵ để bạn thở, bạn phải biết khi nào đó là và cách thực hiện đúng để bạn có thể tiếp tục bơi lội.
Thở cơ bản khi bơi tự do

Có một số mẹo và thủ thuật mà bạn phải ghi nhớ khi bạn học cách thở khi bơi tự do.
Thở ra đầy đủ
Hít thở cứ ba nét
Giữ cấp độ đầu của bạn

Khi bạn đang thở và bơi lội, bạn cần đảm bảo rằng bạn thở ra đầy đủ, ra khỏi tất cả carbon dioxide trước khi bạn hít vào oxy trở lại vào cơ thể. Không thở ra hoàn toàn có nghĩa là bạn không thể lưu trữ nhiều oxy, và cần thở sớm hơn. Khi bơi tự do, bạn thở ra dưới nước để bạn có thể hít vào khi bạn quay đầu sang một bên.
Một số người bơi thích thở sau 1 nét, một số thích sau 3-5 nét. Tìm những gì làm việc và cảm thấy tốt nhất cho bạn. Đối với bài viết này, chúng tôi khuyên bạn nên hít thở sau mỗi lần đột quỵ thứ ba. Khi bạn mới bắt đầu, hơi thở sớm sẽ cho phép bạn gây căng thẳng ít hơn vào phổi và trên cơ thể bạn.
Khi hít vào trong khi bơi tự do, quay đầu sang một bên, giữ cho nó ở mức nước. Chỉ có một mắt và miệng của bạn nên ra khỏi nước. Khi bạn đang quay đột quỵ và hít phải, một độ nghiêng nhẹ thường đủ để giữ cho cấp độ đầu của bạn và ra khỏi nước.
Làm thế nào để thở về phía bạn

Khi bạn đang học cách thở khi bơi, bạn sẽ dành rất nhiều thời gian để thở về phía bạn. Đây là một cái gì đó xuất hiện khi bạn đang trải qua các nét tự do nhanh chóng. Bạn có thể có một khía cạnh thống trị bạn thích, nhưng có hơi thở, bạn cần học cách sử dụng cả hai bên để bạn có thể thở thành công.
Thở song phương
Một trong những kỹ thuật tốt nhất bạn có thể sử dụng trong khi bơi tự do là để thở song phương. Hơi thở song phương có nghĩa là bạn hít thở ở cả hai bên phải và trái vào giữa các nét.
Ví dụ, sau ba nét, xoay hông và thân trên của bạn, sau đó hít vào bên phải của bạn. Sau ba nét, xoay hông và thân trên của bạn, sau đó hít vào bên trái của bạn. Làm điều này trong khi thở ra vào nước trong ba nét.
Hơi thở song phương cung cấp đối xứng trong các nét của bạn và khuyến khích bơi lội của bạn ở trên một con đường ổn định, tất cả trong khi cho cơ thể của bạn cơ hội để thở thường xuyên hơn. Nếu bạn chỉ thở khi bạn quay sang phải hoặc trái của bạn, thì các nét của bạn sẽ cong.
Khi nào tôi thở?

Tất cả người bơi đều khác nhau. Một số thích thở sau hai nét, trong khi những người bơi nâng cao có thể thích sau 3 hoặc nhiều nét hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên hít một hơi sau mỗi 3 nét.
Giữ hợp lý trong nước là quan trọng. Giữ cơ thể của bạn được sắp xếp hợp lý bằng cách không thở quá thường xuyên. Nếu bạn đang thở sau mỗi cơn đột quỵ, bạn sẽ xoay cơ thể quá thông thường và chia tay dòng, gây ra lực cản.
Có những thời điểm nhất định bạn cần biết cách thở khi bạn tiếp cận phía bên kia của hồ bơi và khi bạn quay lần lật.
Tiếp cận lần lượt lật
Khi bạn đến gần cờ Backstroke, hãy hít thở trong khi bơi tự do.
Khi bạn đến gần tường, hãy hít thở sâu 1-2 nét trước khi bạn bắt đầu lần lượt lật. Bạn sẽ cần phải thực hành điều này để có được thời gian của bạn ngay.
Nơi thở sâu cuối cùng này sẽ giúp bạn vượt qua lật và trở lại bề mặt nước. Nếu bạn thở ngay trước khi bạn trượt, bạn sẽ không có đủ động lực để hoàn thành lượt lật.
Đẩy lên tường
Đẩy Tường dưới nước đang cố gắng giữ một dòng hợp lý hoàn hảo nhất có thể.
Một khi bạn đến bề mặt, hãy lấy 3 nét trong khi giữ đầu xuống.
Cố gắng hết sức để không thở cho đến khi bạn đến cờ ackstroke. Điều này có thể thực hiện một số thực hành, như BackstCờ Wheke thường cách tường 15 feet.
Bạn sẽ mất tất cả động lực của bạn nếu bạn hít một hơi ngay sau khi đẩy ra tường.
Làm thế nào để thở khi khoan bơi

Khi bạn đang đi bộ bơi và tập trung vào việc đột quỵ và hình thức đúng, bạn cần biết làm thế nào để thở. Có thể khó thở khi bơi vì nó không đến một cách tự nhiên, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ làm điều đó trước đây. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên muốn mang theo đầu của bạn trên mặt nước và bạn phải chiến đấu với sự cám dỗ đó, đào tạo cơ thể của bạn để thở khác nhau. Dưới đây là những thủ thuật khác nhau để thở trong khi khoan bơi.
Tập thể dục thở dưới nước
Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục thở dưới nước này, bạn cần phải hoàn toàn thoải mái thở ra và không có dấu hiệu hoảng loạn. Đây là một cuộc tập trận thở tuyệt vời để bắt đầu những người bơi lội đang tìm cách tiến xa hơn và thăng tiến và kỹ năng của họ.
Bắt đầu bằng cách đứng và sau đó từ từ uốn cong đầu gối của bạn dưới cằm của bạn để đạt đến đỉnh của nước.
Hít vào một hơi thở lớn, lấp đầy phổi của bạn với nhiều không khí càng tốt.
Từ từ trượt xuống nước cho đến khi dòng nằm trên cầu mũi của bạn và dưới kính bảo hộ của bạn.
Từ từ giải phóng không khí trong phổi của bạn bằng cách thở ra từ từ qua mũi của bạn. Bạn không muốn bất kỳ không khí nào còn lại trong phổi của bạn.
Nâng đầu ra khỏi nước cho đến khi chạm vào cằm và lặp lại bài tập.

Thở trong khi đá
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện hơi thở của bạn là làm như vậy với hơi thở trong khi đá các cuộc tập trận. Có một vài bước, nhưng cuối cùng, sau nhiều bộ, bạn sẽ ổn định hơi thở của mình. Bạn sẽ cần một kickboard cho bài tập này.
Giữ kickboard của bạn và bơi bằng khuôn mặt của bạn ngay dưới nước, đối mặt với bảng. Trong khi bơi, hãy bắt đầu đếm những cú đá của bạn lên sáu với một sự thở ra chậm chạp, làm trống phổi của bạn.
Sau khi bạn đã trải qua sáu cú đá của mình, từ từ nhấc đầu sang hai bên và hít vào không khí lớn, làm đầy phổi của bạn hoàn toàn.
Giảm mặt trở lại vào nước và thở ra từ từ trên sáu cú đá tiếp theo.

Điều này rất quan trọng để cơ thể bạn học hỏi và nhận được bộ nhớ cơ bắp của bạn theo thói quen của sáu cú đá. Lặp lại mũi khoan này cho đến khi bạn có thể thực hiện sáu cú đá mà không cần suy nghĩ và khởi động ổn định.
6 Kicks 1 Stroke Drill

Khi bạn thực hành máy khoan đột quỵ 6 cú đá này, bạn đang ép chặt cơ thể để xoay trong nước. Điều này làm cho hơi thở dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều trong khi bạn đang bơi, tối đa hóa bạn đang sử dụng bao nhiêu oxy trong hơi thở. Một số người có thể cần sử dụng vây cho máy khoan này. Thực hiện các bước dưới đây:
Biến cơ thể của bạn ở một bên và nâng cánh tay ở phía đối diện trên đầu của bạn.
Kick sáu lần trước khi bạn xoay cơ thể. Trong những cú đá này, từ từ thở ra.
Trước khi bạn quay và đột quỵ, hãy chắc chắn rằng bạn hít một hơi thật sâu và hít vào nhiều oxy càng tốt. Bạn muốn lấp đầy phổi của bạn và, với thực tế, bạn sẽ làm như vậy.
Khi bạn quay, xoay cơ thể sang phía bên kia và lặp lại quá trình đá sáu lần, sau đó đột quỵ. Lặp lại quá trình này, đảm bảo bạn đang thở trong các nét và thở ra từ từ.

Full Freestyle Stroke.
Tập thể dục thở tự do đầy đủ là tối ưu cho những người muốn học cách thở khi bơi tự do. Bạn muốn thở theo nhịp điệu, nơi bạn đi ít nhất ba nét trước khi hít một hơi thở và lặp lại máy khoan.
Trước khi bạn bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn hít một hơi đầy đủ và bắt đầu bằng khuôn mặt dưới nước. Khi bạn bắt đầu với nét đầu tiên, hãy bắt đầu thở ra cho đến khi bạn hoàn toàn trống rỗng phổi và đã gặp cú đánh thứ ba của bạn. Nó sẽ mất ba nét để làm trống phổi của bạn.
Sau cú đánh thứ ba, hãy quay nhanh với đầu và hít vào càng nhiều oxy càng tốt vào phổi trước khi quay lưng lại vào nước.
Lặp lại quá trình này với ba nét, và hoàn toàn để tất cả không khí ra khỏi phổi của bạn khi bạn thở ra dưới nước.

Cho dù bạn thử hoặc sử dụng những cuộc tập trận nào bạn thử hoặc sử dụng cho thói quen thở của mình, bạn muốn giữ nó và tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Khi nó trở nên tự nhiên để thở trong những trường hợp này và bạn không còn tập trung quá nhiều đến không khí, bạn biết rằng bạn đã đạt được những cuộc tập trận này.
Gói (lại
Biết cách thở khi bơi tự do không đến một cách tự nhiên. Trên thực tế, đó là một điều rất không tự nhiên đối với người mới bắt đầu! Đó là lý do tại sao nó giúp ai đó chỉ cho bạn những lời khuyên và bước cần thiết sẽ giúp bạn học. Hãy chắc chắn để dành thời gian của bạn và kiên nhẫn. Thực hành những điều trên làm thế nào để thở khi khoan bơi, và theo thời gian, bạn thậm chí sẽ không nghĩ về hơi thở trong khi bơi tự do!