Câu trả lời cho các câu hỏi đang chạy của bạn
Chicago Marathon, Long Beach Marathon và Half Marathon và nhiều cuộc đua khác là vào cuối tuần này!
Tôi đã hỏi câu hỏi của bạn trên Instagram và đây là câu trả lời! Chúc may mắn cho mọi người chạy và đua !!!
Video mới nhất của tôi
Du lịch Jane đánh giá
Du lịch Jane Portable Review.
Nhieu video
0 giây 8 phút, 1 giây
Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 2
01:45
Trực tiếp
00:00
08:21
08:01
nathycure_blog Bạn cần chờ đợi bao lâu để chạy nửa cuộc đua ngựa đầu tiên của bạn? Tôi đã bắt đầu chạy một năm trước và tôi đã được đề nghị chạy thêm một năm trước khi chạy marathon nửa đầu của mình để tôi có thể tránh bị thương. Suy nghĩ của bạn về điều này là gì?
Tôi không nghĩ rằng có một quy tắc đặt ra trong thời gian chờ đợi trước khi bạn chạy một nửa marathon. Nó thực sự phụ thuộc vào người, bạn đã phù hợp như thế nào khi bạn bắt đầu chạy, bạn đã dành bao nhiêu thời gian và cơ thể bạn phản ứng và cải thiện như thế nào.
Nếu bạn chỉ có thời gian để chạy hai hoặc ba lần một tuần trong một vài dặm, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để xây dựng tới một nửa số dặm marathon. Nhưng nếu bạn có thời gian dành cho một kế hoạch đào tạo, bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ.
Cách tốt nhất để biết nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu đào tạo là nếu bạn có thể chạy khoảng 6 dặm trong một phiên. Và cuộc chạy đó không khiến bạn chết một nửa trên mặt đất. Đó là một nơi tốt để bắt đầu bởi vì kế hoạch đào tạo 16 tuần có thể sẽ bắt đầu bạn ở đó trong một thời gian dài.
Nếu bạn dễ bị chấn thương, bạn có thể phải đợi lâu hơn một chút và/hoặc sử dụng kế hoạch đào tạo dài hơn và dần dần xây dựng theo cách hoạt động với cơ thể của bạn.
Tonikalevyi đã chạy cuộc đua marathon nửa đầu của tôi vào cuối tuần này (thực sự là cuộc đua đầu tiên của tôi!) Và nếu bạn có thể vượt qua bất kỳ lời khôn ngoan nào thì họ sẽ là gì? ?
Thật là thú vị! Vâng, đây là một số mẹo cho cuộc đua đầu tiên của bạn vào cuối tuần này
1. Tin tưởng đào tạo của bạn. Tất cả những dặm và làm việc chăm chỉ và mồ hôi (hy vọng không phải nước mắt) đã chuẩn bị cho bạn cho ngày đua. Bạn có thể làm được việc này.
2. Nghỉ ngơi. Đây là thời gian để nghỉ ngơi và tiết kiệm tất cả năng lượng của bạn cho cuộc đua.
Thực tế là bạn có thể đã thắng giấc ngủ ngon vào đêm trước cuộc đua. Điều này là hoàn toàn bình thường. Tôi luôn có một đêm ngủ tồi tệ trước một cuộc đua vì tôi sợ tôi sẽ bỏ lỡ báo thức hoặc điều gì đó!
Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi trước cuộc đua. Don lồng đi bộ suốt cả ngày hoặc đột nhiên đấu vật hoặc bất cứ điều gì khác sẽ làm bạn kiệt sức.
3. Hãy chuẩn bị. Đặt tất cả quần áo và thiết bị trong ngày đua của bạn và nhiên liệu vào đêm hôm trước.
Lập danh sách bất cứ thứ gì bạn cần trong túi của bạn. Lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ ăn vào đêm hôm trước và sáng của cuộc đua.
Bạn càng có thể chuẩn bị trước thời hạn, nó sẽ càng ít căng thẳng vào ngày đua của bạn.
4. Hãy vui vẻ! Bạn chỉ chạy cuộc đua đầu tiên của bạn một lần. Thưởng thức nó!
Chúc may mắn!!!
Tonikalvyoh Không, tôi có một cái khác! Nó giả sử vào ngày đua mưa, và một cách dại dột tôi không bao giờ chạy trong mưa. Bất kỳ lời khuyên để chạy trong mưa?
Cố gắng khô ráo trước cuộc đua bằng cách đeo một chiếc poncho hoặc túi rác trước khi nó bắt đầu. Khi cuộc đua bắt đầu lấy nó ra và ném nó vào thùng rác hoặc ra khỏi đường.
Kiểm tra thời tiết và ăn mặc phù hợp. Chỉ vì trời mưa không có nghĩa là nó sẽ lạnh. Bạn không muốn làm quá mức vì điều đó sẽ chỉ có nghĩa là quần áo ướt hơn bạn nặng trĩu. Cố gắng đội mũ hoặc tấm che để giữ mưa ra khỏi mặt bạn.
Mang theo một túi ziploc nếu bạn có kế hoạch chạy với bất kỳ thiết bị điện tử nào.
Runthenfoodfirst Half Marathon Mẹo? Tôi đã làm một RNR và don lồng biết những gì mong đợi âm nhạc sẽ là. Tôi có mang tai nghe không
Tai nghe tại một cuộc đua rock n roll luôn là một cuộc gọi khó khăn. Có rất nhiều ban nhạc dọc theo khóa học. Âm nhạc sống và đám đông và các vận động viên khác đều tạo nên một thời gian rất vui vẻ. Nhưng có những lúc bạn ở giữa các ban nhạc và có thể nghe nhạc.
Bạn có thể mang tai nghe và chỉ bật nhạc khi bạn cần. Bạn có thể bỏ qua tai nghe và chỉ nghe khi nhạc sống có mặt. Nó thực sự phụ thuộc vào bạn và bạn cần bao nhiêu nhạc khi bạn chạy.
Kristyy815 Chiến lược nhiên liệu của bạn trong một cuộc đua marathon là gì? Tôi đã chạy lần đầu tiên vào tháng 1 và không biết tôi có thể xử lý bao nhiêu khối bắn! Và đề xuất thực phẩm thực sự?
Tôi cung cấp nhiên liệu cứ sau 5 dặm. . Tôi vẫn còn gel thêm của riêng mình trong trường hợp tôi cần và chơi nó bằng tai.
EVML07 Khuyến nghị tốt nhất trong việc ngăn ngừa mụn nước và kích ứng da trên đôi chân của bạn cho một nửa chạy marathon và chạy marathon là gì? Mụn nước luôn giết chết rung cảm marathon của tôi
Đầu tiên hãy chắc chắn rằng bạn đang mang đúng kích thước và giày chiều rộng cho bàn chân của bạn. Sau đó, nhận được một số vớ chất lượng cao. (Tôi thích Procompression vì chúng gầy và chặt chẽ và không di chuyển xung quanh.)
Nếu bạn vẫn đang bị phồng rộp, bạn có thể phải trượt trên Vaseline đến các điểm rắc rối của bạn.
BigMacdavis hydrat hóa !! HOBạn có mang nước trong các lần đào tạo dài không? Thả các chai nước dọc theo tuyến đường hoặc mang theo một chai là một nỗi đau như vậy! Cảm ơn!!
Đồng ý! Tôi không thích mang một chai nước hoặc đai nhiên liệu với chai nước trừ khi tôi thực sự phải làm. Tôi cố gắng lên kế hoạch cho các tuyến đường của mình để tôi đi ngang qua một đài phun nước cứ sau vài dặm. Tôi cũng làm một vòng lặp lặp lại nếu cần.
Khi chạy dài hơn, nó không thể tránh khỏi và tôi mang một chai nhỏ và lên kế hoạch nạp lại. Nếu bạn thực sự ghét mang chai nước rơi dọc theo tuyến đường là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn cũng có thể mang theo một số tiền và mua nước hoặc Gatorade tại trạm xăng.
Kaischnee có lời khuyên bổ sung nào để tận dụng tối đa một nửa @runrocknroll không? Làm thế nào về trong mưa?
Mẹo mưa ở trên.
Rock n roll nửa marathon rất vui! Triển lãm RNR lớn hơn nhiều chủng tộc nhỏ khác nên dành thời gian để kiểm tra nó. Nhưng hãy nhớ không dành quá nhiều thời gian để đi bộ xung quanh nếu bạn có thể tránh nó. Bạn muốn cố gắng và giữ cho đôi chân của bạn được nghỉ ngơi.
Các cuộc đua rock n roll rất lớn và có rất nhiều người nên vạch xuất phát rất đông đúc. Dành nhiều thời gian để đến nơi, đỗ xe và đến Corral của bạn.
Chụp ảnh, thưởng thức âm nhạc và vui chơi !!!
Rivergrl69 Tôi đang chạy Long Beach Half Marathon lần thứ 2 và sẽ là cuộc đua marathon nửa thứ 8 của tôi trong hai năm nữa !!! Thật phấn khích !!!
Chúc may mắn!!!!
TNAI13 Chicago Marathon vào Chủ nhật tuần này. Cuộc đua marathon thứ hai của tôi. Tìm kiếm để giữ năng lượng lên và đẩy qua bức tường mà tôi đã đạt được năm ngoái. Thực sự, tôi chạy vào một bức tường.
Xem nơi bạn sẽ đi !!!
Chấn thương hông Kaylakrahn và một nửa vào ngày 16. Tôi làm gì?!?!?!
Bệnh thương tích đến mức nào ?? Một nửa cuộc đua marathon của bạn là ngày 16 tháng 10? Bạn có thể có nguy cơ phục hồi nghiêm trọng hơn hoặc dài hơn nếu bạn chạy bị thương. Nó khó cho tôi nói mà không cần chi tiết. Nhưng tôi đã sai về phía thận trọng. Bạn nên xuất hiện 100% khỏe mạnh vào ngày đua nếu bạn thực sự muốn có một cuộc đua tốt.
Carriebier bạn có ý tưởng gì cho tóc up-dos mà Lốc sẽ kéo dài một nửa cuộc đua marathon và trông đẹp không? Chạy cuộn Las Vegas Rock N và cần tìm một cái gì đó.
Tôi không biết đây có phải là ’khá hay không, nhưng tôi đã sử dụng một chiếc bánh nóng chèn cho Disneyland 10K khi tôi mặc quần áo như Lọ Lem và nó kéo dài!
Sarah_haines.3 Chicago vào Chủ nhật! Đây là cuộc đua marathon đầu tiên của tôi. Những gì mà lời khuyên quan trọng nhất mà bạn có thể cung cấp cho một bộ đếm thời gian đầu tiên ?? (ngoài việc không bắt đầu quá nhanh lol) Cảm ơn bạn!
1. Ăn, uống, mặc đồ tương tự mà bạn đã mặc trong tập luyện.
2. Nghỉ ngơi dẫn đến cuộc đua. Hãy chăm sóc bản thân tốt về thực phẩm, hydrat hóa và nghỉ ngơi để bạn cảm thấy tuyệt vời vào ngày đua.
3. Tăng tốc bản thân. Hãy tự tin và bám sát tốc độ và kế hoạch nhiên liệu của bạn.
4. Hãy vui vẻ! Tôi đã có thể điều hành Chicago (chưa) nhưng tôi đã nghe nó là một trong những cuộc đua tốt nhất ở Mỹ. Thưởng thức nó! Hãy nhớ rằng đám đông và các vận động viên khác và tất cả những thăng trầm của cuộc đua marathon đầu tiên của bạn.
Chúc may mắn!
Mar_Val77 Chạy một nửa Brooklyn vào thứ Bảy, có bao nhiêu loại bia quá nhiều vào tối thứ Sáu?
Nó phụ thuộc, bạn có muốn PR trong ‘hầu hết các loại bia uống trước một cuộc đua không?
Tôi đã nói không quá 4. Nhưng điều này đến từ cô gái đã xuất hiện vẫn còn ù ù từ đêm hôm trước đến một hoặc hai cuộc đua trong quá khứ
Câu hỏi: Bất kỳ lời khuyên vào phút cuối để thêm?
Có câu hỏi cho tôi?
Để lại cho họ trong các bình luận hoặc gửi email cho tôi tại Runeatrepeat tại Gmail Dot Com
Gửi cho tôi sổ làm việc
Tiết kiệm
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục với những điều này:
Kết quả nửa marathon của Irvine và chạy bùn?
Kết quả nửa marathon của Irvine và chạy bùn?
Irvine nửa cuộc đua marathon tóm tắt và kết quả. Điểm nổi bật từ hội chợ triển lãm, bãi đậu xe, khóa học, thời tiết, bữa tiệc sau cuộc đua và mor
3 hack để lấy nước whIle đang chạy
3 hack để lấy nước trong khi chạy
Làm thế nào để lấy nước trong khi chạy mà không phải mang theo. 3 hack cho hydrat hóa trên đường chạy không yêu cầu thiết bị
Đây là lý do tại sao tôi chạy
Đây là lý do tại sao tôi chạy
Tại sao tôi chạy. Tất cả chúng ta đều có những lý do khác nhau mà chúng ta chạy. Nhưng thật nổi bật khi chúng ta có thể kết nối thông qua việc chạy và phương tiện truyền thông xã hội.
AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh
AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh
Thành phố tốt nhất của Mỹ (San Diego) kết quả cuộc đua nửa cuộc đua marathon và tóm tắt lại. AFC Half Marathon Photos. Chạy vào
Bạn nên chạy bộ phim dài nhất và chạy bộ phim hay nhất
Bạn nên chạy bộ phim dài nhất và chạy bộ phim hay nhất
Bao lâu dài hạn của bạn trong một nửa cuộc đua marathon? Nó ban nhạc Sydrom – bạn đã chạy trốn bao lâu? RRCA COA
Chạy Thử thách Dopey 2022 (Sê -ri Disney World Run)
Chạy Thử thách Dopey 2022 (Sê -ri Disney World Run)
Tôi chỉ đăng ký để điều hành Thử thách Dopey! Tôi không có người mua hối hận, hay tôi nên nói, người chạy bộ hối hận – chưa. Tôi
⚡ bởi ShareAholic
.