Salad hoạt động cũng như sáu dặm

Tôi đã phải làm việc lúc 2 giờ chiều ngày hôm qua vì vậy tôi đã có một bữa ăn nhẹ sớm trước khi tôi đi. Ngũ cốc X2.

Sau khi làm việc, tôi vội vã thỏa mãn người chạy Skinny để đi chung xe đến các tác phẩm salad. (Cô ấy rất có thể sẽ chạy ở đó nếu tôi không cầu xin cô ấy lái xe cho tôi vì chỉ cách đó 20 dặm.)
Video mới nhất của tôi

Ngày đào tạo marathon ngày 4
Nhật ký đào tạo marathon Ngày 4 Kiểm tra trong

Nhieu video

0 giây 1 phút, 21 giây

Tiếp theo
Tập luyện cơ thể thấp hơn 4 phút cho người chạy
04:49

Sống
00:00
08:21
01:21

Mini-pam, pam cũng như sr có kích thước cuộc sống

Salad Works khá tuyệt vời. Họ có 13 lựa chọn salad hoặc bạn có thể phát triển của riêng bạn.

Các tác phẩm salad có những nơi ở California cũng như rất nhiều ở Florida cũng như ở Bờ Đông.

Việc xây dựng sự lựa chọn của riêng bạn bao gồm 5 toppings cũng như chi phí bổ sung $ 0,79. Nếu tôi nhận được những gì tôi thực sự mong muốn, cuối cùng tôi sẽ trả 20 đô la cho một món salad, vì vậy tôi bị mắc kẹt với 5 giới hạn sản phẩm của mình. Tôi sẽ nêu 20 đô la của mình cho Whole Food.

Mặc dù nó trông chỉ là một đống Romaine mà nó có: rau diếp, dưa chuột, thịt gà, trứng, đậu garbanzo cũng như ăn mặc. Được rồi, đó là một số lựa chọn không màu. #Anti-oxidantbloggerfail

The Salad Eaters bao gồm Pam, Margot, SR, Sarah cũng như Heather

Tôi sẽ đi đến Salad Works một lần nữa. Đặc biệt nếu họ đã vô hạn hoàn toàn miễn phí!

Tôi có nhà cũng như ở lại phương pháp cũng như đi chơi với Ben cũng như cuối cùng đã ăn một thanh granola. Bust.ed.

Sáng nay tôi đã làm 6 dặm mà không có bất kỳ mục tiêu chính hãng nào. Đây là con đường của tôi đi đến đường dẫn của tôi khi tôi chỉ muốn chạy vì vậy tôi đã ghi lại sự phân chia của mình để tham khảo.

6 dặm – Tốc độ điển hình 8:45

Dặm 1: 8:49

Dặm 2: 8:57

Mile 3: 9:05 (Đồi Darn)

Mile 4: 8:21 (Yeah Hills!)

Dặm 5: 8:27

Dặm 6: 8:48

Sau đó, đó là thời gian ăn sáng của búa!

Làm một chiếc bánh sandwich ăn xin

Nhưng cuối cùng đã thay đổi nửa đầu cho PB & J

Câu hỏi: Hôm nay bạn có bữa sáng ngon miệng hay tuyệt vời không?

Gửi cho tôi sổ làm việc

Cứu

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục chọn những điều này:

Danh sách tối cao các mục tiêu chạy cho năm mới

Danh sách tối cao các mục tiêu chạy cho năm mới

Danh sách tối cao các mục tiêu chạy cho năm 2022. Mục tiêu năm mới Hướng dẫn làm việc hoàn toàn miễn phí để đặt mục tiêu chạy tốt nhất của bạn!

Chạy đặt cược chạy thử thách cũng như Stack on the Miles Statement Podcast

Chạy đặt cược chạy thử thách cũng như Stack on the Miles Statement Podcast

Stack on the Miles là một thử thách đặt cược 30 ngày! Mới trong năm nay – chính xác là làm thế nào để giữ trách nhiệm cũng như được truyền cảm hứng để chạy với R

Cho tôi xem đôi giày của bạn – Stack on the Miles Day 2

Cho tôi xem đôi giày của bạn – Stack on the Miles Day 2

Xếp chồng trên Miles Day 2 – Giày chạy! Bây giờ, có một món quà trên Instagram @runeatrepeat. kiểm tra nó có sẵn cho ent

Công thức khoai tây ăn sáng đơn giản

Công thức khoai tây ăn sáng đơn giản

Bữa sáng đơn giản Baked Potato Recipe khoai tây là một loại rau ngon, dinh dưỡng cũng như một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho WO của bạn

xếp chồng vào ngày 16 – từ đầu đến chân đăng ký

xếp chồng vào ngày 16 – từ đầu đến chân đăng ký

Chạy Khó khăn Ngày 16. Stack on the Miles Run khó khăn tháng 11 năm 2021. Kiểm tra trong WIThân người chạy bộ của bạn và

Chính xác làm thế nào để đặt mục tiêu chạy cho Stack On The Miles Challenge

Chính xác làm thế nào để đặt mục tiêu chạy cho Stack On The Miles Challenge

Xếp chồng trên bảng điều khiển mục tiêu khó khăn của Miles. Chính xác làm thế nào để đặt mục tiêu chạy cho Stack 21 ngày trên Miles Challenge. Hoàn toàn miễn phí p

⚡ bởi ShareAholic

.

Hướng dẫn quà tặng kỳ nghỉ cuối cùng của Á hậu 2020

Dưới đây là danh sách quà tặng kỳ nghỉ cuối cùng của bạn cho năm 2020. Danh sách này bao gồm những ý tưởng chưa từng thấy cho người chạy có bất cứ điều gì để thử cũng như yêu thích thực sự của mọi người chạy.

Để điều hướng danh sách, chúng tôi đã làm hỏng nó thành các danh mục. Tôi đã hỏi những người theo dõi Instagram của tôi những gì họ muốn trong năm nay cũng như các mục hàng đầu rơi vào một trong những danh sách này.
Video mới nhất của tôi

Người vợ đáng yêu của tôi trong phường Pysch: Một cuốn hồi ký – Đánh giá sách
Người vợ đáng yêu của tôi trong phường Pysch: Một cuốn hồi ký
bởi Mark Lukach

Đánh giá sách âm thanh của hồi ký bán chạy nhất năm 2017.

Nó có phải là một lắng nghe tốt?
Tôi đang chia sẻ một đánh giá nhanh về cuốn sách được cung cấp trên Audible.

Từ Amazon:

Một cuốn hồi ký đau lòng nhưng đầy hy vọng về một cuộc hôn nhân trẻ được xác định lại bởi bệnh tâm thần cũng như khẳng định sức mạnh của tình yêu.

Mark cũng như cuộc sống của Giulia cùng nhau bắt đầu như một mối tình lãng mạn cổ tích. Họ đã yêu lúc mười tám tuổi, kết hôn lúc hai mươi bốn tuổi, cũng như bắt đầu cuộc sống mơ ước của họ ở San Francisco ngay sau đó. Tuy nhiên, khi Giulia hai mươi bảy tuổi, cô đã phải chịu một sự phá vỡ tâm thần đáng sợ cũng như bất ngờ đã hạ cánh cô trong phòng tâm lý trong gần một tháng. Một ngày nọ, cô ấy rất sôi động cũng như điều chỉnh tốt; Tiếp theo, cô là ảo tưởng cũng như tự tử, tin rằng những người thân yêu của cô không an toàn.

Câu hỏi:
Bạn đang nghe cuốn sách hay podcast nào bây giờ ??

Tôi nên nghe gì tiếp theo?!

Liên kết đến cuốn sách cũng như các đánh giá khác là trên Runeatrepeat.com

Nhieu video

0 giây 5 phút, 31 giây

Tiếp theo
Tập luyện cơ thể thấp hơn 4 phút cho người chạy
04:49

Sống
00:00
08:21
05:31

Quà tặng công nghệ cho người chạy

Quà tặng cho The Run You Love (Trang sức cho người chạy)

Món ăn yêu thích cho người chạy

Quà tặng cho người chạy bộ có tất cả mọi thứ

Ý tưởng quà tặng thiết bị (quần áo & giày)

Hướng dẫn quà tặng cuối cùng cho người chạy 2020

Quà tặng công nghệ cho người chạy:

Năm nay, món quà kỳ nghỉ được mong muốn nhất là một khẩu súng massage cầm tay. Tuy nhiên, Head Up Up – họ đã bán hết tại nhiều nhà bán lẻ. Tôi sẽ liên kết đến một số quà tặng công nghệ trong mỗi danh sách của người chạy. Cũng như ở đây, một danh sách nhanh trong tình huống mà bạn chỉ đang cố gắng để có được ý tưởng

Ý tưởng quà tặng công nghệ cho người chạy:

Massage Gun

Đồng hồ GPS (tôi xen kẽ giữa cái này cũng như cái khác, cả hai đều tuyệt vời)

Tai nghe thể thao

Rung nước lăn

Máy chạy bộ

Theragun Elite điều trị cơ bắp súng massage

Hypervolt Handheld Massage Gun – Năm nay, món quà được mong muốn nhất cho người chạy!

Lifepro Pulse Pulse Deep mô Massage Súng – Ở đây, một lựa chọn súng massage nữa. Điều này có một vài tùy chọn màu sắc.

Tai nghe AfterShockz – Món quà tuyệt vời cho người chạy vì nó là một món quà ngọt ngào cũng như có thể giúp giữ cho người chạy yêu thích của bạn an toàn trong khi chạy hoặc đi ra ngoài! Tai nghe Aftershockz đi qua tai – không chặn nó – vì vậy bạn có thể nghe thấy những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Là cảnh giác cũng như ý thức là chìa khóa cho sự an toàn của người chạy.

GPS Running Watch – Đã đến lúc nâng cấp lên đồng hồ đang chạy của bạn? Kiểm tra đồng hồ chạy mới tốt nhất:

Đó có phải là chiếc đồng hồ chạy đầu tiên của họ? Hãy suy nghĩ về GPS Forerunner 45s, 39mm dễ sử dụng GPS Watch

Polar Vantage M – đơn giản để sử dụng, thời lượng pin dài cũng như chiếc đồng hồ chạy đầu tiên tôi có thêm một màu nữa (mà tôi thực sự yêu thích về nó).

Đồng hồ GPS cho cổ tay nhỏ hơn = Garmin Fenix ​​6s Sapphire, đồng hồ GPS đa thể thao cao cấp, có kích thước nhỏ hơn

Đồng hồ đa thể thao-Garmin Forerunner 745, GPS Running Watch: Tốt nhất cho người đàn ông hoặc phụ nữ trong danh sách của bạn có ba môn phối hợp hoặc ngoài việc chạy xe đạp và/hoặc bơi.

Đồng hồ chạy đầu tiên cao nhất trên thị trường ngay bây giờ có lẽ là Garmin Fenix. Lưu ý đồng hồ Garmin Fenix ​​6S được sản xuất cho những người có cổ tay nhỏ hơn nên nó không cồng kềnh.

Và một mục mới trong danh sách này trong năm nay là một con lăn bọt rung. Lấy trò chơi lăn của bạn lên một bậc với một trò chơi rung động để giúp bạn nới lỏng các điểm chặt chẽ bổ sung.

Và nếu bạn muốn đi máy chạy bộ khổng lồ! Tôi đã có một máy chạy bộ vào đầu năm nay vì tôi nghĩ rằng tôi sẽ bị khóa bên trong cũng như biết rằng tôi cần phải chạy để giữ lành mạnh. Tôi đã đi với một máy chạy bộ nhà Proform có thể gấp lại như thế này.

Đồ trang sức cho người chạy

Bạn muốn có được một món quà lấy cảm hứng từ một người bạn hoặc đối tác của bạn, những người thích chạy? Trang sức mà truyền cảm hứng cũng như một thứ họ có thể mặc trong khi chạy là một ý tưởng tuyệt vời! Dưới đây là 3 địa điểm hàng đầu để mua đồ trang sức đang chạy trực tuyến:

3 địa điểm hàng đầu để mua đồ trang sức đang chạy trực tuyến:

Amazon Running Jewelry – Sự đa dạng tốt nhất của trang sức chạy cho mọi người chạy bộ hoặc người yêu thể dục!

Etsy Running Jewelry – Cửa hàng trực tuyến này được biết đến với các chủ sở hữu công ty nhỏ của nó

Trang sức Erica Sara – Vòng tay liên quan đến chạy bộ cũng như dây chuyền

Và đây là một vài mục yêu thích

Vòng tay cảm hứng với sự quyến rũ – Vòng tay siêu dễ thương, xinh xắn với hàng tấn đánh giá tuyệt vời.

Vòng đeo tay được cá nhân hóa với 13.1 hoặc 26.2 được cung cấp trên Etsy.

Vòng cổ chạy vòng đua với 26,2 hoặc 13.1 – nó được ghi nhận là một người chạy marathon hoặc vòng cổ chạy marathon nửaFered trên Amazon cho một thời gian giao hàng nhanh chóng.

Foodie yêu thích cho người chạy Ý tưởng quà tặng:

Người chạy trong cuộc sống của bạn cũng yêu thích thực phẩm? Kiểm tra những ý tưởng quà tặng thực phẩm ngon miệng này

Thực phẩm yêu thích trong giỏ quà – sô cô la, lê lạ mắt, bánh quy, sắp xếp ăn được, v.v.

Giấy chứng nhận quà tặng cho nhà hàng ưa thích của họ

Giấy chứng nhận quà tặng cho bạn nấu cho họ một bữa ăn ưa thích

Các thiết bị nhà bếp để làm cho nấu ăn dễ dàng hơn hoặc thú vị hơn (xem: những người nắm giữ taco vui vẻ)

Remover Stain – Vì chúng tôi ăn với sự nhiệt tình cũng như thường có nó trên quần áo của chúng tôi (nói với tôi rằng nó không chỉ là tôi!)

Quà tặng cho người chạy bộ có tất cả:

Phục hồi là một phần quan trọng của việc chạy! Cũng như nếu người chạy trong cuộc sống của bạn đã có tất cả các thiết bị ưa thích của họ – bạn phải có gì để có được chúng? Những ý tưởng quà tặng sau chạy này sẽ giúp họ thư giãn cũng như phục hồi sau khi chạy. Họ là những ý tưởng tuyệt vời cho bất cứ ai!

Ý tưởng quà tặng cho người chạy có tất cả:

Giỏ thư giãn sau chạy-với mặt nạ

Giấy chứng nhận quà tặng cho nhà hàng hoặc giấy chứng nhận ưa thích của họ để bạn nấu cho họ một bữa ăn yêu thích

Chạy hài hước khi chạy cốc, chai nước hoặc áo sơ mi hài hước – tất cả các ý tưởng thú vị! Tuy nhiên, đây thường là những thứ chúng tôi đã giành được mua hàng cho chính mình.

Chạy ý tưởng giỏ quà
Tiến sĩ Roth Cucumber Gel Face Mask – Yêu thích thư giãn sau

Áo choàng sang trọng thoải mái – để chạy bài hoặc ngày nghỉ thư giãn cũng như Eatin

Bộ dụng cụ Lotion Tay của Burt sườn – bạn phải bước ra khỏi máy tính cũng như điện thoại khi bạn đặt kem dưỡng da lên tay!

Đồ ăn nhẹ ưa thích của họ – những don don này phải lạ mắt, đó có thể là những thực phẩm như thanh kẹo ưa thích của họ, khoai tây chiên, kẹo cao su, đồ uống, v.v.

Những chiếc cốc vui nhộn cho người chạy – những chiếc cốc chạy vui vẻ hoặc chai nước có thể tái sử dụng là tuyệt vời cho người chạy bộ có tất cả mọi thứ. Chúng tôi phải giữ nước.

Chạy quần áo cũng như ý tưởng quà tặng thiết bị:

Nếu người chạy trong danh sách kỳ nghỉ của bạn đã được xếp chồng lên nhau với tất cả các thiết bị đang chạy họ cần – lấy cho họ một thẻ quà tặng từ một cửa hàng cụ thể đang chạy hoặc nhà bán lẻ giày chạy ưa thích của họ để thay thế các mặt hàng bị mòn ưa thích của họ.

Có – một thẻ quà tặng. Đặt nó vào một hộp giày với một cái gì đó nặng nếu bạn thích tặng quà mà mọi người có thể mở ra vào ngày lễ hoặc để giữ cho họ không đoán được.

Các vận động viên yêu thích đôi giày chạy mới cũng như nếu bạn không biết giày và/hoặc kích thước ưa thích của họ – nó sẽ rất khó khăn khi tìm ra điều đó từ việc phóng to chân họ trên những bức ảnh đua cũ.

Hoặc nếu bạn sống cùng nhau – hãy chụp ảnh giày chạy bộ cũng như lưu ý kích thước – thì bạn có thể kết hợp ưu tiên của họ để mua tại một nhà bán lẻ địa phương hoặc trực tuyến.

Chạy quần áo cũng như ý tưởng thiết bị:

Đồ ướt đẫm mồ hôi trên đỉnh cũng như đáy

Chạy kính râm

Mũ, beanies, tấm che

Vớ nén hoặc vớ chạy

Giày chạy bộ

Nhiều thiết bị yêu thích tất cả các vận động viên tình yêu:

Chạy kính râm – Những cái nóng nhất hiện nay là của Goodr cũng như được cung cấp ở đây:

Á hậu mũ, tấm che & beanies:

Gói hydrat hóa cũng như áo vest

Các mặt hàng an toàn của người chạy:

Tiền thưởng – Đây là những chiếc quần legging tập luyện yêu thích hiện tại của tôi – rẻ tiền và tâng bốc!

Hy vọng điều đó sẽ giúp.

Tôi sẽ sớm trở lại với Thứ Sáu Đen tốt nhất cũng như Bán hàng Thứ Hai Điện Tử cho các vận động viên!

Tiếp tục với những điều này:

Danh sách mong muốn Giáng sinh đơn giản có thể in miễn phí – 2 tùy chọn tuyệt vời cho trẻ em và

Mua sắm yêu thích chạy của tôi trên Amazon tại đây

Gửi cho tôi sổ làm việc

2Save

Chia sẻ là quan tâm!

2

Ghim

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục với những điều này:

Giấy chứng nhận quà tặng cho người chạy – có thể in miễn phí 11 tùy chọn khác nhau!

Giấy chứng nhận quà tặng cho người chạy – có thể in miễn phí 11 tùy chọn khác nhau!

Chứng nhận quà tặng DIY cho người chạy. Chứng chỉ quà tặng có thể in miễn phí PDF cho người chạy hoặc người yêu thể dục. đơn giản để cá nhânCách thực hiện một người chạy bằng phẳng cũng như làm thế nào để có được nhiều người theo dõi Instagram hơn – Khó khăn vui vẻ Ngày 9

Cách thực hiện một người chạy bằng phẳng cũng như làm thế nào để có được nhiều người theo dõi Instagram hơn – Khó khăn vui vẻ Ngày 9

Làm thế nào để có được nhiều người theo dõi hơn trên Instagram với thử thách ảnh vui vẻ này. Làm thế nào để làm một người chạy bằng phẳng cũng như những gì hashtag

Thứ Sáu Đen tốt nhất cũng như Bán hàng Thứ Hai Điện Tử cho Người chạy

Thứ Sáu Đen tốt nhất cũng như Bán hàng Thứ Hai Điện Tử cho Người chạy

Tại đây, một vòng của Thứ Sáu Đen tốt nhất cũng như Bán hàng Thứ Hai Điện Tử cho các vận động viên. Đây là một số giá bán tốt nhất yo

Chạy Gear Hack – Mẹo quần áo Grab & Go

Chạy Gear Hack – Mẹo quần áo Grab & Go

Siêu đơn giản cũng như hack thiết bị chạy nhanh. Mẹo để sẵn sàng để chạy cũng như động lực ra khỏi cửa bằng cách chuẩn bị cho vải tập luyện của bạn

Bạn không thể chạy mà không

Bạn không thể chạy mà không

Tôi không thể chạy mà không có 11 vật dụng bánh răng đang chạy này. Đổ vào ngày khó khăn ngày 23.

Quần legging chạy ưa thích của tôi cũng như Capris

Quần legging chạy ưa thích của tôi cũng như Capris

Tôi rất vui mừng được chia sẻ Capris cũng như quần legging ưa thích của mình vì thiết bị này không tốn kém hơn nhiều

⚡ bởi ShareAholic

.

Chúc may mắn và bỏ lỡ

Tôi cảm thấy rất lạc lõng với các cuộc đua và viết blog. Tôi vẫn tự nhận mình là một cô gái/blogger ở California, nhưng tôi đã bỏ lỡ tất cả các cảnh đua CA tuyệt vời. Giống như cuối tuần này, La La Marathon!

Bạn bè của tôi Terence và Kyna sẽ chạy marathon đầu tiên của họ ở LA!
Video mới nhất của tôi

Trước khi chúng tôi xem xét người lạ
Trước khi chúng tôi xa lạ bởi Renee Carlino Book Review.
Suy nghĩ nhanh và khuyến nghị cho sách âm thanh. Câu chuyện, người kể chuyện, đánh giá và nhiều hơn nữa về loạt phim A hay.

Nhieu video

0 giây 9 phút, 42 giây

Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 3
00:51

Sống
00:00
08:21
09:42

Kyna rất mới chạy và đã đi từ 5K đến marathon trong một năm. Kinh ngạc! Tôi muốn chúc họ những ngày chủ nhật may mắn nhất? yêu các bạn.

Tôi cũng muốn chúc mọi người chạy LA vào cuối tuần này chúc may mắn. Tôi biết người chạy sang trọng, Running Fat Man và LA Easy Bữa ăn sẽ là một trong những nhóm chạy marathon đáng chú ý làm rung chuyển cuộc đua đó !!! Chúc mọi người may mắn ?

Bữa sáng khập khiễng của tôi có vẻ chống lại khí hậu so với cuộc nói chuyện marathon, vì vậy hãy để gió nhẹ qua nó

Câu hỏi: Có ai khác chạy một cuộc đua vào cuối tuần này không? Có ai chạy LA không ???

Tôi sẽ ở Fitbloggin? còn bạn thì sao?

Câu hỏi tiền thưởng: Bất kỳ đề xuất hoặc hướng dẫn cho hai người chạy marathon lần đầu ???

Gửi cho tôi sổ làm việc

Cứu

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Hướng dẫn hydrat hóa cho người chạy

giữ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và nó rất quan trọng nếu bạn là một vận động viên sức bền. Vì vậy, ở đây, một hướng dẫn để giúp bạn tìm ra bạn phải uống bao nhiêu nước, cách giữ nước trong khi chạy và làm thế nào để tìm thiết bị hydrat hóa tốt nhất và bổ sung cho cơ thể của bạn.

Như với rất nhiều thứ liên quan đến sức khỏe – mọi cơ thể đều khác nhau. Nhu cầu, mục tiêu, sức khỏe và sở thích của bạn phải được xem xét khi bạn thực hiện kế hoạch hydrat hóa của mình. Sử dụng nhật ký chạy và người lập kế hoạch bữa ăn để giúp theo dõi tất cả các khía cạnh có liên quan như – hoạt động của bạn, thời tiết, khát, hiệu suất, nhu cầu phòng tắm, v.v.

Hướng dẫn hydrat hóa này bao gồm

Những điều cơ bản về hydrat hóa để bắt đầu

Làm thế nào để tìm ra bạn phải uống bao nhiêu nước

Mẹo để giữ nước trong thời gian dài

Cách tạo kế hoạch hydrat hóa của bạn

Liên kết đến các tùy chọn bánh răng hydrat hóa

Cơ bản hydrat hóa cho người chạy

Đầu tiên, hãy làm quen với cơ thể của bạn và những khía cạnh nào vào mức độ nước bạn cần. Ngay cả khi bạn không tập luyện cho một cuộc đua hoặc chạy một quãng đường dài, đó là một ý tưởng tốt để biết có bao nhiêu nước và nhiên liệu mà cơ thể bạn cần để cảm nhận tốt nhất của bạn. Từ đó bạn có thể sử dụng kiến ​​thức đó để giúp thúc đẩy các mục tiêu thể thao của bạn.

Cơ thể của bạn lý tưởng. Bạn cần biết cơ thể cần bao nhiêu nước như một đường cơ sở (khi bạn không chạy hoặc đổ mồ hôi) để cảm thấy tốt nhất. Có một chai nước có thể tái sử dụng gần đó để dễ uống khi cần thiết. Bạn có thể đếm rất nhiều đồ uống cho tổng mức tiêu thụ của bạn (trà, nước trái cây, soda, v.v.).

Yếu tố trong hoạt động và khí hậu. Một khi bạn biết bạn cần uống bao nhiêu hàng ngày – thêm đủ nước (hoặc đồ uống thể thao) để bù cho bất kỳ chất lỏng nào bị mất trong khi chạy. Những thứ sẽ ảnh hưởng đến số tiền bạn cần bao gồm: nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, thì đó là một bài tập thể dục lâu dài, nó rất ẩm hoặc rất khô, v.v.

Ghi chú và điều chỉnh khi cần thiết. Kiểm tra với chính mình sau khi chạy – bạn có khát không, bạn có cảm thấy mất nước hoặc mệt mỏi có thể là do mất nước không? Nước tiểu của bạn có màu gì (trước và sau khi chạy)? Những thứ như mùa thay đổi và việc đào tạo của bạn tăng lên = sẽ ảnh hưởng đến lượng bạn cần uống. Vì vậy, hãy kiểm tra với bản thân thường xuyên hơn khi bất cứ điều gì thay đổi.

Bạn phải uống bao nhiêu nước?

Hầu hết các vận động viên chỉ muốn biết – tôi cần uống bao nhiêu nước? Nhưng – mọi cơ thể đều khác nhau. Vì vậy, việc điều hành các huấn luyện viên và các chuyên gia dinh dưỡng thể thao ngần ngại nói, “Bạn cần uống chính xác XX ounce trong 5 dặm chạy. Điều đó thay đổi tùy thuộc vào người chạy, ngày, thức ăn và đồ uống họ đã tiêu thụ, v.v.

Vì vậy, trong khi một công thức chính xác sẽ là cách dễ nhất để tính toán nhu cầu nước của bạn, nhưng điều đó không hợp lý với tất cả các yếu tố. Nhưng có một chính sách để hydrat hóa mà rất nhiều chuyên gia dường như đồng ý với đồ uống với cơn khát của bạn.

Trừ khi bạn trong các kịch bản cực đoan liên quan đến sức khỏe của bạn, khoảng cách bạn đang chạy hoặc thời tiết – có lẽ tốt nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và uống khi bạn khát.

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu hydrat hóa của bạn bao gồm:

Hoạt động của bạn (chiều dài và khó khăn)

Mức độ thể dục của bạn

Bạn đổ mồ hôi bao nhiêu

Khí hậu

Liệu bạn có thích nghi với môi trường

Chế độ ăn uống và mức độ hydrat hóa của bạn đi vào cuộc chạy đua

Các tình huống y tế hoặc sức khỏe khác

Hãy ghi nhớ rất nhiều điều này thay đổi khá thường xuyên – vì vậy bạn cần nhận thức được những khía cạnh này và sẵn sàng để điều chỉnh khi cần thiết.

Ví dụ: nếu bạn đào tạo cho một nửa cuộc đua marathon bằng chương trình 16 tuần – bắt đầu từ tháng Năm. Thời tiết có thể trở nên nóng hơn và ẩm ướt hơn rất nhiều vào những tháng mùa hè và các lần chạy của bạn sẽ tăng khoảng cách. Nhưng cơ thể của bạn cũng sẽ được điều chỉnh đến khoảng cách khi độ bền của bạn được cải thiện. Tất cả điều này tác động đến nhu cầu hydrat hóa của bạn.

Kế hoạch hydrat hóa để chạy

Tạo một kế hoạch hydrat hóa giúp bạn làm hết sức mình. Bạn phải tìm ra điều này trong khi đào tạo cho cuộc đua của bạn. Và nó rất quan trọng để điều chỉnh khi cần thiết.

Ý tưởng hydrat hóa để đào tạo để chạy một nửa hoặc đầy đủ marathon

Bắt đầu chạy dài của bạn. (Tôi đi vào cuộc đua cuối tuần suy nghĩ – hydrat hóa là công việc của tôi một ngày trước cuộc đua.)

Hydrate trong quá trình chạy bằng cách mang theo một gói hydrat hóa hoặc chai nước hoặc đặt hydrat hóa của bạn trong suốt quá trình chạy nơi bạn có thể dừng lại và uống khi cần thiết. Dù bằng cách nào – có một kế hoạch và thực hành trong quá trình đào tạo.

Sử dụng chất bổ sung đồ uống thể thao với chất điện giải để giúp bạn cân bằng nhu cầu hydrat hóa và nhiên liệu. Thực hành điều này trong quá trình đào tạo để bạn biết kết hợp lý tưởng cho ngày đua.

Uống đến khát sau khi bạn chạy.

Theo dõi màu nước tiểu của bạn để giúp kiểm tra kế hoạch hydrat hóa của bạn đang hoạt động như thế nào. Sử dụng thông tin này kết hợp với cách bạn cảm nhận và hiệu suất của bạn để quyết định những gì (nếu có) cần nhiều công việc hơn.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí đào tạo thể thao – màu nước tiểu có thể là một cách hữu ích để tìm ra tình trạng hydrat hóa. .

Nếu bạn muốn sử dụng phương pháp này, nórất quan trọng để biết màu nước tiểu cơ thể của bạn vào những ngày ngậm nước tốt, trước khi chạy, sau khi chạy và bất kỳ biến thể nào trong những ngày thời tiết khắc nghiệt.

Kiểm tra biểu đồ này từ trang web chuyên gia tiết niệu Georgia gắn nhãn các màu khác nhau của nước tiểu và những gì chúng có thể có nghĩa. *Đây không phải là một sự thay thế cho tư vấn y tế hoặc sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thử bất kỳ bài tập hoặc chế độ ăn uống mới nào và nếu bạn nghi ngờ bạn có vấn đề về sức khỏe.*

Cách tính tốc độ đổ mồ hôi

Nếu bạn muốn chắc chắn về số lượng bạn đã đổ mồ hôi và bạn uống bao nhiêu, bạn có thể tính toán tỷ lệ mồ hôi của mình bằng cách sử dụng công thức dưới đây. Đây là một chút phức tạp, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã thành thạo tất cả những điều cơ bản trước khi thực hiện bài tập này.

Ngoài ra – tính toán này cung cấp cho bạn một ý tưởng về việc bạn đã đổ mồ hôi so với uống trong khi chạy, nhưng trừ khi bạn thực hiện nó như một phần của một nghiên cứu khoa học trong các điều kiện được kiểm soát, nó vẫn không hoàn toàn chính xác. Và những con số này sẽ thay đổi dựa trên các khía cạnh như thời tiết, độ cao, tập luyện, v.v.

Trọng lượng cơ thể chạy trước – Trọng lượng cơ thể chạy + lượng chất lỏng – Thể tích nước tiểu / Thời gian tập thể dục theo giờ
Xem hướng dẫn này từ Hoa Kỳ Track và Field để biết các hướng dẫn hoàn chỉnh.

Chất điện giải và bổ sung

Sử dụng đồ uống thể thao hoặc bổ sung với chất điện giải có thể là một ý tưởng tốt cho một số vận động viên. Bởi vì bài đăng này đã trở nên khá dài – Tôi sẽ theo dõi với một bài đăng tất cả về các chất điện giải tốt nhất cho người chạy sớm!

Đối với một cái nhìn lén lút, lý tưởng của các chất điện phân yêu thích của tôi bây giờ là:

Máy tính bảng thể thao nuun cho hydrat đa

Viên thể thao nuun đấm trái cây

Nước dừa với củ nghệ (chủ yếu là sau)

5 Ý tưởng quan trọng cho người chạy để giữ nước

Bắt đầu mỗi lần chạy tốt ngậm nước. Điều này đòi hỏi bạn phải biết nhu cầu bình thường của bạn và có chủ ý về việc có đủ nước một cách thường xuyên.

Trong quá trình chạy của bạn – sử dụng thiết bị hydrat hóa khi cần thiết. Nếu bạn chạy dài hoặc ở nhiệt độ khắc nghiệt – sử dụng dây đai hoặc áo vest để có sẵn nước trong quá trình chạy của bạn. Chạy ngắn hơn, chạy dễ dàng và nhiệt độ nhẹ có thể cho thấy bạn có thể chờ đợi.

Sau khi chạy-bù nước sau khi bạn chạy theo Thirst. (Don lồng làm quá mức – nó nguy hiểm khi uống quá nhiều.)

Sử dụng màu nước tiểu của bạn như một chỉ số về mức độ hydrat hóa của bạn (cùng với cảm giác của bạn, thời tiết, tốc độ đổ mồ hôi, v.v.).

Tạo kế hoạch hydrat hóa của bạn. Đăng nhập tất cả thông tin liên quan và sử dụng nó để tạo kế hoạch hydrat hóa cá nhân của bạn.

Tiếp tục chọn những

Cách tốt nhất để mang nước trong khi chạy

Hack để lấy nước trong khi chạy (không có dây đai hoặc áo vest)

Ý tưởng chạy mùa hè với Heatherrunz

Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram để cập nhật hàng ngày, ý tưởng và niềm vui!

*Luôn luôn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ trước khi thử bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Nếu bạn có bất kỳ lịch sử về vấn đề sức khỏe hoặc cảm thấy như bạn có thể có vấn đề về sức khỏe – hãy gặp bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt. Đây không phải là ý định như các khuyến nghị y tế hoặc sức khỏe và không phải là một sự thay thế để nhận trợ giúp y tế cá nhân hoặc chẩn đoán.

Gửi cho tôi sổ làm việc

4save

Chia sẻ là quan tâm!

4

Ghim

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục chọn cho những điều này:

Lịch tập luyện cho người chạy với các bài tập và ý tưởng – tháng 12 năm 2019

Lịch tập luyện cho người chạy với các bài tập và ý tưởng – tháng 12 năm 2019

Lịch tập luyện và chạy cho tháng mười hai. Lịch in miễn phí cho các vận động viên mới với các bài tập trọng lượng cơ thể và Runnin

Những gì tôi ăn trong một ngày – cho người chạy

Những gì tôi ăn trong một ngày – cho người chạy

Những gì tôi ăn trong video một ngày của một người chạy. Nhật ký thực phẩm của tất cả mọi thứ tôi ăn một ngày ăn sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ. thêm

Tháng sáuChạy lịch miễn phí tập luyện có thể in miễn phí

Tháng 6 Lịch chạy miễn phí tập luyện có thể in

Chạy kế hoạch tập luyện cho các vận động viên với đào tạo sức mạnh và các mẹo chạy. Chạy cho thể dục? Nhận lịch in miễn phí

Chạy cho Lịch tập thể dục – Tháng 9 năm 2020

Chạy cho Lịch tập thể dục – Tháng 9 năm 2020

Chạy kế hoạch tháng 9 Lịch miễn phí có thể in. Lịch tập luyện chạy bộ với 3 lần chạy và 2 ngày tập luyện sức mạnh

Lịch tập luyện tháng 8 có thể in miễn phí

Lịch tập luyện tháng 8 có thể in miễn phí

Lịch chạy miễn phí kế hoạch người chạy có thể in miễn phí Lịch tháng 8. Tháng mới chạy tập luyện và ý tưởng cho người chạy mới và

7 bản hack chạy mùa hè để giúp bạn chạy hết sức mình

7 bản hack chạy mùa hè để giúp bạn chạy hết sức mình

7 Ý tưởng chạy mùa hè cho người chạy tập luyện cho một cuộc đua trong thời tiết nóng và ẩm. Ý tưởng chạy thời tiết nóng cho người chạy mới và

⚡ bởi ShareAholic

.