5 điều mà các bác sĩ ngủ nói với những người bạn tốt của họ

Các chuyên gia về giấc ngủ hàng đầu thực sự tin gì về việc sử dụng điện thoại thông minh vào ban đêm, ngủ trưa, thuốc ngủ cũng như các vấn đề liên quan đến giấc ngủ khác? Chúng tôi đã yêu cầu một số để chia sẻ suy nghĩ của họ. Đây là những gì họ nói:

Trộn giấc ngủ trưa cũng như cà phê

Để nghỉ ngơi vào giữa ngày mà không làm quá sức, hãy thử điều này: Uống 8 ounce cà phê đen, đặt hẹn giờ trong 20 phút, cũng như sau đó nhanh chóng nhắm mắt lại. Khi bạn thức dậy, giấc ngủ ngắn của bạn sẽ đạt đến độ dài phù hợp, cũng như bạn sẽ sẵn sàng đối phó với danh sách việc cần làm của mình. Đó là một bản hack mà bạn có thể sử dụng khi hoặc hai lần một tuần.

Các lợi ích là giảm buồn ngủ, ngoài việc tăng cường năng lượng cũng như tập trung từ caffeine, nhà tâm lý học của bang Michael Breus, Tiến sĩ, một thành viên của Học viện Y học Ngủ Hoa Kỳ. Nap-a-latte không nên được thực hiện sau khoảng 2 giờ chiều.

Ngừng kiểm tra email vào ban đêm

Một số người không suy nghĩ sàng lọc tài khoản email của họ vì sự nhàm chán hoặc thói quen, tuy nhiên làm điều này vào buổi tối có thể gây tác dụng ngược.

Họ có thể kiểm tra một email khó chịu hoặc căng thẳng; Nó có thể bao gồm các nhiệm vụ mà họ yêu cầu vào ngày mai, điều này có thể khiến họ tin vào điều đó khi cố gắng ngủ, bang Brendan Lucey, MD, Giám đốc Y khoa Sleep tại Viện Y học Đại học Washington ở St. Louis. Rất có thể tôi sẽ không nhận được email vào đêm khuya mà có thể chờ đợi cho đến ngày mai. Nếu một cái gì đó cực kỳ cấp bách, rất có thể tôi sẽ được gọi là trực tiếp.

Trước khi bạn kiểm tra email vào đêm khuya, hãy tin vào lý do tại sao bạn làm điều đó. Bạn đã chuẩn bị ra khỏi giường để giải quyết vấn đề công việc? Nếu không, nó có thể đợi cho đến ngày mai.

Đọc một cuốn sách tuyệt vời

Để thư giãn vào ban đêm dễ dàng hơn nhiều, đã kiểm tra một cuốn sách trên giường và chúng tôi ngụ ý một cuốn sách thực tế với các trang giấy, không phải là một máy tính bảng.

Bất kỳ tiện ích nào sử dụng đèn LED phát ra ánh sáng trong phạm vi màu xanh, bang Larry Rosen, Tiến sĩ, Giáo sư Danh dự Tâm lý học tại Đại học California chỉ định Đại học, Hills Mitchuez, cũng như một chuyên gia về giấc ngủ cũng như công nghệ. Sử dụng các tiện ích này giữ cho tuyến tùng không tạo ra melatonin cũng như bắt đầu cơ thể tạo ra cortisol. Nó có một tiếng vang gấp đôi: bạn đã dừng sản xuất melatonin của bạn, dự kiến sẽ đưa bạn vào giấc ngủ, cũng như Cortisol bắt đầu, dự kiến sẽ đánh thức bạn.

Tuy nhiên, một bìa mềm hay bìa cứng, chúng tôi không kén chọn có tác dụng ngược lại. Light Light đã thể hiện một cuốn sách là nhiều hơn trong phạm vi màu hồng, theo Ros Rosen. Điều đó làm giảm cortisol cũng như tăng melatonin.

Cung cấp cho điện thoại thông minh của bạn một lệnh giới nghiêm

Nó không có gì ngạc nhiên khi việc đặt điện thoại thông minh của bạn từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ bạn ngủ mùa thu. Cũng như điều đó không chỉ vì ánh sáng xanh đã thảo luận ở trên mà nó phát ra bắt chước ánh sáng ban ngày, khiến bạn không cảm thấy mệt mỏi!

Khi bạn chơi trò chơi, xem video hoặc cuộn với các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội, bạn đã tham gia cũng như được kích thích, có thể khó khăn khi đặt điện thoại của bạn cũng như đi ngủ, ông Brett Kuhn, Tiến sĩ, một Nhà tâm lý học được cấp phép trong Y học Ngủ hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Nebraska. Vì lý do này, don lồng với điện thoại của bạn nếu bạn nằm trên giường, không thể ngủ. Điều này đặc biệt diễn ra vào tối Chủ nhật, nếu bạn ngủ muộn tất cả các ngày cuối tuần cũng như aren kiệt sức khi đi ngủ.

Sau khi ngồi lại cũng như xem một chương trình truyền hình ít có khả năng khiến bạn tỉnh táo hơn là chơi một trò chơi trên điện thoại của bạn, theo ông Ku Kuhn. Nếu bạn làm điều gì đó hấp dẫn cần đầu vào cũng như bạn điều động mọi thứ xung quanh, bạn đã chuyển từ thụ động sang hoạt động. Bạn đã tham gia. Nó có sự tương tác dẫn đến độ trễ giấc ngủ.

Tránh hỗ trợ giấc ngủ

Tránh giấc ngủ cũng có thể giúp đỡ, quá. Những loại thuốc này gây ra thuốc an thần, không ngủ, đó là một tiểu bang cực kỳ khác, bang Adam Krause, một nhà nghiên cứu giấc ngủ cũng như thực tập sinh tiến sĩ tại Đại học California, Berkeley.

Theo nghiên cứu của ông, trong giấc ngủ thật, bộ não của bạn cực kỳ hoạt động. Mặt khác, khi bạn nhận trợ giúp về giấc ngủ, bạn có thể đang ngủ, nhưng sự an thần tránh được bộ não của bạn không làm những gì nó thường làm trong khi ngủ.

Lớp này của thuốc an thần này hoạt động trên thụ thể GABA, là thụ thể ức chế rộng nhất trong não, dẫn đến giảm hoạt động thần kinh trên não, theo Kr Krause. Vì vậy, những loại thuốc này mô phỏng giấc ngủ cho một người quan sát bên ngoài, tuy nhiên chúng chặn giấc ngủ trên thực tế. Tốt nhất, việc sử dụng chúng chỉ cung cấp cứu trợ ngắn hạn cũng như không làm gì để giải quyết các nguyên nhân cơ bản của sự gián đoạn giấc ngủ. Tệ nhất, nó làm cho việc đạt được giấc ngủ ngon, tự nhiên thậm chí còn khó khăn hơn nhiều, cuối cùng là phản tác dụng.

Sự thay thế lành mạnh hơn? Thực hiện các sửa đổi thân thiện với giấc ngủ cho ngày của bạn có thể giúp bạn ngừng muốn ngủ giúp vào ban đêm.

“Lịch ngủ thường xuyên, tập thể dục, nhận được những ưu đãi lớn của ánh sáng vào buổi sángVì bóng tối vào buổi tối đều là những thực hành tuyệt vời cho giấc ngủ lành mạnh, ông Kr Krause nói. Đây là những gì mọi người nên thử trước khi dùng đến bất kỳ loại hỗ trợ giấc ngủ dược lý nào.

Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.

Lisa Field

Lisa Field là một nhà văn tự do toàn thời gian, chuyên về sức khỏe, dinh dưỡng, thể dục, ngủ cũng như tâm lý. Tác phẩm của cô đã được công bố trên Reader Dig Digest, WebMD, Great Housekeep, Vòng tròn gia đình, Sức khỏe Phụ nữ, Hình dạng, Tự mình cũng như các ấn phẩm khác. Cô sống ở Nam Jersey, bên ngoài Philadelphia. Khám phá nhiều hơn về Lisa tại WriteBylisafields.com.

5 Cách để điều chỉnh lịch trình giấc ngủ của bạn theo thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Vào ngày 3 tháng 11, chúng tôi sẽ đạt được một giờ ngủ khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc. Chuyển thời gian một giờ không có vẻ quyết liệt, nhiều người thích thay đổi trong vòng một ngày nhưng một số người gặp khó khăn trong việc điều chỉnh sự khác biệt về thời gian. Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày áp đặt độ trễ của máy bay phản lực một giờ đối với hàng triệu người trong chúng tôi cùng một lúc, ông Benjamin Smarr, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học California, Berkeley và thành viên hội đồng tư vấn ngủ Reverie cho biết. Sau đó, nó được tiếp nối bởi các vụ tai nạn ô tô, bệnh tật và thất vọng nâng cao, khi đồng hồ cơ thể của chúng ta vội vã điều chỉnh thời gian mới áp đặt lên chúng ta.

Các chuyên gia về giấc ngủ nói rằng nó đơn giản hơn để điều chỉnh theo thời gian thay đổi vào mùa thu so với mùa xuân, khi chúng tôi mất một giờ ngủ. Nếu bạn chậm điều chỉnh theo thời gian, hãy thử các đề xuất này từ các chuyên gia về giấc ngủ:

Dần dần thay đổi giờ đi ngủ của bạn

Lý tưởng cho: mùa xuân

Bạn có thể không gặp vấn đề gì khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc, bởi vì nó dễ dàng ở lại một giờ qua giờ đi ngủ của bạn. Nhưng khi đồng hồ thay đổi vào mùa xuân, bạn đã dự kiến sẽ ngủ sớm hơn một giờ so với bình thường, điều này rất khó khăn cho nhiều người. Tôi sẽ quăng và bật lên giường và cảm thấy thất vọng, sau đó lo lắng rằng giấc ngủ sẽ không bao giờ đến, chuyên gia về bệnh tật về giấc ngủ Sue X. Ming, MD, Tiến sĩ, Giáo sư Thần kinh học tại Trường Y khoa New Jersey ở Rutgers New Jersey ở Newark.

Thay vì chuyển thời gian đi ngủ của bạn thêm một giờ, hãy thực hiện ca làm việc dần trong vài ngày.

Hãy vượt lên trước sự thay đổi bằng cách điều chỉnh lịch trình của bạn 15 phút mỗi ngày trong bốn ngày dẫn đến thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, theo SM SMARR. Điều này sẽ đảm bảo không có sự chuyển đổi đột ngột.

Hãy thử bổ sung melatonin

Lý tưởng cho: mùa xuân

Melatonin có thể giúp bạn thiết lập lại chu kỳ đánh thức giấc ngủ vào mùa xuân. Hãy thực hiện nó hai đến năm giờ trước khi đi ngủ, thay vì chờ đợi cho đến khi bạn chuẩn bị ngủ. Bạn chỉ nên chỉ cần một liều lượng nhỏ từ 0.3 đến 0,5 mg cho đến khi bạn thích nghi với thời điểm mới.

Anil Rama, MD, giám đốc y tế của phòng thí nghiệm thuốc ngủ khu vực Kaiser Permanente, ở San Jose, California. Liều lượng dược lý thường lớn hơn 10 lần hoặc nhiều hơn nhiều và có thể dao động từ ba đến năm miligam.

Phơi bày bản thân trước ánh sáng

Lý tưởng cho: mùa thu

Ngủ quên có thể đơn giản hơn khi kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, nhưng thức dậy có thể là một thách thức đối với một số người, đặc biệt nếu báo thức của bạn phát ra tiếng rít khi nó vẫn còn tối bên ngoài. Bạn có thể sử dụng ánh sáng để giúp bản thân có được sự thay đổi thời gian. Anita Naik nói, làm môi trường sáng sủa khi bạn thức dậy, không có mọi thứ tối tăm Sự tiếp xúc ngắn gọn đó, ngay cả với ánh sáng tổng hợp, có thể hữu ích. Giữ môi trường của bạn tươi sáng và vui vẻ, để kích thích bạn.

Thực hiện các bước để tiếp xúc với ánh sáng sáng sớm hơn. Hãy thử kéo rèm lên và mở rèm cửa của bạn vào đêm hôm trước, thì SM SMARR nói, để có được ánh sáng buổi sáng tối đa và giúp tự nhiên bắt đầu ngày của bạn sớm hơn.

Xem những gì bạn ăn

Lý tưởng cho: mùa thu

Khi ngày trở nên ngắn hơn và thời tiết trở nên mát mẻ hơn, nhiều người trong chúng ta thích thú khi ăn nhiều thực phẩm thoải mái hơn, nặng carb. Sự thay đổi trong chế độ ăn uống này có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sớm hơn, khi bạn nên thức sau. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh thời gian thay đổi, hãy cắt giảm carbs. Thực phẩm giàu protein giúp thúc đẩy sự cảnh giác, trong khi thực phẩm giàu carbohydrate giúp thúc đẩy buồn ngủ, theo ông Rama Rama.

Ngủ trưa

Lý tưởng cho: mùa xuân hoặc mùa thu

Nếu bạn đã kiệt sức từ sự thay đổi trong thời gian, thì nó không sao để ngủ trưa, nhưng giữ cho nó ngắn. Một giấc ngủ ngắn sức mạnh, 30 phút đến một giờ, ông Ming Ming nói. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là việc bạn ngâm mình vào giữa trưa, [từ 1:00 đến 3:00] sau bữa trưa.

Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Lisa Field

Lisa Field là một nhà văn tự do toàn thời gian, chuyên về sức khỏe, dinh dưỡng, thể dục, giấc ngủ và tâm lý. Tác phẩm của cô đã được xuất bản trên Reader Dig Digest, WebMD, Good Housekeep, Vòng tròn gia đình, Sức khỏe Phụ nữ, Hình dạng, Bản thân và các ấn phẩm khác. Cô sống ở Nam Jersey, bên ngoài Philadelphia. Tìm hiểu thêm về Lisa tại WriteBylisafields.com.

Là các công ty bổ sung bóng tối?

của Christian Duque

Phương tiện truyền thông xã hội là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho những người đam mê thể dục, đối thủ cạnh tranh và doanh nghiệp phục vụ cho ngành công nghiệp. Các nền tảng tương tác mang mọi người lại với nhau từ khắp nơi trên thế giới, trải dài tất cả các độ tuổi, với sự duy trì vô song. Hầu hết mọi người không nên mua tạp chí nữa, họ không dành hàng giờ cho bảng tin và họ thậm chí không xem nhiều TV hoặc nghe đài. Nếu bạn thăm dò ý kiến hầu hết những người trẻ tuổi, thanh niên và thậm chí cả những người đến tuổi trung niên, bạn sẽ thấy rằng họ dành nhiều thời gian hơn trên Facebook, Twitter và Instagram. Các ứng dụng tin tức cũng đang xuất hiện, cạnh tranh cho các lượt truy cập và giao thông. Chúng bao gồm Tiktok, Likee, và tất nhiên, Snapchat.

Mọi người không thực sự sử dụng điện thoại của họ để thực hiện cuộc gọi nữa. Số lượng người dùng điện thoại thông minh ngày càng tăng chọn sử dụng WhatsApp trái ngược với các nhà mạng điện thoại di động của họ để thực hiện cuộc gọi và gửi/nhận tin nhắn. Đây là lý do tại sao Facebook nhảy vào cơ hội để mua nó, cũng như Instagram. Trên Flipside, Google không lãng phí thời gian để mua khổng lồ chia sẻ video, YouTube. Mặc dù truyền hình có thể đã trở thành một di tích của quá khứ, hàng triệu người được dán vào YouTube, đăng ký các kênh yêu thích của họ, để lại nhận xét và chia sẻ nội dung họ thích xem, lên các nền tảng truyền thông xã hội của riêng họ. Internet đã đi một chặng đường rất dài từ các phòng trò chuyện Yahoo và AOL Instant Messenger để trở thành một lối sống. Máy tính để bàn hiếm khi được mua để giải trí và máy tính xách tay cũng mất đi vì các thế hệ trẻ thích sự tiện lợi và tính di động của các thiết bị nhỏ hơn và nhỏ hơn như máy tính bảng và điện thoại di động lớn. Với người tiêu dùng liên tục tham gia vào các nền tảng tương tác xã hội, các doanh nghiệp muốn tiếp cận càng nhiều càng tốt.

Chúng tôi thường nghe cách ngành thể dục tràn ngập các sản phẩm có mức độ chất lượng khác nhau. Một số công ty đi phá vỡ ngay cả trước khi mực trên các bài viết của họ thành công. Điều này là do nó rất dễ dàng để thiết kế nhãn, mua bồn và đổ đầy các thùng chứa bằng bột hàng loạt. Đôi khi, các thành phần được sử dụng thậm chí có thể là đỉnh cao, nhưng không có khả năng đưa sản phẩm vào tay người tiêu dùng, ngay cả mô hình kinh doanh hợp lý nhất cũng sẽ thất bại. Quảng cáo đã hoàn toàn thay đổi.

Quảng cáo thụ động không làm gì ít để không có gì. Ví dụ, mua quảng cáo biểu ngữ trên các trang web, cho dù chúng nhấp nháy, hoạt hình hoặc quay theo vòng tròn, sẽ bị nhiều người tiêu dùng bỏ qua. Họ không quan tâm đến những gì trong quảng cáo biểu ngữ, họ có thể ít quan tâm đến mã giảm giá và điều cuối cùng họ sẽ làm là nhấp vào một liên kết neo mà Lọ sẽ đưa họ ra khỏi trang mà họ muốn ở lại. Hãy nhớ rằng, các doanh nghiệp đưa người tiêu dùng vào trang web của họ, có thể làm như vậy vì các bài viết đặc trưng, phỏng vấn hoặc có thể đào tạo hoặc tạo ra video. Với rất nhiều điều đang diễn ra trên toàn thế giới, phải mất nhiều hơn một thỏa thuận tuyệt vời để có ai đó nhấp vào liên kết. Do đó, bất cứ điều gì đã làm dấy lên sự quan tâm của người xem, đưa họ đến đó, nhưng ở đó, không có gì đảm bảo họ sẽ ở lại lâu. Người dùng Internet hôm nay không muốn ở lại lâu – có quá nhiều thứ đang diễn ra. Đây là lý do tại sao lưu lượng truy cập trang web – trên các bảng – đã giảm, nhưng mọi người sẽ dành hàng giờ để kết thúc trên phương tiện truyền thông xã hội. Nó là một con vật hoàn toàn khác.

Lý tưởng nhất, phương tiện truyền thông xã hội sẽ trung lập. Tất nhiên, họ đã chống lại nội dung bất hợp pháp, các mối đe dọa bạo lực và/hoặc vi phạm quyền riêng tư của người khác, nhưng các nền tảng này có chương trình nghị sự riêng của họ. Chúng tôi đã thấy những gì Twitter đã làm với các tweet về cuộc bầu cử năm 2020. Họ tích cực kiểm duyệt những gì họ cho là không chính xác và ở đó thực sự không có cách nào để kháng cáo quyết định của họ. Nếu Tổng thống Hoa Kỳ có thể bị im lặng, bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra với các doanh nghiệp? Trên flipside, không ai bị buộc phải ở trên Instagram hoặc YouTube, nhưng nếu bạn muốn phát triển một sản phẩm sau đây hoặc đưa sản phẩm của bạn ra thị trường, thì việc ở trên các trang web này là hoàn toàn bắt buộc. Thật không may, quảng cáo không chỉ đơn giản là về việc đào vào túi của bạn và đặt tiền mặt lên bàn. Cũng không có khoa học thực sự để tăng kết quả trên các tìm kiếm và/hoặc trả tiền để xuất hiện trong bán hàng được đề xuất. Có thể một lần, nhưng chắc chắn không phải là hôm nay.

Điều mà thần kinh của các nhà điều hành tiếp thị là một số người đam mê máy tính hoặc người lướt sóng có thể đưa ra các quyết định lớn có thể ảnh hưởng đến các chiến dịch quảng cáo đô la cao. Hãy nói rằng một công ty muốn đầu tư 50.000 – 100.000 đô la cho một chiến dịch quảng cáo cho Facebook và Instagram. Hãy nói rằng họ đã chi 10.000 đô la cho các vận động viên, nhiếp ảnh gia và đồ họa được thiết kế chuyên nghiệp. Với tất cả những gì trên đường dây, một công ty đã sẵn sàng đẩy địa ngục ra khỏi một dòng sản phẩm mới, nhưng toàn bộ điều được coi là đi ngược lại một nền văn hóa doanh nghiệp của nền tảng. Và chỉ như thế, toàn bộ chiến dịch, có thể hoàn toàn ổn (ngay cả bởi các điều khoản dịch vụ riêng của nền tảng), không đi đến đâu. Nếu các công ty khăng khăng và cố gắng tìm cách điều chỉnh chiến dịch và/hoặc bỏ qua quyết định, TNày có thể thấy mình bóng tối.

Điều này cũng xảy ra nếu một nền tảng tìm thấy một chiến dịch hoàn toàn chấp nhận được là quá mức. nghĩ về điều đó; Một công ty có thể gặp rắc rối khi đăng nội dung mà hoàn toàn phù hợp với các hướng dẫn của nền tảng truyền thông xã hội. Một khi một công ty bị bóng tối, tiền quảng cáo của họ được chấp nhận và có vẻ như quảng cáo của họ đang chạy, nhưng thực tế, chỉ có một phần nhỏ người tiêu dùng có thể nhìn thấy họ. Công ty đã giành chiến thắng xuất hiện trong các hộp bán hàng được đề xuất và không chỉ giành chiến thắng mà họ xuất hiện ở đầu kết quả tìm kiếm – chúng có thể không xuất hiện. Hãy nghĩ về việc một người tiêu dùng đã gõ vào một công ty và sản phẩm cụ thể trong một thanh tìm kiếm, nhưng việc tìm kiếm không chỉ không tìm thấy nó, mà còn tạo ra trường kết quả với các công ty và sản phẩm khác so với những gì đã tìm kiếm. Nếu người mua sắm có thể tìm thấy bạn, họ có thể mua hàng. Thật ra, loại lệnh cấm này thậm chí không nên hợp pháp, nhưng các nền tảng này hoàn toàn không được kiểm soát. Họ có thể làm bất cứ điều gì họ muốn và họ rất quan trọng để làm kinh doanh đến nỗi các công ty có ít sự truy đòi chống lại họ.

Các công ty không chỉ là Sol khi nói đến Shadowbans, mà họ còn không nhận được bất kỳ thông báo nào khi họ đến, tại sao họ lại được áp dụng và/hoặc thậm chí trong bao lâu họ kéo dài. Các công ty chủ yếu ở trong bóng tối, nhưng tôi cũng sẽ nói rằng người tiêu dùng đang ở một vị trí tốt hơn nhiều. Các trang truyền thông xã hội giống như sòng bạc – ngôi nhà luôn chiến thắng. Nó không phải là về các công ty quảng cáo hoặc người tiêu dùng tham gia để chia sẻ nội dung của họ; Cuối cùng, nó có tất cả về các trang web chạy chương trình. Họ kiểm soát những thông điệp chính trị nào có được, mà các công ty bán nhiều nhất và họ có thể ra lệnh cho các xu hướng phù hợp với chương trình nghị sự của họ. Họ có thể có một bàn tay trực tiếp trong mọi thứ từ những gì mọi người thích mặc, những gì họ thích ăn và khi nào/nơi họ tiêu tiền của họ. Đã có những nghiên cứu trong đó các nền tảng thưởng cho nội dung về chủ nghĩa thuần chay, nhưng trừng phạt nội dung liên quan đến vũ khí hoặc cắt giảm thuế. Một số doanh nghiệp thực sự spam người dùng Internet, bắn phá họ bằng DM không được yêu cầu, theo dõi họ bằng cookie và không loại bỏ chúng khỏi danh sách gửi thư; Tuy nhiên, cho dù các công ty này được báo cáo bao nhiêu lần, họ liên tục nhận được một đường chuyền từ các nền tảng mà họ đã tham gia. Tại sao? Ai biết là ai.

Tôi thích viết các bài báo thông tin. Thật tuyệt vời khi đọc một câu chuyện mà bạn học được điều gì đó; nơi bạn biết nhiều hơn về một chủ đề so với khi bạn bắt đầu đọc. Đáng buồn thay, không có vần điệu hay lý do tại sao các nền tảng truyền thông xã hội của các doanh nghiệp Shadowban. Nó có một ngày hoàn toàn mới và tuổi để đưa sản phẩm ra thị trường. Bạn càng cố gắng nghiên cứu logic của màn hình truyền thông xã hội và/hoặc cố gắng hiểu các logarit khác nhau, bạn càng có nhiều bối rối. Quảng cáo, hôm nay, dường như là tất cả về thử nghiệm và lỗi. Bạn giành được một số, bạn mất nhiều.

Tôi hy vọng bạn thích đọc bài viết của tôi, ở đây, tại Tạp chí Iron. Bạn có nghĩ rằng các nền tảng truyền thông xã hội nằm ngoài tầm kiểm soát? Những biện pháp nào, nếu có, bạn có nghĩ nên được thực hiện không? Chính phủ nên bước vào hay đã có quá nhiều sự kiểm soát của chính phủ?

Hội thảo trên web của Tổ chức Truyền thống chấn động Để phân tích những tiến bộ mới nhất trong vụ kiện chấn động

Tổ chức Truyền thống chấn động (CLF) sẽ tổ chức hội thảo trực tuyến kéo dài một giờ vào ngày 8 tháng 4, bắt đầu lúc 9:15 sáng, sẽ giải quyết một vài trong số gần đây nhất Những tiến bộ trong kiện tụng chấn động ngoài những nỗ lực chủ động mà CLF đang thực hiện trong không gian.

Bảng điều khiển giải quyết các chủ đề này sẽ hoạt động Peter Carfagna làm người điều hành. Bên cạnh việc là một chuyên gia về luật thể thao, người giảng dạy tại Harvard cũng như Đại học Miami, Carfagna là Chủ tịch/Giám đốc điều hành của Magis, LLC, một công ty tiếp thị, quản lý, cũng như công ty đầu tư, bao gồm cả quyền sở hữu hộ gia đình của khu vực Lake Thuyền trưởng, người da đỏ Cleveland hạng A.

Các vị khách của hội thảo bao gồm Chris Nowinski, người tạo ra CLF, cũng như Mike Adamle của Dự án Adamle, một khu phố tập trung vào việc cung cấp tài nguyên, hỗ trợ, cũng như hành động trực tuyến với CTE cũng như các hậu quả khác của chấn thương não.

Liên kết đăng ký theo sau:

Chia sẻ cái này:
Facebook
Twitter
E-mail

Crystal Light Slurpees

Một trong những điều tốt nhất về Summertime là Slurpees! Để làm sạch – ánh sáng pha lê. Tôi thích chúng cũng giống như tôi không làm giảm nhiều calo vào một thức uống (chỉ là hóa chất, tuy nhiên whatev).

Video mới nhất của tôi

Du lịch Jane đánh giá
Du lịch Jane Portable Review.

Nhieu video

0 giây 8 phút, 1 giây

Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 4
01:21

Trực tiếp
00:00
08:21
08:01

Slurpee khổng lồ của tôi. Tôi đã không bị đóng băng não mặc dù tôi đã giảm nó rất nhanh! Trời nóng cũng như điều này thật đáng yêu.

Tôi đã chọn Ben từ ngày cuối cùng của anh ấy trong nhiệm vụ này cũng như chúng tôi đi dạo. Rời khỏi Maryland là một vấn đề lớn đối với chúng tôi hơn chúng tôi nghĩ. Ben thậm chí còn đề nghị rằng chúng tôi có thể trở lại vào một ngày nào đó – anh ấy cũng không may như tôi! Tôi đã có một quả táo trong khi đi bộ.

Chúng tôi đi bộ xung quanh một hồ nước khác ngày hôm nay. Bất cứ điều gì là khá xung quanh hoàng hôn.

Chúng tôi không thể tìm ra loại chim này là gì, tuy nhiên, cha Ben sẽ biết. Anh ấy là một chuyên gia với những thứ này?

Tôi ghi nhớ khi trẻ sơ sinh ngỗng này là tuổi teen! Họ vẫn còn rất dễ thương, tuy nhiên phát triển rất nhanh!

Sau bữa tối, tôi đã bắt gặp những dấu hiệu tốt nhất từ ​​trước đến nay, tôi đã tham gia, rõ ràng.

Bữa tối đơn giản, một món salad quan trọng cũng như pizza pita.

Món tráng miệng! Một vitatop?

Ngày mai là một ngày đầy đủ của việc đóng gói cũng như các máy động lực đến Chủ nhật. Tôi không thể đợi cho đến khi việc di dời này kết thúc!

Gửi cho tôi sổ làm việc

Tiết kiệm

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục chọn những điều này:

Đào tạo Marathon Tuần 4 Chạy, ăn uống cũng như đọc cập nhật

Đào tạo Marathon Tuần 4 Chạy, ăn uống cũng như đọc cập nhật

Đào tạo Marathon Tuần 4. Cập nhật đào tạo khó khăn của Disney World Dopey. Nhật ký thực phẩm cũng như sách để nghe trong khi chạy

Chính xác làm thế nào để sử dụng kỹ thuật chạy / đi bộ cho các hoạt động dài

Chính xác làm thế nào để sử dụng kỹ thuật chạy / đi bộ cho các hoạt động dài

Chính xác làm thế nào để sử dụng kỹ thuật chạy/đi bộ để đào tạo marathon dài hạn. Trick to Half Marathon cũng như đào tạo đầy đủ. Tại sao chạy/đi bộ m

Kỷ niệm khách quan của nhà trọ ánh sáng ở sông

Kỷ niệm khách quan của nhà trọ ánh sáng ở sông

Kỷ niệm mục tiêu của Inn về ánh sáng trong các đề xuất ven sông cũng như xem xét. hình ảnh từ tôi thấy – bao gồm cả cỗ xe ngựa được vẽ bằng ngựa r

tốt nhất trong bao gồm chạy

tốt nhất trong bao gồm chạy

Danh sách những người giỏi nhất cho người chạy. Chạy Q & A từ Instagram. Ngày chó quốc gia với bài đánh giá cao Diego

Giày chạy khác nhau cho các lần chạy khác nhau?

Giày chạy khác nhau cho các lần chạy khác nhau?

Giày chạy ưa thích của tôi cho các lần chạy đơn giản, chạy dài, tốc độ làm việc cũng như ngày nghỉ. đôi giày chạy bộ tốt nhất để đi khi

Người chạy bộ giỏi nhất trong dép, người chạy chân ánh sáng Lorena – Netflix doc remap

Người chạy bộ giỏi nhất trong dép, người chạy chân ánh sáng Lorena – Netflix doc remap

Lorena Light Footed Lady Đánh giá chạy podcast. Đi bộ ổn khi chạy? Kiểm tra với các mục tiêu đang chạy của bạn sau⚡ bởi ShareAholic

.

Seattle Sounders FC Tìm kiếm Cố vấn Câu lạc bộ

Tiêu đề: Luật sư câu lạc bộ

Bộ phận: Các vấn đề pháp lý & bên ngoài

Báo cáo cho: Tư vấn chung & các vấn đề bên ngoài

Tình trạng FLSA: Mức lương, được miễn trừ

Loại vai trò: Người đóng góp cá nhân

Ngày kết thúc: Chủ nhật, ngày 23 tháng 5 năm 2021

Câu lạc bộ của chúng tôi

Khi bạn tham gia Sounders FC, bạn tham gia một câu lạc bộ yêu thích bóng đá, tiến bộ xã hội, đầy tham vọng

trong thành phố bóng đá tốt nhất ở Mỹ. Ở đây, chúng tôi trung bình gần 40.000 người hâm mộ mỗi trận đấu, tối đa với hơn 69.000 người hâm mộ khi chúng tôi giành được Cup MLS 2019 tại Seattle. Chúng tôi tồn tại để tạo ra những khoảnh khắc đặc biệt như thế này, nơi chúng tôi làm phong phú cuộc sống và thống nhất người hâm mộ và thành phố của chúng tôi thông qua bóng đá.

CƠ HỘI

Đây là một công việc hợp pháp, chúng tôi đang tìm kiếm một luật sư. Chúng tôi cho rằng nếu bạn đang áp dụng, bạn là một luật sư. Nhưng hơn thế nữa, Sounders FC đang tìm kiếm một đồng đội mới. Đội ngũ pháp lý nhỏ của chúng tôi (hãy trung thực, bạn sẽ là người thứ hai) làm việc chặt chẽ với mọi bộ phận trong tổ chức của chúng tôi, từ bóng đá đến nguồn nhân lực đến tiếp thị đến tài trợ, bán vé và mọi thứ ở giữa. Luật thể thao chạy gam; Nếu bạn đã thực hành như một luật sư trong bất kỳ thiết lập nào, bạn có kinh nghiệm có liên quan.

Bộ của chúng tôi làm việc chặt chẽ với các cơ quan chính phủ và chính quyền và quản lý lợi ích công cộng của chúng tôi và cung cấp tác động xã hội của chúng tôi. Chúng tôi đam mê công việc mà nhóm của chúng tôi đã làm vào mùa hè năm ngoái và có những cuộc trò chuyện khó khăn về cách tăng tốc tác động đó, phát triển và phát triển và đầu tư vào người dân của chúng tôi.

Chúng tôi tin rằng đề xuất giá trị của chúng tôi là một trong những doanh thu tăng trưởng, giữ lại những người nắm giữ vé mùa và thúc đẩy mức tiêu thụ thương hiệu của chúng tôi, tăng hiệu quả công nghệ của chúng tôi và điều hành một tổ chức thể thao chuyên nghiệp tốt nhất trong lớp được xác định dựa trên việc sống các giá trị của chúng tôi. Bộ phận pháp lý của chúng tôi rất quan trọng đối với tư duy hợp tác chiến lược, sáng tạo, hợp tác thông báo cho quan hệ đối tác, sản phẩm và chiến dịch để đạt được kết quả phù hợp với các giá trị đó.

Tăng trưởng và phát triển

Ra khỏi cổng, bạn chủ yếu tập trung vào các vấn đề giao dịch cho câu lạc bộ và chịu trách nhiệm soạn thảo, đàm phán và quản lý các khía cạnh pháp lý của các thỏa thuận tài trợ, giấy phép sở hữu trí tuệ, các điều khoản và điều kiện cuộc thi, và các thỏa thuận nhà thầu và nhà cung cấp dịch vụ độc lập; và thực hiện đánh giá pháp lý của tất cả các tài liệu tiếp thị và quảng cáo.

Ngoài ra, kinh nghiệm và kiến ​​thức pháp lý trong quá khứ của bạn sẽ cung cấp một cơ hội ngay lập tức để sở hữu toàn bộ lĩnh vực chủ đề thay mặt cho Sounders FC và chúng tôi sẽ tìm đến bạn để cho chúng tôi biết những kinh nghiệm trong quá khứ đó có thể được tận dụng nhanh chóng để tăng quyền sở hữu của bạn đối với các chức năng pháp lý của bạn và các hoạt động.

Chúng tôi sẽ hợp tác làm việc trong bộ phận pháp lý để ảnh hưởng và điều chỉnh các quy trình và thủ tục và các hoạt động tuân thủ trong việc làm, tuân thủ MLS và USL League, và theo luật địa phương, liên bang và tiểu bang.

Vai trò và trách nhiệm

Để thực hiện công việc này thành công, một cá nhân phục vụ trong vai trò chuyên gia về chủ đề đối với một loạt các chủ đề và phục vụ chức năng đó nên có cơ sở kinh nghiệm sau, hành vi cốt lõi và đặc điểm và kỹ năng. Các yêu cầu được liệt kê dưới đây là đại diện cho kiến ​​thức, kỹ năng và/hoặc khả năng cần thiết. Chỗ ở hợp lý có thể được thực hiện để cho phép các cá nhân khuyết tật thực hiện các chức năng thiết yếu.

Bạn là một người giải quyết vấn đề lão luyện và sắc sảo phát hành Spotter, có thể thay đổi nhanh chóng và hiệu quả giữa nhiều nhiệm vụ và vấn đề, bạn có thể hợp tác với và hỗ trợ mọi người quản lý hoạt động, chiến dịch sáng tạo, chức năng hành chính và tuân thủ, sự kiện trực tiếp và công khai khác đối mặt với các hoạt động; Ồ vâng, và năm (5) đội bóng đá.

Bạn có kinh nghiệm trong việc quản lý các vấn đề pháp lý – có thể bao gồm kiện tụng, bắt đầu kết thúc giao dịch, dự án pháp lý và/hoặc chức năng pháp lý cho khách hàng tổ chức. Bạn có kiến ​​thức về chủ đề bằng chứng bằng chứng kinh nghiệm này và vai trò của bạn trong việc đạt được kết quả tốt cho (các) khách hàng của bạn.

Bạn là một người học liên tục trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống nhưng tin vào một sự cân bằng cuộc sống công việc lành mạnh. Bạn thích mọi người và làm việc chăm chỉ nhưng vui chơi. Bạn có thể không biết gì về bóng đá (hoặc Seattle) nhưng bạn sẽ dựa vào và học hỏi và điều đó thật thú vị.

Bạn biết rằng sẽ có một đường cong học tập và đôi khi những ngày dài hơn sẽ buộc bạn phải lao vào, không chỉ với vấn đề, mà còn có mối quan hệ với các đồng nghiệp mới của bạn. Và bạn tin rằng một trong những vai trò tốt nhất cho một luật sư là một cố vấn đáng tin cậy, nơi những mối quan hệ đó cho phép bạn ảnh hưởng đến các sản phẩm, dịch vụ, chiến dịch và khoảnh khắc tuyệt vời trong quá trình.

Bạn có thể tham gia vào các cuộc họp pháp lý cấp giải đấu và trong các khóa đào tạo và các cuộc gọi hội nghị của giải đấu; nơi có thể cần phải đi lại tối thiểu.

Có khả năng trình bày thông tin hiệu quả cho các cá nhân trong môi trường nhóm và cho tất cả các cấp trong tổ chức cả trực tiếp và thông qua công nghệ hội nghị truyền hình và sắp xếp công việc từ xa.

Giáo dục Annull

Giám đốc pháp lý của Atlanta Hawks và State Farm Arena để tổ chức chính tại Hội nghị SRLA vào cuối tháng này

Scott Wilkinson, phó chủ tịch điều hành và giám đốc pháp lý của Atlanta Hawks và State Farm Arena, sẽ đưa ra địa chỉ chính Tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Luật Thể thao và Giải trí tại Atlanta vào ngày 24 tháng 2. Wilkinson sẽ trình bày tại khách sạn hội nghị, khách sạn Renaissance Atlanta Midtown, bắt đầu từ trưa.

Những người muốn tham dự hội nghị, bắt đầu từ ngày 23 và tiếp tục đến ngày 26, có thể làm như vậy bằng cách đăng ký tại đây.

Wilkinson, người nhận trách nhiệm cho tất cả các vấn đề pháp lý của Hawks và Farm Arena năm 2004, hiện chịu trách nhiệm cho tất cả các vấn đề pháp lý và dịch vụ của Atlanta Hawks, LP, ARENA, LLC, Atlanta Hawks Foundation, Inc. và ATL Investco, LLC (và Các chi nhánh liên quan khác nhau của nó). Trước đây, ông có nhiệm vụ bổ sung là Trợ lý Tổng Giám đốc Hawks từ năm 2006 đến năm 2015, phục vụ trong vai trò hoạt động bóng rổ đó trong suốt tám lần xuất hiện play -off Hawks liên tiếp dưới ba GM khác nhau.

Từ 1999-2003, Wilkinson từng là trợ lý cố vấn chung cho Turner Sports, Inc., cung cấp hỗ trợ pháp lý cho tất cả các tài sản thể thao Turner, bao gồm Hawks, Atlanta Thrashers, Atlanta Braves, World Championship Wrestling, TNT Sports và The Goodwill Games.

Trước nhiệm kỳ của mình tại Turner, Wilkinson đã thực hành luật với Moore & Van Allen ở Durham, NC, và cũng là thành viên sáng lập và đại lý được chứng nhận NFLPA cho Tập đoàn quản lý thể thao Buoniconti. Trước đó, ông là một cộng tác viên kiện tụng tại Ginsburg, Feldman và Bress ở Washington D.C., và một người ủng hộ thẩm phán trong Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ. Wilkinson đã nghỉ hưu từ Cục Dự trữ Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ năm 2006 với tư cách là Trung tá sau hơn 20 năm phục vụ dự trữ và dự trữ tích cực.

Wilkinson theo học tại Đại học Duke với học bổng bóng đá và kiếm được A.B. Bằng cấp, Cum Laude, năm 1985. Ông đã kiếm được bằng J.D. từ Duke năm 1988.

Wilkinson và vợ, Beth, có hai con và cư trú tại Atlanta. Ông phục vụ trong Ủy ban Tư vấn Peach Bowl và trong Ủy ban Tư vấn Giải vô địch Lacrosse ACC ACC 2016

Chia sẻ cái này:
Facebook
Twitter
E-mail

Thai Classic – Tom Kha Gai

Thử thách thứ hai cho blog thực phẩm dự án có tên là The The Classics. Bạn được cho là chọn một món ăn cổ điển từ một nền văn hóa khác, một thứ gì đó bên ngoài vùng thoải mái của bạn.

Vì vùng thoải mái của tôi rõ ràng là ăn bơ hạnh nhân sô cô la ngay từ lọ, tôi nghĩ rằng khá nhiều thứ đòi hỏi tôi phải thực sự nấu ăn sẽ là trò chơi.
Video mới nhất của tôi

Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Tập luyện cơ bụng đứng bạn có thể làm ở nhà. Không có bài tập cốt lõi nào bạn có thể làm đứng lên trước hoặc sau khi chạy. Hướng dẫn nhanh về 5 di chuyển tập luyện cho một cốt lõi mạnh mẽ và để thách thức sự cân bằng của bạn.

Nhieu video

0 giây 4 phút, 31 giây

Tiếp theo
Golden Retriever sẽ không uống thuốc!
02:19

Trực tiếp
00:00
08:21
04:31

Trên thực tế, tôi nghĩ rằng thực phẩm Mexico là vùng thoải mái của tôi vì vậy tôi muốn một cái gì đó khác với điều đó.

Tôi đã động não một vài ý tưởng, và cuối cùng quyết định tạo ra thứ gì đó sử dụng dừa kể từ khi tôi kết hôn với một người nghiện dừa. Đó là một căn bệnh thực sự và anh ấy cần sự giúp đỡ.

Tôi đã làm Tom Kha Gai – súp dừa Thái. Vì tôi muốn làm cho nó xác thực, tôi phải thực hiện một chuyến đi đến thị trường châu Á địa phương của chúng tôi để có được các thành phần. Mua sắm thường là chuyên môn của tôi, nhưng nó có ích nếu bạn có thể đọc nhãn.

Tôi cũng bị phân tâm bởi sản phẩm làm sạch này. Pon pon là gì và tại sao tôi không rửa sạch của tôi?

May mắn thay, tôi đã có thể nhận ra dừa và các thành phần cần thiết khác bằng tầm nhìn và một chút giúp đỡ từ các công nhân. Tiền thưởng: Dừa tươi đã được bán!

Và rõ ràng bạn có thể mua nhím chết ở đây?

Dù sao, tôi bước ra khỏi thị trường với tất cả mọi thứ tôi cần để tạo ra một tác phẩm kinh điển đáng chú ý của Thái Lan.

Vấn đề tiếp theo là tìm ra cách nấu ăn với các thành phần mới này. Công thức tôi đã sử dụng didn giải thích chính xác làm thế nào để cắt cỏ chanh. Tôi đã đoán và cắt nó làm đôi để truyền nước dùng.

Bất chấp những nỗ lực của tôi để thoát khỏi các món ăn Mexico thông thường của tôi, nhưng có vẻ như một thành phần quan trọng trong món súp này là từ Mexico. Đại diện!

Tôi băm nhỏ hàng hóa và thêm chúng vào nước dùng. Món ăn này rất dễ làm khi tôi vượt qua phần mỏng cắt gừng. Tôi xấu trong việc cắt lát. Tôi cũng xấu trong việc hack dừa. Tôi đã phải gọi một số trợ giúp cho phần đó. Tôi muốn sử dụng nó như một bát phục vụ cho súp của tôi và điều này đòi hỏi thêm một chút năng lượng cánh tay.

Về cơ bản, bạn cắt các thành phần; Nước ép chanh và đun sôi mọi thứ cho đến khi tất cả các hương vị đã kết hợp với nhau.

Tôi đã trang trí súp với cilatro và phục vụ nó trong một bát dừa.

Tôi để thịt dừa trong dừa có chủ đích. Tôi đã hy vọng nó sẽ truyền súp với một chút hương vị và nó đã làm!

Nỗ lực đầu tiên của tôi tại một tác phẩm kinh điển của Thái Lan, Tom Kha Gai đã thành công!

Nhưng, tôi nghĩ người yêu dừa cư trú nên là thẩm phán của đó

Tôi sẽ lấy bát dừa rỗng làm sự chấp thuận của anh ấy?

Nếu bạn thích nỗ lực của tôi tại món ăn này, bạn có thể bỏ phiếu ở đây. Cảm ơn!

Gửi cho tôi sổ làm việc

Tiết kiệm

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục với những điều này:

bãi biển và công thức bát sinh tố kem

bãi biển và công thức bát sinh tố kem

Ánh sáng sinh tố trong một công thức bát protein được đóng gói với sữa chua, đào, sữa và rau bina. Bát sinh tố màu xanh lá cây

Công thức phân chia chuối nồi chiên không khí

Công thức phân chia chuối nồi chiên không khí

Làm thế nào để làm cho một chuối chiên không khí chia. Air Fryer Banana Dessert Recipe Tiktok và Instagram cuộn. Chuối dễ dàng chia

Nấm 5 thành phần Cheddar Frittata công thức

Nấm 5 thành phần Cheddar frittata reCIPLE

Bữa sáng lành mạnh dễ dàng – 5 thành phần nấm và cheddar frittata. Protein cao, không có gluten và rau cho bữa sáng

Làm thế nào để làm một bát ngũ cốc tốt hơn- mẹo ăn sáng lành mạnh!

Làm thế nào để làm một bát ngũ cốc tốt hơn- mẹo ăn sáng lành mạnh!

Làm thế nào để làm một bát ngũ cốc lành mạnh hơn. Bữa sáng nhanh chóng tốt cho bạn và giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn trưa với

Công thức queso chile xanh dễ dàng

Công thức queso chile xanh dễ dàng

Công thức QUESO nhanh chóng và dễ dàng. Ăn ngon hoặc món khai vị nhóm. Làm thế nào để làm cho màu xanh lá cây queso nhúng. Thức ăn Mexico

Phô mai 3-2-1 với rau

Phô mai 3-2-1 với rau

Veggie nướng công thức phô mai. Phô mai nướng lành mạnh cho Ngày phô mai nướng quốc gia. Sữa California thật ngon nhất

⚡ bởi ShareAholic

.