Cáp Kickbacks 101 – Chính xác cách thức, loại thích hợp cũng như lợi ích

Cáp kickback
Hãy nói về Ngày Chân – hoặc quan trọng hơn là Ngày Glute. Ngày ưa thích của tôi (hoặc ngày, tùy thuộc vào tâm trạng của tôi) trong tuần! Cũng như đối với những người không phải là một fan hâm mộ để làm việc dưới cơ thể thấp hơn, đã đến lúc đánh giá lại điều đó. Có một loạt các lợi ích đi cùng với một ngày chân của chân như sự thật làm việc trên chân của bạn giúp tạo ra hormone bao gồm testosterone cũng như cortisol. Chưa kể làm việc cơ thể thấp hơn của bạn cũng:
Xây dựng cũng như tông màu của bạn
Củng cố cốt lõi của bạn
Tăng số dư của bạn cũng như ổn định
Giảm đau khớp
Giảm đau lưng dưới
Quản lý mức độ căng thẳng
Cải thiện tư thế
Tăng cường sức khỏe não bộ

Mục lục [ẩn
Cáp kickback
Cáp đá là gì?
Cơ bắp được sử dụng trong quá trình kickback sợi cáp
Là kickback cáp quang có hiệu quả?
Cáp kickback LỢI ÍCH
Cô lập
Cân bằng & ổn định

Cách thực hiện Cáp Kickbackswhat Không phải làm

Cáp chuyển động thay thế máy biến đổi
Cáp kickback với vụ bắt cóc
Ban nhạc kháng chiến kickback

Cáp kickback thay thế kicksdonkey kicks
Cầu hông
Chân quay trở lại xung

Vì vậy, nếu bạn đã tham gia vào đội trên bo mạch “bỏ qua Day Chân sau thì đã đến lúc nhảy ra. Những lợi ích chắc chắn vượt xa sự khinh miệt của bạn. Cũng như tôi có thể hứa rằng bạn sẽ cảm thấy hoàn thành khi đại diện cuối cùng đã hoàn tất. Vì vậy, một sức khỏe tâm thần và sức khỏe thúc đẩy đi cùng với việc tập luyện – đó chắc chắn là một chiến thắng, giành chiến thắng.
Như tôi đã đề cập ở trên, làm việc các glutes là một trong những ngày ưa thích của tôi trong tuần. Mặc dù có một loạt các tập luyện Glute để làm, một trong những mục yêu thích mọi thời đại của tôi là Kickback Glute Glute. Bất kỳ loại bài tập nào bằng cáp đều có thể khá khó khăn (loại tuyệt vời) cũng như một phương pháp tuyệt vời để tăng cường tập luyện của bạn. Tuy nhiên, không có nhiều điều gì thỏa mãn tôi nhiều hơn những cú đá băng dính cáp.
Cáp đá là gì?
Điều đầu tiên đầu tiên, một kickback truyền cáp là gì? Câu trả lời nhanh: một trong những bài tập glute tốt nhất bạn từng làm. Tuy nhiên, để đặt nó sâu hơn, bạn thực hiện một cáp kickback với một máy cáp trong khi nhắm vào các cơ gluteal. Rất có thể bạn tin về sự thật rằng Squats làm chính xác điều tương tự. Cũng như trong khi Squats làm việc, chúng không cô lập các cơ bắp cũng như đá xen kẽ.
Cơ bắp được sử dụng trong quá trình kickback sợi cáp

Cáp Kickback Ghi tên của họ từ việc làm việc ba cơ gluteal.
Gluteus Maximus.
Gluteus medius.
Gluteus minimus.

Tuy nhiên, họ làm việc nhiều hơn những người đó. Trên thực tế, Cáp Kickbacks Glute hoạt động một loạt các cơ bắp khác nhau như lõi, gân kheo, bê, tứ giác cũng như lưng dưới. Trong khi các nhóm khối cơ thứ cấp này có thể không có được sự gánh nặng của công việc, họ đang tham gia cũng như sẽ hỗ trợ các khu vực đó.
Là kickback cáp quang có hiệu quả?

Là đá khô thực sự xứng đáng với tất cả sự cường điệu? Tại sao, vâng, họ là. Cáp Kickback Glute cực kỳ hiệu quả trong việc định hình cũng như làm săn chắc cơ gluteal của bạn cũng như chân – đặc biệt là khu vực gân kheo. Cáp Kickback nhắm vào khu vực nơi Hamstrings thỏa mãn các glutes, giúp tạo ra một bum tròn, đầy đủ hơn!
Lợi ích cáp đá
Đây có thể là một phát súng trong bóng tối ở đây, tuy nhiên tôi sẽ nêu phần lớn mọi người muốn có một người ăn mày đẹp. Như tên của nó ngụ ý, Cáp Kickbacks Glute là một bài tập cực kỳ hiệu quả để xây dựng, săn chắc cũng như định hình mông của bạn. Tuy nhiên, có thêm lợi ích cho đá điện.
Củng cố
Một trong những lợi ích đó là sự thật mà glutes mạnh mẽ = lõi mạnh = lưng mạnh mẽ. Theo Star Trainer, Sara Lewis, tất cả các cơ bắp trong cơ thể bạn làm việc cùng nhau, đó là lý do tại sao bạn không thể làm giảm hoặc nâng cao chỉ một khối cơ cùng một lúc. Cũng như ba lĩnh vực làm việc cùng nhau, rất nhiều là cốt lõi của bạn, mông của bạn, cũng như lưng dưới của bạn. Vì vậy, bằng cách thực hiện kickback cáp, bạn cũng sẽ giữ lưng cũng như cốt lõi!
Cô lập
Các cơ gluteal có thể khó phân lập. Đó là điển hình khi thực hiện các bài tập cơ thể thấp hơn khác, như squats hoặc phổi, rằng ánh sáng của bạn không có nhiều hành động như các tứ giác hoặc bê. Điều này là kể từ khi thực hiện bài tập cơ thể dưới bao gồm tất cả, các nhóm khối cơ lớn hơn có nhiều khả năng hơn để bù đắp cho các cơ nhỏ hơn. Điều này có ý nghĩa, bạn sẽ mong đợi cơ bắp mạnh mẽ hơn của bạn để mang lại hầu hết các tải! Tuy nhiên, Kickback Glute Cáp cho phép bạn khả năng phân lập cũng như nhắm mục tiêu các cơ khí đốt đặc biệt.
Cân bằng & ổn định
Khi thực hiện đá xen kẽ, chân của bạn di chuyển phía sau bạn trong một chuyển động “đá”. Điều này khiến các khu vực khác của cơ thể tham gia vào việc ổn định cơ thể của bạn, điều này giúp cải thiện sự kiểm soát của cơ thể bạn. Cải thiện sự kiểm soát của cơ thể dẫn đến sự cân bằng tốt hơn nhiều cũng như ổn định.
Cách thực hiện Cáp Kickbacks Glute

Ở
Vì vậy, chính xác làm thế nào để bạn thực hiện một kickback truyền cáp? Đầu tiên, bạn sẽ yêu cầu một máy cáp cũng nhưmột vòng cổ chó săn. Phần lớn các phòng tập thể dục có những thứ này có sẵn, vì vậy nếu bạn không hiểu những gì bạn đang tìm kiếm, hãy chắc chắn để hỏi! Khi bạn có máy cáp cũng như tệp đính kèm Cuff Mắt cá chân, bạn sẽ yêu cầu:
Đặt hệ thống ròng rọc thành cài đặt thấp nhất có thể cũng như kết nối vòng đeo mắt cá chân đến mắt cá chân của bạn.
Bản lề từ eo cũng như uốn cong để lưng của bạn gần như song song với sàn nhà. Nếu bạn yêu cầu một số ổn định thêm, bạn có thể giữ trên máy cáp.
Giữ một uốn cong vi mô trong chân được trồng của bạn, tham gia vào abs cũng như hợp đồng các cơ khí đốt để nâng chân kia của bạn trở lại, chậm chạp cũng như được kiểm soát, càng xa càng tốt.
Bóp các glutes ở trên cùng cũng như từ từ xuống phía dưới xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập nhiều lần như bạn muốn ở mỗi bên.
Nếu bạn đang làm ít trọng lượng, hãy bắn để thực hiện 3-4 bộ 12-15 reps. Nếu bạn đang sử dụng trọng lượng nặng hơn, hãy thử thực hiện 6-8 lần lặp lại. Đối với 3-4 bộ.

Những gì không làm
Hãy chắc chắn rằng khi thực hiện kickback cáp, bạn ngăn chặn những sai lầm điển hình này:
Đứng thẳng lên. Trong khi thật tuyệt vời khi có tư thế tuyệt vời, bạn chắc chắn không yêu cầu được đứng thẳng trong khi làm đá! Đứng thẳng sẽ cản trở sự phong trào của bạn cũng như gây khó khăn để cô lập các glutes.
Xoay chân của bạn trở lại cũng như sử dụng động lượng để thực hiện chuyển động. Điều quan trọng là sử dụng các glutes để nâng chân trở lại hoặc bạn sẽ không nhận được lợi ích chiến lợi phẩm!
Không hoàn thành một sự lặp lại đầy đủ. Chính xác như thế nào để kiềm đá hiệu quả phụ thuộc vào việc có được một loạt các chuyển động. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể cảm nhận được sự căng thẳng trong glutes của mình trước khi hạ chân xuống xuống!

Cáp thay thế kickback
Dưới đây là một số biến thể kickback khác nhau mà bạn có thể thử.
Máy glute.

Máy này giống như kickback cáp, ngoại trừ nó được thực hiện trên máy cũng như không có dây cáp. Có nhiều kiểu máy glute khác nhau. Trên một số, bạn ngồi cũng như đẩy một cánh tay xuống bằng chân của bạn. Trên những người khác, bạn đứng cũng như phong trào bắt chước một máy glute cáp.
Cáp kickback với vụ bắt cóc

Ở
Một cú đá cáp với vụ bắt cóc đặt sự nhấn mạnh vào Gluteus Medius của bạn cũng như Minimus. Bài tập là chính xác giống như một cú đá thường xuyên, ngoại trừ khi thực hiện cú đá, biến cơ thể của bạn 90 độ sang máy cáp cũng như nhấc chân ra bên ngoài. Hãy nhớ rằng để chụp ở trên cùng cũng như từ từ lùi thấp xuống!
Ban nhạc kháng chiến kickback

Glute-Tastic – Dây đeo kickback mắt cá chân với các dải kháng thuốc cho mông & Hip Frowerisultra Hiệu quả Gloute cũng như tập luyện mông – Phát triển chiến lợi phẩm khó hơn, tròn hơn, lớn hơn với tất cả trong một bộ dụng cụ tập luyện cao su latex glute-one. Phát triển chân, hông, cũng như bê với hướng dẫn của chúng tôi …
Tiện nghi cao cấp cũng như sức chịu đựng – Các dải kháng mắt cá chân của chúng tôi với còng là phong cách thoải mái nhất trên thị trường, hỗ trợ các bài tập cường độ cao hơn tạo ra kết quả. Glute-Tastic có rộng …
Di động cũng như nhẹ – bộ này là nhỏ gọn tuy nhiên hùng mạnh. Sử dụng nó ở nhà, hoặc mang nó đến phòng tập thể dục, văn phòng hoặc ném nó vào vali của bạn để đi du lịch đơn giản. Bộ dây đeo mắt cá chân Kickback đi kèm với …
Đơn giản hóa bài tập – Tập thể dục thể dục trong các bước đơn giản bắt đầu bằng thiết bị tập luyện mắt cá chân. Các dải kháng cửa hoặc các dải kháng thể thực thể với vòng bít sẽ hoạt động như một bộ khởi động cardio cho nam …
Đảm bảo hài lòng – Tất cả các sản phẩm của ProDigy cốt lõi được thiết kế để kéo dài. Mỗi sản phẩm được kiểm tra với các tiêu chuẩn chất lượng cao cao nhất. Nếu bạn không hài lòng vì bất kỳ loại lý do nào, chúng tôi sẽ làm cho nó đúng.

Kiểm tra giá mới nhất

Nếu bạn không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục có máy cáp, bạn vẫn có thể thực hiện các kickback phát sáng bằng cách sử dụng một dải kháng thuốc có thể được mua ngay ở bất cứ đâu. Liên kết giữa một cánh cửa cũng như khung cửa cũng như các kickback của bạn!
Cáp kickback thay thế
Không chắc chắn nếu bạn đã sẵn sàng đảm nhận đá điện? Ngay tại đây là một số lựa chọn thay thế mà bạn có thể thử.
Lừa đá
Ở
Bắt đầu trên tất cả bốn chân với hai tay của bạn được đặt dưới vai. Tham gia lõi cũng như kéo dài một chân ngược theo càng xa càng tốt. Chụp Glutes của bạn, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.
Cầu hông
Ở
Nằm xuống lưng bằng cánh tay của bạn bên cạnh bạn, uốn cong đầu gối cũng như đối mặt với lòng bàn tay. Hợp đồng glutes để nâng hông của bạn ra khỏi sàn cao như bạn có thể nâng chúng. Hợp đồng các cơ ở trên cùng, sau đó từ từ hạ xuống xuống cũng như lặp lại.
Chân quay trở lại xung
Ở
Bắt đầu trên tất cả bốn chân với bàn tay trực tiếp bên dưới vai. kéo dài một chân thẳng phía sau bạn, giữ những ngón chân hướng xuống. Chụp các glutes để đập chân trong một chuyển động cũng như xuống. Tiếp tục xung cho số lần lặp lại mong muốn cũng như chuyển đổi.

Làm thế nào để treo một túi nặng – 4 cách tốt nhất

chính xác cách treo một túi nặng
Mục lục [ẩn
Làm thế nào để treo một cái túi nặng
Tập hợp trọng lượng túi thông tin cần thiết – chính xác túi nặng của bạn nặng bao nhiêu?
Nơi treo – Bạn muốn treo túi nặng ở đâu?

Một túi nặng nặng bao nhiêu?
Treo túi nặng đến trần dầm dầm
Cài đặt phần cứng cần thiết để treo túi

Gắn túi đấm vào trần nhà
Gắn túi nặng vào tường
Túi đứng hạng nặng tự do
Nhược điểm

Gói (lại

Nếu bạn đồng ý với hơn 60% người Mỹ tin rằng các phòng tập thể dục tại nhà cuối cùng sẽ thay thế Gạch tiêu chuẩn cũng như các phòng tập thể dục vữa, sau đó bạn có thể đang trong quá trình tăng cường phòng tập thể dục nhà của bạn. Ngày diễn ra như ngày khác, có vẻ như có những sản phẩm mới được phát hành để hỗ trợ mọi người sản xuất phòng tập thể dục nhà phù hợp. Từ xe đạp đứng yên, máy chạy bộ, gương tập luyện, cũng như nhiều hơn nữa, có rất nhiều tùy chọn để chọn từ!
Nếu bạn quan tâm đến một phần của các thiết bị tập thể dục tại nhà sẽ phục vụ như một loại đào tạo chéo tuyệt vời, thì bạn phải xem xét một túi nặng! Họ có giá cả phải chăng cũng như hiệu quả – những gì bạn muốn nhiều hơn nữa?
Nhưng, trước khi bạn chọn lấy một chiếc túi nặng, bạn phải hiểu cũng như hiểu nơi bạn sẽ đặt nó! Giống như tên cho thấy, túi nặng (hoặc túi đục lỗ) là nặng! Trên hết, họ yêu cầu phải được treo để sử dụng nó. Vì vậy, khi bạn đang xem xét các thiết bị tập luyện đặc biệt này, bạn yêu cầu hiểu chính xác cách treo nó trong không gian cung cấp của bạn.
Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ bao gồm đó! Hãy kiểm tra 4 cách tốt nhất chính xác cách treo một chiếc túi nặng để bạn có thể tập luyện đáng kinh ngạc từ nhà!
Thu thập thông tin cần thiết

Trước khi bạn hiểu chính xác cách treo túi nặng của bạn, có hai thông tin mà bạn yêu cầu để thu thập có thể ảnh hưởng đến chính xác cách bạn treo túi, cũng như chúng …
Trọng lượng túi – chính xác túi nặng của bạn nặng bao nhiêu?
Trước khi bạn lặn vào treo túi của bạn, cần phải hiểu trọng lượng túi của bạn. Biết điều này sẽ trang bị cho bạn sự hiểu biết những gì tùy chọn của bạn là khi quyết định chính xác cách treo một túi nặng.
Túi của bạn nặng hơn là, việc bạn định làm nhiều hơn nữa bạn sẽ yêu cầu. Tương tự, túi của bạn nặng hơn là, ít tùy chọn bạn có thể có để treo tùy thuộc vào không gian được cung cấp của bạn. Điều này dẫn chúng ta đến phần thông tin cần thiết thứ hai, bạn yêu cầu thu thập …
Nơi treo – Bạn muốn treo túi nặng ở đâu?
Xác định nơi bạn có thể treo túi nặng của bạn là điều cuối cùng bạn sẽ yêu cầu để hiểu trước khi chọn chính xác cách bạn sẽ treo nó. Bạn sẽ yêu cầu chọn một khu vực sẽ cung cấp cho bạn nhiều không gian để sử dụng túi đục lỗ. Và, bạn phải suy nghĩ về điều đó khi bạn đấm vào túi, nó sẽ xoay cũng như lắc lư. Bạn sẽ yêu cầu chọn một khu vực có nhiều diện tích 360 độ xung quanh túi để cho phép di chuyển, v.v.
Khi bạn có nơi thích hợp của nơi túi hạng nặng của bạn sẽ diễn ra như bạn hiểu trọng lượng, bạn có thể bắt đầu quyết định phương pháp nào là phương pháp tốt nhất để treo nó. Nhưng, trước khi chúng ta làm điều đó. Hãy nói nhiều về những chiếc túi nặng cũng như cân nặng của chúng.
Một túi nặng nặng bao nhiêu?

Nếu bạn chưa chọn túi nặng của mình, bạn muốn treo cho phòng tập thể dục tại nhà, hãy xem xét trọng lượng trước khi chọn một.
Trong khi hầu hết các túi nặng khoảng 70-100 pounds, có một số tác vụ thực sự nặng nề có thể đạt tới 200 pounds. Trên đầu hoàn toàn khác của quang phổ, bạn thậm chí có thể khám phá một số đánh giá chỉ có 30 pound. Vì vậy, như bạn có thể thấy, giống trọng lượng khá rộng! Nếu bạn đang ở trong thị trường cho một túi hạng nặng, tôi khuyên bạn nên nhắm vào mức trung bình. Khám phá một người có đánh giá tuyệt vời, tuy nhiên điều đó sẽ không đánh giá bạn cũng như vậy.
Khi bạn quyết định chính xác bao nhiêu trọng lượng, khu vực bạn treo túi nặng của mình có thể xử lý, bạn không thể nghĩ về trọng lượng của túi một mình, đó là lý do tại sao nó phù hợp để nạc nhẹ hơn một chút nếu có thể. Nếu bạn tin về nó, khi bạn đấm một túi nặng, lực lượng thực tế của nó di chuyển hoặc thả trên mỏ neo có thể đáng kể nhiều hơn rất nhiều so với trọng lượng thực tế của túi. Do đó, nếu túi của bạn nặng 100 pound, bạn có thể yêu cầu hai lần số tiền đó về mặt hỗ trợ.
Trên hết, thậm chí còn có một số trường hợp khi bạn đang tìm ra nơi bạn nhấn trong một phương thức mà túi nhảy một chút. Trong những thời điểm này, thậm chí còn có nhiều lực hơn rất nhiều trên túi nâng trong không khí cũng như sau đó đánh xuống, đưa ra một ưu đãi tuyệt vời về điểm neo của bạn.
Tất cả những điều này để nói, bạn phải có một điểm neo rắn để treo một túi nặng an toàn. Nó phải chịu được rất nhiều cân nặng & lực lượng, cũng như bạn không thể lấy bất kỳ loại cơ hội nào.
Vì vậy, bây giờ bạn đã hiểu nơi túi của bạn sẽ phù hợp nhất trong nhà của bạn cũng như chính xác bao nhiêu trọng lượng mà nó thực sự cần phải chịu được, hãy kiểm tra4 lựa chọn tốt nhất chính xác làm thế nào để treo một túi nặng cho phòng tập thể dục nhà của bạn.
Treo túi nặng đến trần dầm
Chính sách số một của treo một túi nặng là không bao giờ treo nó từ vách thạch cao một mình. Nếu bạn cố gắng chỉ treo nó thẳng lên từ trần nhà, bạn chắc chắn sẽ có một lỗ khổng lồ cũng như khá mớ hỗn độn trên tay. Thay vào đó, lựa chọn rất đầu tiên của bạn là sử dụng trang bị trần để treo túi của bạn. Hầu hết các Joists phải có khả năng quản lý gấp 4 lần trọng lượng của túi của bạn, tùy thuộc vào trọng lượng của túi của bạn, tất nhiên.

Tìm người tham gia
Hầu hết mọi người đều phát hiện ra trình doist với trình tìm stud, là một tiện ích tìm thấy sự hỗ trợ với vách thạch cao. Hầu hết các dầm trần cách nhau 16 hoặc 24 inch. Vì vậy, nếu bạn không phát hiện ra một joist với trình tìm stud, hãy bắt đầu từ một bức tường liền kề cũng như xác định.
Hãy chắc chắn khám phá trung tâm của Joist vì nếu bạn đang treo túi nặng từ nó, bạn sẽ yêu cầu nó an toàn nhất có thể! Nếu nó tắt trung tâm, bạn đang gặp nguy hiểm của các dấu ngoặc đã phá vỡ từ dầm.
Cài đặt phần cứng cần thiết để treo túi
Khi bạn đã phát hiện ra trung tâm của Joist rằng bạn sẽ đang sử dụng, bạn sẽ bắt đầu quá trình cài đặt. Đối với quá trình này, bạn có nhiều khả năng sẽ yêu cầu một mũi khoan, Eyebolt, cũng như một cờ lê.
Khoan một lỗ ở trung tâm của dầm trần.
Xoắn mắt vào lỗ khoan trước.
Sử dụng cờ lê để tiếp tục xoắn nhãn cầu, đảm bảo rằng nó càng chặt càng tốt cũng như chắc chắn an toàn.
Lấy các chuỗi được kết nối với túi cũng như liên kết chúng với hook của S “.
Với sự giúp đỡ, nếu cần, hãy liên kết móc “S” với Eyebolt.
Kiểm tra cài đặt, kéo mạnh túi cũng như đảm bảo rằng nó an toàn.

Gắn túi đấm vào trần nhà

Firstaw Vật lý Fitness Instider 140 – Móc treo túi đấm nặng – Đối với túi nặng lên tới 140 lbs – được thực hiện … Chuyển động hình cầu 360 độ cung cấp tiếng ồn tốt nhất cũng như rung rung bạn có thể mua
Được thiết kế cho túi đấm nặng lên tới 140 lbs
Dễ dàng gắn vào vách thạch cao hoặc mở sàn – trung tâm 12 “hoặc 16” đến trung tâm
Được xây dựng trong vòng bi cung cấp xoay trơn tru tại liên kết kết nối
100% sản xuất tại Hoa Kỳ – Bảo hành trọn đời – Đảm bảo hoàn thành 100%

Kiểm tra giá mới nhất

Nếu bạn không thể tìm thấy dầm trần hoặc bạn cảm thấy khó chịu về kỹ thuật này, bạn thực sự có thể khám phá các giá treo trần cung cấp tất cả các phần cứng bạn sẽ cần. Trên hết, nó sẽ phân phối đều trọng lượng của túi nặng, đặt ít lo lắng lên trần nhà của bạn.

Với phương pháp này, bạn sẽ yêu cầu cài đặt trần của bạn (và tất cả các phần cứng đã bao gồm), một cây bút chì, khoan, cũng như cờ lê. Nó phải đi kèm với ốc vít, tuy nhiên lấy vít gỗ nếu không. Khi bạn có nguồn cung cấp của mình, hãy tuân thủ các hướng dẫn bên dưới.
Sử dụng một công cụ tìm stud để tìm một dầm trần.
Dòng cài đặt với Joist, cũng như đánh dấu nơi các lỗ vít yêu cầu.
Tháo cài đặt cũng như các lỗ vít nơi bạn đánh dấu chúng.
Đặt bản cài đặt lên cũng như kết nối các ốc vít.
Siết chặt hoàn toàn với một cờ lê.
Lấy các chuỗi được kết nối với túi cũng như liên kết chúng với hook của S “.
Với sự giúp đỡ, nếu cần, hãy liên kết móc “S” với Eyebolt.
Kiểm tra cài đặt, kéo mạnh túi cũng như đảm bảo rằng nó an toàn.

Gắn túi nặng vào tường
Nếu bạn gặp khó khăn về việc xác định vị trí trần nhà hoặc dầm trần không phải là lựa chọn cho bạn, một phương pháp cài đặt nữa là treo một cái túi nặng trên tường. Một lần nữa, điều này không thể chỉ là bất kỳ loại tường nào, cũng như hoàn toàn không thể chỉ là vách thạch cao (nhớ chính sách số một của tôi mà tôi đã đề cập trước đó?)
Doanh thu

Aoney Wall Catch Móc treo túi nặng – Móc áo đấm túi nặng – Túi đấm bốc Giá đỡ túi treo túi nặng này được xây dựng để treo những chiếc túi nặng nhất
Giá đỡ chứa tới 1000 lbs, đề nghị gắn nó trên tường bê tông
Thanh ngang hỗ trợ túi là khoảng 2,2 feet
Đế thép tấm, buộc chặt an toàn vào tường, đảm bảo không có rung động cũng như lắc
6 bu lông tăng trưởng được bao gồm để lắp ráp sản phẩm

Kiểm tra giá mới nhất

Khi sử dụng gắn tường, bạn sẽ cài đặt một túi nặng cho một bức tường nề. Khi tôi nhà nước xây dựng, tôi chỉ ra một bức tường gạch hoặc thậm chí là bê tông. Thường xuyên hơn là không, một người treo túi nặng từ tường sẽ đặt nó vào tầng hầm của họ. Mặc dù bạn cũng có thể treo một chiếc túi trên đinh tán trên tường, nhưng nó chỉ có vẻ phù hợp hơn rất nhiều để sử dụng một khu vực mà bạn có vật liệu tường nặng hơn, nếu có thể.
Đối với loại cài đặt này, bạn sẽ yêu cầu gắn tường, bút chì, khoan, cờ lê, cũng như ốc vít gỗ hoặc neo bê tông. Bạn cũng có thể muốn tìm một công cụ tìm stud nếu bạn sẽ treo nó trên đinh tán.
Hoặc phát hiện ra stud tường (nếu treo với đinh tán) hoặc khu vực phù hợp trên bức tường nề của bạn.
Đặt cài đặt tường ở nơi bạn phát hiện cũng như đánh dấu nơi bạn yêu cầu khoan lỗ.
Sử dụng máy khoan, sản xuất các lỗ nơi bạn đánh dấu.
Gắn cài đặt tường (chollowing các hướng dẫn được cung cấp với các ốc vít gỗ hoặc neo bê tông).
Lấy các chuỗi được kết nối với túi cũng như liên kết chúng với hook của S “.
Với sự giúp đỡ, nếu cần, hãy liên kết móc “S” với Eyebolt.
Kiểm tra cài đặt, kéo mạnh túi cũng như đảm bảo rằng nó an toàn.

Đế túi hạng nặng tự do
Lựa chọn thứ tư cũng như cuối cùng khi xác định chính xác cách treo một túi nặng là đường dẫn ít nhất. Hãy nói rằng ngôi nhà của bạn già hơn cũng như bạn lo lắng về một chiếc túi treo. Hoặc có lẽ bạn đang thuê nhà của bạn cũng như bạn không cảm thấy thoải mái khi cài đặt một cái gì đó về cường độ này? Chà, bạn luôn có thể mua một giá đỡ túi nặng tự do!

Đế túi nặng thế kỷ, XÂY DỰNG THÉP, bền, bao gồm các chốt trọng lượng cũng như gắn kết, lên đến … Nhiệm vụ nặng nề – Cơ sở mạnh mẽ để hỗ trợ tập luyện mạnh mẽ
Tòa nhà hình ống – 3-in. Xây dựng thép hình ống
Khả năng túi nặng – giữ một túi 100lb
Sử dụng đa năng – tốt nhất cho võ sĩ cũng như võ sĩ
Thiết lập đơn giản – Cần một số lắp ráp

Kiểm tra giá mới nhất

Như với tất cả các cách khác để treo một chiếc túi nặng, điều này cũng có những ưu điểm cũng như nhược điểm, vì vậy hãy nhìn vào chúng.
Ưu điểm
Dễ dàng hơn để cài đặt

Với giá đỡ túi nặng tự do, bạn có thể hoặc không phải đặt nó lại với nhau, tuy nhiên việc cài đặt khá đơn giản. Khi bạn cúp túi, nó đã sẵn sàng để đi!
Bớt áp lực”

Bạn cũng không cần phải quan tâm đến tải hoặc trọng lượng vì nó đặc biệt được thực hiện để giữ cũng như chịu trọng lượng của một túi nặng! Bạn không cần phải lo lắng về việc bạn đã cài đặt nó đúng cách, cũng như đó là một chuyên gia quan trọng!
Nhược điểm
Đắt tiền

Có một giá đỡ túi nặng tự do sẽ là một thỏa thuận tuyệt vời nhiều hơn nhiều so với việc mua một lối đi cũng như một số vật tư khác để treo nó. Với loại treo túi nặng này, đó là lớn nhất, được làm bằng vật liệu nhất, cũng như đắt nhất.
Cồng kềnh.

Cuối cùng, cũng như có lẽ quan trọng nhất, những khán đài này có thể khá cồng kềnh. Nếu bạn có một tầng hầm hoặc một phòng thưởng khổng lồ, bạn có thể có khu vực sử dụng một giá đỡ túi nặng tự do. Nhưng, nếu bạn bị hạn chế trong không gian, điều này có thể sẽ không phải là một lựa chọn cho bạn!
Gói (lại
Ở trên, chúng tôi bao gồm bốn lựa chọn để treo túi nặng trong phòng tập thể dục nhà của bạn. Treo túi nặng trực tiếp đến một dầm trần, treo trên trần với một gắn kết, lắp đặt túi nặng vào tường, cũng như sử dụng một giá đỡ túi nặng tự do.
Mỗi phương pháp trên có chuyên gia của riêng họ cũng như nhược điểm. Bất kể bạn chọn lựa chọn nào, hãy thêm thời gian để đảm bảo túi lớn của bạn được bảo đảm an toàn!

Bơi một dặm một ngày: 7 bước chức năng để giảm cân

bơi một dặm một ngày
Ở mọi nơi bạn nhìn, có tất cả các loại mốt cũng như xu hướng đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân. Thay thế bữa ăn, chế độ ăn kiêng không có carb, cũng như các bữa ăn đông lạnh được làm sẵn là một số trong rất nhiều biện pháp khắc phục nhanh chóng phù hợp hiện có lý tưởng bây giờ.
Mục lục [ẩn
Bơi một dặm một ngày
1. Hiểu khoảng cách của bạn
2. Strokesfreestyle thay thế
Ngực ngực
Bươm bướm
Backstroke.

3. Làm việc trên xây dựng bộ của bạn
4. Phát triển tốc độ của bạn
5. Theo dõi lượng calo bị đốt cháy
6. Theo dõi lượng calo tiêu thụ
7. Đang nhất quán

Thực tế của vấn đề là … thực sự không phải là một biện pháp khắc phục nhanh chóng “phù hợp”. Không có điều kỳ diệu bạn có thể nhận được điều đó sẽ làm cho trọng lượng không mong muốn của bạn biến mất. Phương pháp thực tế để giảm cân cũng như hoàn thành các mục tiêu thể lực của bạn là với sự cống hiến đã được thử và thực sự cũng như xác định.
Trong khi kế hoạch ăn kiêng là một phần rất lớn trong việc đạt được mục tiêu giảm cân, tập thể dục là công cụ là tốt. Một bài tập đặc biệt, bơi lội, đặc biệt hữu ích vì ảnh hưởng thấp đến khớp của bạn, tuy nhiên có tất cả các loại lợi ích đáng kinh ngạc.
Nếu bạn muốn tích hợp bơi lội như một phần của hành trình giảm cân, hãy nghĩ về việc thiết lập một mục tiêu như bơi một dặm mỗi ngày. Đó là một mục tiêu đơn giản để ghi nhớ cũng như có thể dễ dàng hơn để dễ dàng hơn để thực hiện thời gian của bạn diễn ra. Vì điều này, chúng tôi đã biên soạn một danh sách 7 bước để giảm cân bằng cách bơi một dặm một ngày. Khi bạn kiểm tra với điều này, bạn sẽ thấy nó thực sự là thứ bạn có thể tích hợp vào cuộc sống của mình có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
1. Hiểu khoảng cách của bạn
Để giảm cân bơi một dặm mỗi ngày, bạn phải tìm ra chính xác làm thế nào nhiều vòng đua bạn sẽ yêu cầu bơi một dặm trong hồ bơi của bạn. Mỗi hồ bơi đều khác nhau. Một số hồ bơi là 25 yard, một số là 25 hoặc 50 mét.
Dưới đây là độ dài hồ bơi điển hình nhất cũng như số lượng vòng rơi mà bạn yêu cầu phải làm để có được dặm của bạn trong …
Pool Sizelaps mỗi dặm
25 yard33.
25 mét30.
50 mét15.

Nó cũng rất quan trọng để lưu ý rằng có rất nhiều trình theo dõi thể lực ngoài kia sẽ hỗ trợ bạn theo dõi bơi lội khoảng cách. Vì vậy, sau khi bạn có được sự treo cổ của nó cũng như bạn bắt đầu thấy kết quả, đầu tư vào một! Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian tốt như bạn sẽ không phải tập trung nhiều đến mức đếm từng vòng!
2. Strokes thay thế

Đối với một số, bơi một dặm có thể kết thúc có một chút tẻ nhạt. Không giống như chạy một dặm, bơi một dặm có thể mất khoảng 25-30 phút (hoặc lâu hơn), tùy thuộc vào mức độ kinh nghiệm của bạn.
Thay đổi đột quỵ của bạn có thể khiến mọi thứ trôi qua nhanh hơn cũng như hỗ trợ bạn sử dụng các cơ bắp khác nhau trong tập luyện. Bạn có thể thay thế các nét của bạn từng ngày hoặc thậm chí là vòng đua để làm cho mọi thứ thú vị!
Dưới đây là bốn nét bơi chính mà bạn có thể xen kẽ.
Tự do.
Kết hợp một cánh tay trên cao kéo trong đó các cánh tay đang di chuyển trong một mô hình xen kẽ cũng như đá cắt kéo. Freestyle là một trong những nét bơi nhanh nhất.
Ngực ngực
Trong bộ ngực, cả hai cánh tay đồng thời tạo ra các chuyển động hình bán nguyệt cũng như đôi chân làm ếch đá. Bộ ngực là nổi bật nhất trong bốn nét bơi, tuy nhiên cũng chậm nhất trong bốn.
Bươm bướm
Kết hợp một cánh tay trên cao kéo với cả hai cánh tay cũng như một cú đá cá heo. Con bướm cũng được coi là một trong những nét bơi nhanh hơn cũng như là stoke khó học nhất.
Backstroke.
Được thực hiện ở mặt sau (do đó tên) cũng như sử dụng một cánh tay trên cao kéo trong một mô hình xen kẽ. Chân làm kéo hoặc đá rung tương tự với cú đá được sử dụng cho tự do. Backstroke là một trong bốn cú bơi swum trên lưng.
3. Làm việc trên xây dựng bộ của bạn
Một ý tưởng khác để bơi một dặm một ngày để hỗ trợ bạn giảm cân là làm việc để xây dựng bộ của bạn. Có thể tiếng ồn áp đảo để cống hiến hết mình để bơi một dặm một ngày, tuy nhiên nó không phải là!
Giống như bất kỳ loại tập luyện khác, bạn có thể phá vỡ nó. Ví dụ, nếu bạn đang bơi trong một hồ bơi 25 mét cũng như bạn phải bơi 30 vòng để lấy dặm của mình, bạn có thể làm ấm 5 lap nơi bạn dành thời gian cũng như các nét xen kẽ. Sau đó, bạn có thể thực hiện 20 vòng như bộ chính của bạn (mất một chút nghỉ ở giữa), cũng như sau đó là 5 vòng tuyệt vời.
Đây là một phương pháp tuyệt vời hơn để sửa đổi mọi thứ, giữ cho mọi thứ thú vị, cũng như tương tự như vậy trong khả năng của bạn. Khi bạn bắt đầu, bạn có thể yêu cầu khá ấm lên, tuyệt vời xuống, cũng như break ở giữa. Sau đó, khi bạn phát triển sức chịu đựng mỗi ngày, bạn có thể làm cho những người bị phá vỡ nhỏ hơn cũng như công việc lâu hơn ở giữa.
4. Phát triển tốc độ của bạn

Giống như tôi đã nói ở trên, người bơi điển hình có thể làm một dặm, cung cấp hoặc mất, trong khoảng 25-30 phút. Những người bơi lội cạnh tranh nhất có thể đạt được chiến công này trong khoảng 20 phút.
Vì vậy, khi bạn đang làm việc cũng như bơi dặm của bạn mỗi ngày, bạn cũng có thể đặt mục tiêu cho mình cũng như cố gắng phát triển bạntốc độ r. Tất nhiên, bạn sẽ yêu cầu một số ngày mà dặm của bạn là một “sự phục hồi” cũng như nhịp độ chậm hơn, tuy nhiên có lẽ bạn có thể chọn một ngày một tuần mà bạn đi khó khăn như bạn có thể. Nghe có vẻ vui với tôi!
Không chỉ thú vị này, bạn càng nhận được càng nhanh, nhiều calo bạn sẽ đốt cháy! Chưa kể, bạn sẽ hoàn thành việc tập luyện nhanh hơn, đó là một điểm cộng!
5. Theo dõi lượng calo bị đốt cháy
Nếu bạn muốn sử dụng mục tiêu thể dục thể chất này của việc bơi một dặm một ngày để giảm cân, rất có thể bạn sẽ thành công hơn rất nhiều nếu bạn theo dõi lượng calo mà bạn đang cháy. Điều quan trọng là phải hiểu rõ nhất chính xác cơ thể bạn khó làm việc để sàng lọc thâm hụt calo của bạn để giảm cân.
Có những máy tính trực tuyến có thể tìm ra điều này cho bạn, tuy nhiên, có một số trình theo dõi thể dục vật lý đặc biệt ngoài kia có thể xác định lượng calo của bạn được đốt dựa trên nhịp tim, trọng lượng, cũng như thông tin sức khỏe và sức khỏe khác. Trên thực tế, một số trình theo dõi thể dục vật lý này (như Apple Watch, Garmin, cũng như nhiều hơn) đều có thể theo dõi lượng calo bị đốt cháy cũng như khoảng cách của bạn trong hồ bơi. Nói về một chiến thắng cùng có lợi!
6. Theo dõi lượng calo tiêu thụ

Với việc giảm cân, chúng tôi tin rằng kế hoạch ăn kiêng của bạn là 80% trận chiến của bạn. Mặc dù nó rất quan trọng để tập trung vào việc ăn toàn bộ thực phẩm có dinh dưỡng, hiểu lượng calo của bạn tiêu thụ so với calo của bạn bị đốt cháy cũng sẽ là một hỗ trợ đáng kinh ngạc trong hành trình giảm cân của bạn.
Ngoài ra, bơi lội là một loại bài tập hiệu quả như vậy rất nhiều người vô tình ăn rất nhiều calo để vượt qua tất cả các công việc khó khăn mà nó đòi hỏi trong số họ.
Bởi vì điều này, sẽ rất hữu ích để bạn theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn được tiêu thụ. Con số này phải ít hơn lượng calo được đốt mỗi ngày.
Hầu hết đề xuất sự thiếu hụt 500 calo để hoàn thành giảm cân lành mạnh, tuy nhiên mọi người đều khác nhau. Vì vậy, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về một sự thiếu hụt khỏe mạnh là lý tưởng cho bạn.
Nhờ đổi mới cũng như điện thoại của chúng tôi, có vô số cách mà bạn có thể theo dõi lượng calo của mình ăn! Tất nhiên, bạn có thể đi tổ chức cũ bằng bút cũng như giấy, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng nhật ký thực phẩm. Một số ứng dụng máy tính thực phẩm nổi bật nhất bao gồm MyFitnessPal, Losit, Croonceter cũng như Sức khỏe PeopleOne.
7. Đang nhất quán

Một khi bạn có kế hoạch của bạn về chính xác cách bạn sẽ bơi một dặm một ngày cũng như bạn đang chuẩn bị theo dõi lượng calo của mình (cả hai bị đốt cháy cũng như ăn), bạn đã sẵn sàng! Tốt…. gần như.
Ý tưởng cuối cùng đã giảm cân trong khi bơi một dặm một ngày là nhất quán! Nó có thể xóa tiếng ồn, tuy nhiên thực sự không có kế hoạch ăn kiêng hoặc mục tiêu sẽ thành công nếu bạn không bám vào nó.
Từ danh sách của chúng tôi, bạn có thể thấy rằng bơi một dặm mỗi ngày thực sự có thể rất vui. Bạn có thể tự đặt mục tiêu, bạn có thể sửa đổi các nét của mình cũng như tùy chỉnh nó để làm việc cho bạn.
Bơi là một trong những hình thức tập thể dục dễ nhất để giữ phù hợp với. Đó là hiệu ứng thấp cũng như có một mối nguy hiểm nhỏ của chấn thương nếu bạn mang nó chậm chạp cũng như lắng nghe cơ thể của bạn. Chúng tôi không nói thương tích không thể xảy ra trong bơi lội – vì họ có thể. Tuy nhiên, ngược lại, nếu bạn đặt mục tiêu chạy một dặm mỗi ngày, bạn có thể nguy hiểm vô số thương tích, bao gồm các nẹp shin, kéo qua quads, viêm cân gan chân, cũng như nhiều hơn nữa.
Cho dù bạn đi khó khăn cũng như bơi nhanh nhất có thể hoặc có một “ngày nghỉ ngơi” nơi bạn làm điều đó trong 45 phút, bạn sẽ gặt hái những lợi ích. Nếu bạn chỉ cần gắn bó với nó cũng như phụ thuộc vào quá trình, bạn sẽ thành công trong việc giảm cân bằng cách bơi mỗi ngày.

Plank Người nhện: Một bài tập bùng nổ cho cơ thể của bạn

Plank người nhện là gì?
Các tấm ván Spiderman là một trong những bài tập khó khăn nhất và hiệu quả nhất mà bạn có thể làm. Các tấm ván nhện là một phong trào tiến triển từ một vị trí ván dễ bị bình thường. Vì vậy, nó là rất nhiều tiến bộ hơn một tấm ván nghiêng bình thường.
Nếu bạn đang tìm kiếm một thử thách mới để có thói quen tập thể dục của bạn lên một notch, sau đó bài tập này là dành cho bạn. Các bài viết trên blog sau đây sẽ giới thiệu một số biến thể trên tấm ván nhện mà chắc chắn sẽ làm rung động cốt lõi của bạn với niềm vui đồng thời cũng nhận được tim bơm của bạn!
Cách thực hiện Plank Người nhện

Nhận ở một vị trí ván nằm sấp lên khuỷu tay, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất.
Trong khi tham gia cốt lõi của bạn, nâng đầu gối lý tưởng của bạn lên về phía bên ngoài của khuỷu tay lý tưởng của bạn.
Lặp lại ở phía bên trái, nâng đầu gối trái của bạn lên đến bên ngoài khuỷu tay trái của bạn.
Bạn có thể thực hiện các tấm ván Người nhện trong một khoảng thời gian đặt (30 hoặc 45 giây) hoặc thực hiện một số reps trên mỗi bên.

Lợi ích và cơ bắp Plank Người nhện đã làm việc
Lợi ích của các tấm ván nhện bao gồm tăng cường toàn bộ lõi – cả phía trước và phía sau. Không chỉ được abs của bạn nhắm mục tiêu nhưng bạn obliques, mông, cơ tam đầu và vai cũng đang tham gia.
Phong trào quay của tập thể dục cũng giúp tăng cường toàn bộ cốt lõi.
Các tấm ván nhện cũng giúp cải thiện sự nhanh nhẹn hông, có thể làm giảm đau lưng bằng cách nới lỏng cơ bắp chặt chẽ và sức khỏe gia tăng đầu gối.
Biến thể plank người nhện

Làm thế nào để làm cho nó dễ dàng hơn
Bắt đầu trong một tấm ván cẳng tay, nâng một chân lên khỏi mặt đất trong vài giây, hạ thấp nó, sau đó nâng chân kia lên.
Khi bạn trở nên nhiều thoải mái hơn, bạn có thể bắt đầu nâng và sau đó quay chân của bạn sang một bên. Việc làm này sẽ giúp bạn có được sự ổn định cần thiết cho sự chuyển động đầy đủ của tấm ván nhện.

Làm thế nào để làm cho nó khó khăn hơn
Thay vì một vị trí ván thấp, bắt đầu vào một tấm ván cao với bàn tay của bạn trực thuộc khuỷu tay và vai của bạn.
Mở rộng cánh tay đối diện về phía trước như bạn làm các tấm ván.

Plank Pushup người nhện

Sự thay đổi này sẽ tham gia vào cánh tay và vai của bạn và cốt lõi của bạn.
Nhận được vào một vị trí ván cao, với tay trực thuộc khuỷu tay và vai của bạn.
Hạ thành một chống đẩy như bạn mang lý tưởng đầu gối của bạn về phía trước để khuỷu tay lý tưởng của bạn.
Sau đó nâng cao sao lưu khi bạn bước lại bàn chân của bạn đến vị trí ban đầu của nó.
Lặp lại các phong trào tương tự với chân trái của bạn.

Câu hỏi thường gặp
Tại sao bạn phải làm bài tập Plank?
Một tấm ván là một cách rất hiệu quả để tăng cường tất cả các cơ bắp cốt lõi của bạn, mà sẽ giúp bạn với rất nhiều bài tập khác. Ván cũng tốt cho việc cải thiện sự cân bằng và sức khỏe cột sống vì họ cung cấp một tập luyện cường độ cao mà tăng cường sau khi cho nó hỗ trợ nhiều hơn một mình crunches có thể làm. nhiều người nghĩ ván khoảng chỉ giữ mình lên trên khuỷu tay của bạn, nhưng có nhiều hơn nữa! Bạn phải cố gắng thực hiện một số biến thể cơ bản giống như đặt một tay sau đầu của họ hoặc nâng cánh tay thẳng ra khỏi cơ thể và nhìn vào bài tập này cảm thấy so với nếu ai đó đã làm những động thái tương tự phẳng trên lưng của họ như thế nào khác nhau.
Phần tốt nhất: chỉ với ba bộ mỗi ngày (mỗi lần lặp lại mỗi lần), bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nhanh hơn
Tấm ván người nhện làm việc gì?
Các tấm ván Spiderman làm việc toàn bộ lõi (mặt trước và mặt sau) và obliques. Mặt sau, cơ bắp ngực, các obliques, mông, cơ tam đầu, cơ bắp và mang cũng được nhắm mục tiêu.
Làm thế nào để thêm bài tập vào thói quen tập luyện của tôi?
Bạn có thể sử dụng các tấm ván nhện như một bài tập khởi động vào đầu tập luyện chính của bạn. Nó sẽ đủ ấm các nhóm cơ lớn của bạn lên chỉ sau vài phút.
Bạn cũng có thể thêm các ván nhện để tập luyện cốt lõi của bạn. Nó là một bài tập cường độ cao, nhưng vì lý do đó, bạn sẽ thấy kết quả rất nhiều nhanh hơn. Hãy chắc chắn để nghỉ ngơi cần thiết giữa các bộ và mất nhiều ngày nghỉ ngơi ở giữa tập luyện của bạn. Lấy ngày nghỉ sẽ cho phép cơ bắp của bạn để sửa chữa và xây dựng.

8 quả bóng thuốc dữ dội ngồi up

nội dung ẩn
Bóng thuốc ngồi upshow để sử dụng một quả bóng thuốc
1. Bóng y học cổ điển ngồi up
2. Bóng thuốc trên cao ngồi up
3. V y học bóng ngồi up
4. Bóng thuốc như neo
5. Bóng tường ngồi up up
6. Đối tác chuyền viên thuốc ngồi up
7. Đối tác vượt qua băng ghế dự bị
8. Đối tác Toss Ball Sit up

Bóng y học ngồi up
Nếu bạn đang tìm cách tăng cường tập luyện cốt lõi, thì bóng thuốc có thể giúp bạn đạt được điều đó. Thêm một quả bóng thuốc vào tập luyện cốt lõi của bạn gây ra cơ bụng của bạn để tham gia đầy đủ hơn. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện thể lực tổng thể của bạn.
Chúng tôi có thể theo dõi đào tạo bóng y học càng xa là 1000 BC. Họ nói rằng nó đã giúp các đấu sĩ cổ đại và các đô vật Ba Tư cải thiện sức mạnh và điều hòa của họ.
Một quả bóng thuốc là một quả bóng có trọng số được sử dụng để đào tạo sức mạnh và hỗ trợ phục hồi chức năng. Chúng khác nhau về trọng lượng từ khoảng 2-25 lbs. Bạn có thể sử dụng chúng để ném, bắt và đập. Để đào tạo cốt lõi, bạn không cần trọng lượng nặng – một cái gì đó trong phạm vi 8-10 lb có thể sẽ làm việc cho hầu hết mọi người.
Công việc cốt lõi là vô cùng quan trọng. Lõi của chúng tôi rất cần thiết để chúng tôi thực hiện nhiều nhiệm vụ. Cơ bắp lõi yếu có thể góp phần vào tư thế kém, đau lưng và có thể khiến bạn dễ bị thương hơn. Lõi của chúng tôi giúp chúng tôi cân bằng, chạy, nhảy và nhiều hơn nữa. Nếu bạn không thực hiện cốt lõi làm việc một phần của thói quen của mình, thì bạn cần phải thử thêm nó vào mỗi tuần. Nó sẽ giúp bạn theo nhiều cách. Bạn sẽ thấy những cải tiến trong cả sức mạnh và điều hòa của bạn.
Một nghiên cứu của trẻ em năm 2018 sử dụng các quả bóng thuốc phát hiện ra rằng việc tập luyện khoảng thời gian với các quả bóng thuốc có thể tương đương với cùng một công việc tim như chạy không liên tục.
Sự đa dạng của các kích thước có sẵn làm cho tất cả mọi người dễ tiếp cận hơn để sử dụng chúng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với một trong những trọng lượng thực sự thấp và làm việc theo cách của bạn.
Cách sử dụng một quả bóng thuốc
Khi chọn một trọng lượng cho bóng y học của bạn ngồi up, hãy chắc chắn chọn một trọng lượng cho phép bạn di chuyển chậm qua các chuyển động nhưng không ảnh hưởng đến biểu mẫu hoặc kiểm soát của bạn trong suốt quá trình tập luyện.
Bạn nên đặt mục tiêu thực hiện từ 10-15 lần lặp lại mỗi lần đặt trên bóng y học ngồi up. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có thể duy trì hình thức tốt trong suốt bài tập của mình. Luôn luôn tốt hơn để đảm bảo hình thức của bạn là chính xác thay vì chạy đua để xem bạn có thể hoàn thành bao nhiêu reps! Dưới đây là 8 quả bóng y học ngồi dậy để đào tạo cốt lõi của bạn lên cấp độ tiếp theo:
1. Bóng y học cổ điển ngồi up
Bạn nên giữ bóng nhét vào ngực của bạn. Giày cao gót trên sàn nên cách xa vai. Giữ cằm của bạn nhét lên và lăn lưng xuống tất cả các đường lên sàn. Nhấc lên, vẽ nút bụng của bạn cho đến khi bạn đến một vị trí ngồi. Khi bạn xuống, hít vào và thở ra khi bạn đi lên.

2. Bóng thuốc trên cao ngồi up
Nằm xuống với đôi chân uốn cong và gót chân của bạn trên sàn nhà. Với cả hai tay, kéo dài bóng thuốc trên đầu của bạn. Giữ cằm của bạn nhét, thu hút cốt lõi của bạn và nâng bóng lên trên không cho đến khi bạn đạt được một vị trí ngồi. Tiếp tục cho đến khi bạn đã thực hiện số lần lặp lại của bạn.

Ở
3. V y học bóng ngồi up
Nằm ngửa với hai chân mở rộng. Giữ bóng bằng cả hai tay và cánh tay mở rộng trên đầu của bạn.
Thu hút cốt lõi của bạn và nâng cả quả bóng và bàn chân của bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo ra hình chữ v. Hạ chân và thân của bạn về phía đất.

4. Bóng thuốc như neo
Nằm ngửa với đầu gối của bạn uốn cong và gót chân trên sàn nhà. Đặt quả bóng thuốc giữa hai chân của bạn. Sử dụng bóng thuốc như một mỏ neo cho bàn chân của bạn trên mặt đất. Nhét cằm và nâng lên cho đến khi bạn ở một vị trí ngồi. Thở ra khi bạn nâng lên và thu hút cốt lõi của bạn.
5. Bóng tường ngồi up up
Chân giữ phẳng trên mặt đất. Giữ bóng thuốc bằng cả hai tay và hạ lưng xuống đất, giữ cho quả bóng mở rộng trên đầu của bạn. Nâng lưng lên một vị trí ngồi trong khi ném quả bóng thuốc vào tường. Nó sẽ trả lại cho bạn và tiếp tục cho đến khi bạn đã đạt được sự lặp lại mong muốn của bạn.

Ở
6. Đối tác chuyền viên thuốc ngồi up
Tìm một đối tác và nằm trên mặt đất với đầu gối uốn cong. Mỗi đối tác sẽ khóa chân của họ với nhau. Một đối tác nhốt bàn chân của họ bên trong và người kia khóa chân ra bên ngoài. Một đối tác bắt đầu với quả bóng và khi họ nằm lại, họ mở rộng quả bóng trên đầu của họ. Ngồi lên một vị trí ngồi, vẽ nút bụng của bạn trên đường lên. Vượt qua bóng cho đối tác của bạn và quay trở lại. Tiếp tục vượt qua bóng qua lại cho đến khi bạn thực hiện số lần lặp lại của bạn.

7. Đối tác vượt qua băng ghế dự bị
Đối với tập thể dục đối tác này, bạn và đối tác của bạn sẽ phải thay phiên nhau thực hiện việc ngồi up. Một đối tác sẽ đứng ở cuối băng ghế trong khi đối tác khác nằm trên băng ghế dự bị biểu diễn tại chỗ ngồi của họ.
Nằm xuống băng ghế với quả bóng mở rộng trên đầu và bàn chân của bạn móc dưới chân nghỉ ngơi. Nâng thân của bạn lên và ném bóng cho đối tác của bạn mộtcuối cùng của băng ghế dự bị. Sau đó, họ sẽ đưa nó trở lại với bạn cho đến lượt bạn lăn xuống và bắt đầu lại.

Ở
Một vòng xoắn thú vị khác cho bài tập này là sử dụng hai băng ghế từ chối. Một đối tác thực hiện việc ngồi dậy và ném bóng – trong khi đối tác của họ đang đi xuống. Khi bạn đang đi xuống, đối tác của bạn ném bóng cho bạn. Bắt đầu với số lần lặp lại thấp nếu bạn chưa thực hiện bài tập này trước đây, vì nó có thể khá dữ dội.
8. Đối tác Toss Ball Sit up
Nằm trên mặt đất với bàn chân của bạn về phía chân đối tác của bạn. Khóa chân của bạn với nhau. Một người khóa chân bên trong và người kia khóa chân ra bên ngoài. Một người sẽ bắt đầu với quả bóng. Nằm trên lưng với bàn tay của bạn mở rộng trên đầu của bạn. Thu hút cốt lõi của bạn và nâng lên một vị trí ngồi và sau đó ném bóng đến đối tác của bạn. Lăn lại xuống sàn và lặp lại những bước đó để đối tác của bạn ném bóng lại cho bạn. Lặp lại cho đến khi bạn nhấn số lần lặp lại của bạn.

Nổ Dumbbell RDLs

Nội dung ẩn
Dumbbell RDL Mục đích
Làm thế nào để Thực hiện Dumbbell RDL
Cơ bắp nhắm mục tiêu
Lợi ích Dumbbell RDL
Dumbbell RDL MistakesRounding Back
Khóa Đầu gối
Looking Up

Dumbbell RDL VariationsSingle Leg RDL
Banded Dumbbell RDL

Có thể bạn đã nghe RDL hạn ném xung quanh một vài lần, giống như buổi sáng tốt (có, tập thể dục.) Đối với những người không có, RDL viết tắt của “deadlift Rumani.” Trong khi deadlifts Rumani có điểm tương đồng với một deadlift thông thường, cuối cùng chúng khác nhau ở các nhóm cơ bắp họ tập trung vào. Theo Stephany Bolivar, huấn luyện viên cá nhân tại sàn ICE New York, trong RDLs hông của bạn không đi xa xuống mà tải các gân kheo hơn.
Mặc dù cái tên, deadlifts Rumani là dành cho tất cả mọi người. Trong thực tế, quả tạ RDLs (D-RDLs) là một cách tuyệt vời để kiểm tra sự cân bằng và tăng sức mạnh của bạn khắp cơ thể. Bạn có thể nhận thấy sự mất cân bằng cơ bắp bạn thậm chí không biết bạn đã có!
Dumbbell RDL Mục đích
Tương tự như một deadlift thông thường, RDL quả tạ sẽ tăng cường cơ bắp chuỗi sau trong đó bao gồm gân kheo của bạn, mông và lưng dưới. Có một chuỗi sau mạnh mẽ sẽ giúp vết thương dừng lại. Bên cạnh đó, một chuỗi sau mạnh mẽ giúp tăng cường cơ bắp cần thiết để thực hiện nhiều phong trào hợp chất hơn. Nếu bạn là một Á hậu, D-RDLs sẽ giúp tạo ra một sự cân bằng tốt hơn giữa các quads và gân kheo mà sẽ cải thiện hoạt động của bạn.
Làm thế nào để Thực hiện Dumbbell RDL

Để làm một D-RDL, bạn sẽ bắt đầu trong một tư thế vai rộng với một cặp tạ trước đùi của bạn. giữ một-uốn cong vi ở đầu gối của bạn và tập trung vào đẩy mông của bạn trở lại càng nhiều càng tốt. khi quả tạ đạt đầu gối của bạn, không uốn cong đầu gối thêm nữa. tiếp tục đẩy phía sau mông cho đến khi quả tạ đạt được giữa-shin.
Hãy nhớ rằng bạn có thể không có khả năng đi xuống thấp như bạn có thể trong một deadlift thông thường. hông phải ở mức cao, điều này sẽ gây ra sự căng thẳng gia tăng ở gân kheo và mông. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy rất nhiều căng thẳng trong bum của bạn thì bạn đang làm đúng!
Bạn phải véo vai của bạn với nhau và ngực của bạn phải vẫn ở mức cao nên bạn chỉ còn một trở lại phẳng trong phong trào. một khi bạn đã đạt đến điểm thấp nhất của bạn, đẩy qua gót và đứng – ép mông tất cả các cách để trên đầu. sau đó lặp lại cho đại diện mong muốn của bạn.
Cơ bắp nhắm mục tiêu
RDL quả tạ chủ yếu là các công trình gân kheo của bạn, mông và lưng dưới. Nó thực sự là một kẻ giết người phần dưới cơ thể rằng bạn sẽ cảm thấy ngày hôm sau – thậm chí hai. Dumbbell Rumani deadlifts làm việc bốn cơ ở mặt sau của chân bạn tạo nên thương gân kheo: các bắp tay femoris (hai nhóm cơ bắp), semitendinosus và semimembranosus. Khi thực hiện một D-RDL, bạn phải cảm thấy một căng sâu trong suốt những cơ bắp. giữ trong tâm trí, có sự khác biệt giữa một đoạn sâu và đau đớn. Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy một cái gì đó đau đớn, sau đó thay đổi tập thể dục để làm cho nó cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
Bạn nhắm mục tiêu các cơ mông khi thực hiện một RDL quả tạ. Những cơ bắp là những cơ mông tối đa, medius và minimus. D-RDLs làm việc toàn bộ nhóm cơ bắp, nhưng họ đặc biệt nhắm mục tiêu lớn hơn trong ba cơ bắp – các maximus cơ mông. Bên cạnh những cơ mông, D-RDLs nhắm mục tiêu các cơ bắp spinae người dựng. Các spinae erector được tạo thành từ ba cơ bắp được gọi là spinalis, longissimus và iliocostalis. Những cơ bắp hỗ trợ cột sống và cung cấp sự linh hoạt khi uốn theo nhiều hướng.
Bên cạnh làm việc với gân kheo, mông và lưng, RDLs D- kích hoạt các nhóm cơ khác đang được sử dụng để kiểm soát phong trào. cơ bắp cốt lõi, bẫy, cánh tay, lưng và obliques giữa của bạn tất cả sẽ được tham gia trong khi làm một RDL quả tạ.
Lợi ích Dumbbell RDL

Dumbbell RDLs tạo nhiều lợi ích. Một trong số đó là sự gia tăng gluten và gân kheo khối lượng cơ bắp. AKA – làm D-RDLs sẽ giúp bạn phát triển các bum (cách lý tưởng). Đồng thời thúc đẩy sức mạnh phần dưới cơ thể của bạn, bạn cũng sẽ tìm hiểu hình thức thích hợp, như làm thế nào để xoay quanh hông của bạn. Một trong những lợi ích lớn nhất đi kèm làm quả tạ RDLs là một sự cải tiến trong hoạt động thể thao của bạn. Khi bạn làm những việc như đi bộ, chạy, hoặc nhảy – những bài đòi hỏi khả năng thể thao.
Sai lầm Dumbbell RDL

Khi thực hiện một bài tập, điều quan trọng nhất bạn có thể làm là đảm bảo hoàn thành công việc đúng. hình thức thích hợp khi thực hiện quả tạ RDLs sẽ giúp chấn thương dừng lại và chắc chắn rằng bạn tham gia vào các nhóm cơ bắp nhắm mục tiêu. đây là một vài sai lầm phổ biến D- RDL:
Làm tròn Back
Sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện một quả tạ RDL đang đi ngang phía sau. Bất cứ khi nào bạn làm bất kỳ loại hình phong trào thể thao, nó rất quan trọng để ổn định cơ thể. trước khi làm một deadlift Rumani, hãy chắc chắn xoay quanh ở thắt lưng, véo lưỡi carry của bạn với nhau để giữ cho lưng thẳng và tham gia vào các cơ bụng. Điều này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Khóa Đầu gối
Một sai lầm phổ biến mà được thực hiện khi làm RDLs quả tạ được khóa ra khỏi đầu gối. Điều này có vẻ một chút bối rối bởi vì bạn cũng không muốn uốn cong đầu gối “quá nhiều.” Tuy nhiên, khóaRa đầu gối có thể gây ra các trọng lượng xoay xa trước mặt bạn và gây ra chủng không cần thiết cho lưng dưới. Để chống lại điều này, hãy tập trung vào việc có một uốn cong nhỏ ở đầu gối của bạn và giữ cho những quả tạ gần cơ thể bạn.
Nhìn lên
Chấn thương cổ hoàn toàn là thứ bạn muốn tránh. Một sai lầm phổ biến được thực hiện bởi rất nhiều thang máy đang giữ nhìn lên khi chúng xoay về phía trước ở eo. Điều này không chỉ khiến bạn phải căng thẳng lên cổ, nó cũng buộc bạn phải vòm thắt lưng thấp. Hãy chắc chắn cho phép ánh mắt của bạn trôi lên sàn khi thực hiện một RDL tạ.
Biến thể RDL Dumbbell.
Tin hay không, bạn có thể thực hiện Dumbbell RDL trong các biến thể khác nhau. Rdls chân đơn và D-RDL là di chuyển của tôi cho các ngày tập luyện cơ thể thấp hơn. Ném vào một số bộ Dequbell Sumo Deadlifts và đó sẽ là một trong những ngày chân tốt nhất bạn từng có!
RDL chân đơn
Một RDL chân duy nhất giống như một RDL tạ, đó chỉ là phiên bản đơn phương. Trong một RDL một chân, bạn sẽ đứng trên một chân, giữ trọng lượng ở một hoặc cả hai tay, và uốn cong hông của bạn trở lại trong khi duy trì một cột sống dài. Chân nâng cao phải vẫn thẳng khi bạn hạ xuống, ngực hướng về phía mặt đất và cơ thể của bạn theo một đường thẳng. Sau đó lái hông về phía trước và quay trở lại vị trí đứng, trong khi tập trung vào việc ký hợp đồng với các glutes của chân đứng của bạn.
Dumbbell RDL
Nếu bạn thực sự muốn gia vị mọi thứ, thì hãy thử Dumbbell Rdls. Điều này sẽ yêu cầu sử dụng một dải kháng xung quanh bất kỳ neo chắc chắn nào về chiều cao hông. Một khi bạn có dải kháng cự được bảo vệ xung quanh eo của bạn, hãy thực hiện một RDL tạ thông thường và bạn phải cảm thấy một sự kéo dài tuyệt vời thông qua các glutes, Hamstrings và Low Back do sự kháng cự được thêm vào.

6 máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la

Nội dung ẩn
Ai nên mua máy chạy bộ?
Trong một vội vàng? Máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la
Máy chạy bộ duy nhất F85.
Bowflex Treadmill 10.

Những gì mong đợi từ một máy chạy bộ $ 2000 đô la? Động cơ
Khung
Chạy bề mặt
Đặc trưng

Ai nên dành nhiều hơn trên máy chạy bộ? Folks trên 300 lbs.
Người chạy bộ so với Walkers.
Người dùng hàng ngày

Máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la1. Máy chạy bộ duy nhất f80
2. Máy chạy bộ duy nhất F85
3. Bowflex Treadmill 10
4. Máy chạy bộ công nghiệp Nordictrak 1750
5. Máy chạy bộ duy nhất F65
6. Pro-Form Pro 2000

Máy chạy bộ tốt nhất dưới $ 2000 Câu hỏi thường gặp

Ai nên mua máy chạy bộ?
Nếu bạn đang tìm cách có được hình dạng cũng như khám phá một phương pháp nhất quán để có được Cardio cho các mục tiêu thể lực của bạn, thì một máy chạy bộ có thể phù hợp với bạn. Mọi người muốn giữ gìn sức khỏe và sức khỏe tuyệt vời nên có quyền truy cập vào một số loại bài tập cardio. Với một máy chạy bộ, bạn có thể vào Cardio xung quanh lịch trình của mình, đi bộ để đáp ứng các mục tiêu của bạn thường xuyên như bạn yêu cầu cũng như khi bạn cần. Không có vấn đề chính xác làm thế nào điều kiện thời tiết bên ngoài hoặc thời gian trong ngày, bạn có quyền truy cập trực tiếp vào máy chạy bộ của mình.
Đang vội?
Máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la
Máy chạy bộ duy nhất F85.

Động cơ lớn hơn ở 4 hp để giữ tốc độ lên đến 12 dặm / giờ
Đệm flex trong boong giảm sốc khớp trong quá trình sử dụng.
Lựa chọn sàn gấp để lưu trữ cũng như di chuyển
Duy trì 15 cấp độ nghiêng
Bảng điều khiển Android 10.1 inch với 12 tập luyện tùy chỉnh có sẵn
Loa Bluetooth cũng như người giữ máy tính bảng
Tăng cân nặng
Bảo hành trọn đời
Đảm bảo hoàn lại tiền 30 ngày
Miễn phí vận chuyển

Kiểm tra giá mới nhất

Bowflex Treadmill 10.
Đường dẫn chạy 22 x 60 có chứa người dùng tất cả chiều cao
Bluetooth có sẵn.
Nghiêng tới 15%
Giảm xuống -5%
Chương trình JRNY có các bài tập thích ứng cũng như các kịch bản để chọn từ
Bao gồm 1 năm thành viên JRNY (giá trị $ 149)
Theo dõi số liệu thống kê & số liệu trên màn hình của bạn
Quạt tích hợp
Giao hàng miễn phí + Mat miễn phí (cho thời gian bị hạn chế)

Kiểm tra giá mới nhất

Những gì mong đợi từ một máy chạy bộ $ 2000 đô la?

Khi bạn đầu tư vào bất kỳ loại loại thiết bị tập thể dục nào, có một cơ bản mà bạn có thể mong đợi trong mỗi phạm vi chi phí. Khi bạn tìm kiếm các máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la, bạn nên mong đợi chất lượng cao tốt nhất từ ​​mỗi tuân thủ các khía cạnh của máy chạy bộ của bạn.
Động cơ
Có khả năng theo kịp bạn cũng như nhu cầu tập thể dục của bạn là rất quan trọng trong động cơ máy chạy bộ. Khi bạn đầu tư, bạn muốn máy chạy bộ kéo dài bạn trong nhiều năm sau khi mua. Động cơ máy chạy bộ của bạn càng lớn, càng có nhiều năng lượng phải theo kịp nhu cầu cũng như cung cấp một loạt các tùy chọn tốc độ. Nếu bạn chọn một máy chạy bộ cung cấp tốc độ tối đa, thì động cơ bên trong sẽ có thể chịu được các cài đặt này cũng như duy trì hiệu suất.
Khung
Sự ổn định cũng như duy trì cân nặng là điều cần thiết. Bạn không muốn một khung trên máy chạy bộ của mình, uốn cong dễ dàng, đặc biệt nếu bạn vượt quá một trọng lượng cụ thể. Không phải tất cả các máy chạy bộ đều giống nhau, vì vậy không phải tất cả các máy chạy bộ đều có thể giữ được khả năng cân nặng chính xác. Khung nên được làm mạnh để chịu được các giới hạn trọng lượng lớn hơn. Những người thừa cân, họ sẽ không chỉ đi bộ trên những máy chạy bộ này tuy nhiên có khả năng chạy, có thể gây căng thẳng rất nhiều về khung hình.
Chạy bề mặt
Bạn có phải là một người cao lớn? Bạn có một bước tiến dài khi bạn đi bộ cũng như chạy? Nhìn vào bề mặt đang chạy trên máy chạy bộ cũng như suy nghĩ về khu vực. Có đủ không gian cho bạn? Chức năng này rất có thể là một trong những điều quan trọng nhất để nghĩ về kể từ khi bạn yêu cầu có đủ diện tích để chạy hoặc đi bộ an toàn trong khi bạn đang tập luyện. Máy chạy bộ chất lượng cao tốt nhất có sàn lớn hơn, có nghĩa là để chứa không chỉ những người nặng hơn, tuy nhiên, những người cao hơn.
Đặc trưng
Bluetooth
Theo dõi nhịp tim
Lưu trữ số liệu thống kê
Wifi

Có một số tính năng mà bây giờ xuất hiện trên máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la, cũng như chúng là để thuận tiện. Nhiều máy chạy bộ cao cấp hiện cung cấp kết nối Bluetooth với máy chạy bộ để bạn có thể chơi danh sách phát ưa thích cũng như lưu trữ tập luyện của mình, cùng với những thứ khác. Các tính năng trên các máy chạy bộ này sẽ cho phép bạn sàng lọc nhịp tim của mình, cung cấp cho bạn lượng calo mà bạn đang cháy với mỗi bài tập, cũng như lưu trữ số liệu thống kê của bạn.
Một kết nối Wi-Fi hiện được cung cấp trên một số mô hình mới nhất cũng như các cổng USB, để bạn thậm chí có thể xem các chương trình ưa thích của mình trong khi bạn đang tập luyện trong ngày. Những tính năng này hỗ trợ để giữ cho bạn có động lực cũng như khuyến khích tiếp tục làm việc, đáp ứng các mục tiêu thể lực của bạn. Chúng tương tự như vậy gần như luôn luôn được cung cấp trên các máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la.

Ai nên dành nhiều hơn trên máy chạy bộ?

Trong khi các máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la là một khoản đầu tư tuyệt vời cho bất kỳ ai có mục tiêu thể chất thể chất, có một vài nhóm cá nhân cụ thể yêu cầu những máy chạy bộ cao cấp này trong hoặc6 máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la (###) Nội dung ẩn
Ai nên mua máy chạy bộ?
Trong một vội vàng? Máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la
Máy chạy bộ duy nhất F85.
Bowflex Treadmill 10.

Những gì mong đợi từ một máy chạy bộ $ 2000 đô la? Động cơ
Khung
Chạy bề mặt
Đặc trưng

Ai nên dành nhiều hơn trên máy chạy bộ? Folks trên 300 lbs.
Người chạy bộ so với Walkers.
Người dùng hàng ngày

Máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la1. Máy chạy bộ duy nhất f80
2. Máy chạy bộ duy nhất F85
3. Bowflex Treadmill 10
4. Máy chạy bộ công nghiệp Nordictrak 1750
5. Máy chạy bộ duy nhất F65
6. Pro-Form Pro 2000

Máy chạy bộ tốt nhất dưới $ 2000 Câu hỏi thường gặp

Ai nên mua máy chạy bộ?
Nếu bạn đang tìm cách có được hình dạng cũng như khám phá một phương pháp nhất quán để có được Cardio cho các mục tiêu thể lực của bạn, thì một máy chạy bộ có thể phù hợp với bạn. Mọi người muốn giữ gìn sức khỏe và sức khỏe tuyệt vời nên có quyền truy cập vào một số loại bài tập cardio. Với một máy chạy bộ, bạn có thể vào Cardio xung quanh lịch trình của mình, đi bộ để đáp ứng các mục tiêu của bạn thường xuyên như bạn yêu cầu cũng như khi bạn cần. Không có vấn đề chính xác làm thế nào điều kiện thời tiết bên ngoài hoặc thời gian trong ngày, bạn có quyền truy cập trực tiếp vào máy chạy bộ của mình.
Đang vội?
Máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la
Máy chạy bộ duy nhất F85.

Động cơ lớn hơn ở 4 hp để giữ tốc độ lên đến 12 dặm / giờ
Đệm flex trong boong giảm sốc khớp trong quá trình sử dụng.
Lựa chọn sàn gấp để lưu trữ cũng như di chuyển
Duy trì 15 cấp độ nghiêng
Bảng điều khiển Android 10.1 inch với 12 tập luyện tùy chỉnh có sẵn
Loa Bluetooth cũng như người giữ máy tính bảng
Tăng cân nặng
Bảo hành trọn đời
Đảm bảo hoàn lại tiền 30 ngày
Miễn phí vận chuyển

Kiểm tra giá mới nhất

Bowflex Treadmill 10.
Đường dẫn chạy 22 x 60 có chứa người dùng tất cả chiều cao
Bluetooth có sẵn.
Nghiêng tới 15%
Giảm xuống -5%
Chương trình JRNY có các bài tập thích ứng cũng như các kịch bản để chọn từ
Bao gồm 1 năm thành viên JRNY (giá trị $ 149)
Theo dõi số liệu thống kê & số liệu trên màn hình của bạn
Quạt tích hợp
Giao hàng miễn phí + Mat miễn phí (cho thời gian bị hạn chế)

Kiểm tra giá mới nhất

Những gì mong đợi từ một máy chạy bộ $ 2000 đô la?

Khi bạn đầu tư vào bất kỳ loại loại thiết bị tập thể dục nào, có một cơ bản mà bạn có thể mong đợi trong mỗi phạm vi chi phí. Khi bạn tìm kiếm các máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la, bạn nên mong đợi chất lượng cao tốt nhất từ ​​mỗi tuân thủ các khía cạnh của máy chạy bộ của bạn.
Động cơ
Có khả năng theo kịp bạn cũng như nhu cầu tập thể dục của bạn là rất quan trọng trong động cơ máy chạy bộ. Khi bạn đầu tư, bạn muốn máy chạy bộ kéo dài bạn trong nhiều năm sau khi mua. Động cơ máy chạy bộ của bạn càng lớn, càng có nhiều năng lượng phải theo kịp nhu cầu cũng như cung cấp một loạt các tùy chọn tốc độ. Nếu bạn chọn một máy chạy bộ cung cấp tốc độ tối đa, thì động cơ bên trong sẽ có thể chịu được các cài đặt này cũng như duy trì hiệu suất.
Khung
Sự ổn định cũng như duy trì cân nặng là điều cần thiết. Bạn không muốn một khung trên máy chạy bộ của mình, uốn cong dễ dàng, đặc biệt nếu bạn vượt quá một trọng lượng cụ thể. Không phải tất cả các máy chạy bộ đều giống nhau, vì vậy không phải tất cả các máy chạy bộ đều có thể giữ được khả năng cân nặng chính xác. Khung nên được làm mạnh để chịu được các giới hạn trọng lượng lớn hơn. Những người thừa cân, họ sẽ không chỉ đi bộ trên những máy chạy bộ này tuy nhiên có khả năng chạy, có thể gây căng thẳng rất nhiều về khung hình.
Chạy bề mặt
Bạn có phải là một người cao lớn? Bạn có một bước tiến dài khi bạn đi bộ cũng như chạy? Nhìn vào bề mặt đang chạy trên máy chạy bộ cũng như suy nghĩ về khu vực. Có đủ không gian cho bạn? Chức năng này rất có thể là một trong những điều quan trọng nhất để nghĩ về kể từ khi bạn yêu cầu có đủ diện tích để chạy hoặc đi bộ an toàn trong khi bạn đang tập luyện. Máy chạy bộ chất lượng cao tốt nhất có sàn lớn hơn, có nghĩa là để chứa không chỉ những người nặng hơn, tuy nhiên, những người cao hơn.
Đặc trưng
Bluetooth
Theo dõi nhịp tim
Lưu trữ số liệu thống kê
Wifi

Có một số tính năng mà bây giờ xuất hiện trên máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la, cũng như chúng là để thuận tiện. Nhiều máy chạy bộ cao cấp hiện cung cấp kết nối Bluetooth với máy chạy bộ để bạn có thể chơi danh sách phát ưa thích cũng như lưu trữ tập luyện của mình, cùng với những thứ khác. Các tính năng trên các máy chạy bộ này sẽ cho phép bạn sàng lọc nhịp tim của mình, cung cấp cho bạn lượng calo mà bạn đang cháy với mỗi bài tập, cũng như lưu trữ số liệu thống kê của bạn.
Một kết nối Wi-Fi hiện được cung cấp trên một số mô hình mới nhất cũng như các cổng USB, để bạn thậm chí có thể xem các chương trình ưa thích của mình trong khi bạn đang tập luyện trong ngày. Những tính năng này hỗ trợ để giữ cho bạn có động lực cũng như khuyến khích tiếp tục làm việc, đáp ứng các mục tiêu thể lực của bạn. Chúng tương tự như vậy gần như luôn luôn được cung cấp trên các máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la.

Ai nên dành nhiều hơn trên máy chạy bộ?

Trong khi các máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la là một khoản đầu tư tuyệt vời cho bất kỳ ai có mục tiêu thể chất thể chất, có một vài nhóm cá nhân cụ thể yêu cầu những máy chạy bộ cao cấp này trong hoặc6 máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la (###) Nội dung ẩn
Ai nên mua máy chạy bộ?
Trong một vội vàng? Máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la
Máy chạy bộ duy nhất F85.
Bowflex Treadmill 10.

Những gì mong đợi từ một máy chạy bộ $ 2000 đô la? Động cơ
Khung
Chạy bề mặt
Đặc trưng

Ai nên dành nhiều hơn trên máy chạy bộ? Folks trên 300 lbs.
Người chạy bộ so với Walkers.
Người dùng hàng ngày

Máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la1. Máy chạy bộ duy nhất f80
2. Máy chạy bộ duy nhất F85
3. Bowflex Treadmill 10
4. Máy chạy bộ công nghiệp Nordictrak 1750
5. Máy chạy bộ duy nhất F65
6. Pro-Form Pro 2000

Máy chạy bộ tốt nhất dưới $ 2000 Câu hỏi thường gặp

Ai nên mua máy chạy bộ?
Nếu bạn đang tìm cách có được hình dạng cũng như khám phá một phương pháp nhất quán để có được Cardio cho các mục tiêu thể lực của bạn, thì một máy chạy bộ có thể phù hợp với bạn. Mọi người muốn giữ gìn sức khỏe và sức khỏe tuyệt vời nên có quyền truy cập vào một số loại bài tập cardio. Với một máy chạy bộ, bạn có thể vào Cardio xung quanh lịch trình của mình, đi bộ để đáp ứng các mục tiêu của bạn thường xuyên như bạn yêu cầu cũng như khi bạn cần. Không có vấn đề chính xác làm thế nào điều kiện thời tiết bên ngoài hoặc thời gian trong ngày, bạn có quyền truy cập trực tiếp vào máy chạy bộ của mình.
Đang vội?
Máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la
Máy chạy bộ duy nhất F85.

Động cơ lớn hơn ở 4 hp để giữ tốc độ lên đến 12 dặm / giờ
Đệm flex trong boong giảm sốc khớp trong quá trình sử dụng.
Lựa chọn sàn gấp để lưu trữ cũng như di chuyển
Duy trì 15 cấp độ nghiêng
Bảng điều khiển Android 10.1 inch với 12 tập luyện tùy chỉnh có sẵn
Loa Bluetooth cũng như người giữ máy tính bảng
Tăng cân nặng
Bảo hành trọn đời
Đảm bảo hoàn lại tiền 30 ngày
Miễn phí vận chuyển

Kiểm tra giá mới nhất

Bowflex Treadmill 10.
Đường dẫn chạy 22 x 60 có chứa người dùng tất cả chiều cao
Bluetooth có sẵn.
Nghiêng tới 15%
Giảm xuống -5%
Chương trình JRNY có các bài tập thích ứng cũng như các kịch bản để chọn từ
Bao gồm 1 năm thành viên JRNY (giá trị $ 149)
Theo dõi số liệu thống kê & số liệu trên màn hình của bạn
Quạt tích hợp
Giao hàng miễn phí + Mat miễn phí (cho thời gian bị hạn chế)

Kiểm tra giá mới nhất

Những gì mong đợi từ một máy chạy bộ $ 2000 đô la?

Khi bạn đầu tư vào bất kỳ loại loại thiết bị tập thể dục nào, có một cơ bản mà bạn có thể mong đợi trong mỗi phạm vi chi phí. Khi bạn tìm kiếm các máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la, bạn nên mong đợi chất lượng cao tốt nhất từ ​​mỗi tuân thủ các khía cạnh của máy chạy bộ của bạn.
Động cơ
Có khả năng theo kịp bạn cũng như nhu cầu tập thể dục của bạn là rất quan trọng trong động cơ máy chạy bộ. Khi bạn đầu tư, bạn muốn máy chạy bộ kéo dài bạn trong nhiều năm sau khi mua. Động cơ máy chạy bộ của bạn càng lớn, càng có nhiều năng lượng phải theo kịp nhu cầu cũng như cung cấp một loạt các tùy chọn tốc độ. Nếu bạn chọn một máy chạy bộ cung cấp tốc độ tối đa, thì động cơ bên trong sẽ có thể chịu được các cài đặt này cũng như duy trì hiệu suất.
Khung
Sự ổn định cũng như duy trì cân nặng là điều cần thiết. Bạn không muốn một khung trên máy chạy bộ của mình, uốn cong dễ dàng, đặc biệt nếu bạn vượt quá một trọng lượng cụ thể. Không phải tất cả các máy chạy bộ đều giống nhau, vì vậy không phải tất cả các máy chạy bộ đều có thể giữ được khả năng cân nặng chính xác. Khung nên được làm mạnh để chịu được các giới hạn trọng lượng lớn hơn. Những người thừa cân, họ sẽ không chỉ đi bộ trên những máy chạy bộ này tuy nhiên có khả năng chạy, có thể gây căng thẳng rất nhiều về khung hình.
Chạy bề mặt
Bạn có phải là một người cao lớn? Bạn có một bước tiến dài khi bạn đi bộ cũng như chạy? Nhìn vào bề mặt đang chạy trên máy chạy bộ cũng như suy nghĩ về khu vực. Có đủ không gian cho bạn? Chức năng này rất có thể là một trong những điều quan trọng nhất để nghĩ về kể từ khi bạn yêu cầu có đủ diện tích để chạy hoặc đi bộ an toàn trong khi bạn đang tập luyện. Máy chạy bộ chất lượng cao tốt nhất có sàn lớn hơn, có nghĩa là để chứa không chỉ những người nặng hơn, tuy nhiên, những người cao hơn.
Đặc trưng
Bluetooth
Theo dõi nhịp tim
Lưu trữ số liệu thống kê
Wifi

Có một số tính năng mà bây giờ xuất hiện trên máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la, cũng như chúng là để thuận tiện. Nhiều máy chạy bộ cao cấp hiện cung cấp kết nối Bluetooth với máy chạy bộ để bạn có thể chơi danh sách phát ưa thích cũng như lưu trữ tập luyện của mình, cùng với những thứ khác. Các tính năng trên các máy chạy bộ này sẽ cho phép bạn sàng lọc nhịp tim của mình, cung cấp cho bạn lượng calo mà bạn đang cháy với mỗi bài tập, cũng như lưu trữ số liệu thống kê của bạn.
Một kết nối Wi-Fi hiện được cung cấp trên một số mô hình mới nhất cũng như các cổng USB, để bạn thậm chí có thể xem các chương trình ưa thích của mình trong khi bạn đang tập luyện trong ngày. Những tính năng này hỗ trợ để giữ cho bạn có động lực cũng như khuyến khích tiếp tục làm việc, đáp ứng các mục tiêu thể lực của bạn. Chúng tương tự như vậy gần như luôn luôn được cung cấp trên các máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la.

Ai nên dành nhiều hơn trên máy chạy bộ?

Trong khi các máy chạy bộ tốt nhất dưới 2000 đô la là một khoản đầu tư tuyệt vời cho bất kỳ ai có mục tiêu thể chất thể chất, có một vài nhóm cá nhân cụ thể yêu cầu những máy chạy bộ cao cấp này trong hoặc